Od švedskog do shiatsu-a, ovde su saveti o pronalaženju onoga što je za vas ispravno
Postoji mnogo vrsta masažne terapije, od klasika poput švedskog i dubokog tkiva do egzotičnih stilova kao što je shiatsu. Bilo da želite da se malo podijelite ili da imate zdravstveno stanje ili povredu, izbor stila masaže može biti zbunjujući ako niste sasvim sigurni šta to uključuje. Evo spiska najpopularnijih vrsta masaža (uključujući i neke koji vam mogu biti novi).
1) Švedska masaža terapija
Standardni tip masaže koji se nudi u većini klinika, teretana, banje i wellness centara, švedska masaža je skoro sinonim za masažnu terapiju. Švedska masaža se zasniva na zapadnim konceptima anatomije i fiziologije, u poređenju sa energetski-centričkim stilom koji je češći u azijskim oblicima masaže. Koristeći losion ili ulje, masaža terapeuta obično počinje sa širokim generalnim potezima, a zatim prelazi na specifične poteze kako bi rešila problematična područja.
U švedskoj masažnoj terapiji ima pet osnovnih poteza: efekat (dugački glatki udarci), petrissage (gnetenje, valjanje i podizanje), trenje (oštrica ili mali kružni pokreti), tapetement (udaraljke) i vibracije (pokreti i tresenje).
Švedska masaža pruža opuštanje mišića punog tijela, a može biti posebno korisno ako se oporavite od povrede.
2) Masaža sa aromaterapijom
Masaža aromaterapije je švedska masaža sa mirisnim biljnim uljima (poznatim kao eterična ulja ) dodata masažnom ulju.
Ekstrahovani od cveća i drugih biljnih delova, esencijalna ulja nude prijatan miris i veruju se da imaju lekovita svojstva. Na primjer, lavanda i ruža promovišu opuštanje. Iako se ulja mogu odabrati da bi se zadovoljile specifične potrebe, terapeut tipično koristi unapred pripremljena ulja za opuštanje, napajanje ili podizanje.
Pomirujući efekti aromaterapijske masaže mogu imati koristi od različitih uslova, uključujući glavobolje, nesanicu, određene probavne poremećaje, bolove u leđima, pa čak i predmenstrualne simptome. Pre nego što dobijete aromaterapijsku masažu, uverite se da niste alergični na bilo koje biljke koje se koriste u uljima, jer mogu izazvati reakciju na koži.
3) Masaža vrućeg kamena
Kao što to podrazumeva ime, topla kamena masaža koristi tople kamenje. Terapeut se zagreva, glatke kamenje na određenim tačkama na tijelu, a takođe drži tople kamenje dok daje masažu. Kameni su obično bazalt (vulkanska stena koja dobro zadržava toplotu).
Toplina kamenja može se opustiti i može olakšati uske mišiće tako da terapeut brzo može doći do područja napetosti mišića.
Ako imate određene zdravstvene uslove kao što su visoki krvni pritisak, dijabetes, srčane bolesti ili varikozne vene, proverite kod svog zdravstvenog osiguranja ako planirate da dobijete masažu vrućeg kamena. Isto tako, ako uzimate lekove za redčenje krvi, obavezno prvo dobijete lekarsko mišljenje.
4) Masaža dubokog tkiva
Masaža dubokog tkiva je fokusirana, terapeutska masaža koja cilja mišićne čvorove (poznate i kao "adhezije") i specifične probleme u dubljim slojevima mišićnog i vezivnog tkiva.
Koristeći namerne, usporene udarce ili trenje preko zrna mišića, terapeut se bavi hroničnim čvrstim ili bolnim mišićima, ponavljajućim naporom, posturalnim problemima ili povredama.
Iako je tačno da je pritisak dubokog tkiva generalno intenzivniji od švedske masaže, ne bi trebalo da bude bolan da bude efikasan. Ako doživljavate bol, odmah obavestite svog masažnog terapeuta.
Ova vrsta masaže je naročito korisna za osobe sa hroničnim bolom ili povremene povrede koje uzrokuju ograničenu pokretljivost. Efikasan je za lečenje ponavljajućih stresnih povreda, kao što su teniski lakat ili sindrom karpalnog tunela i može biti od pomoći u smanjenju simptoma osteoartritisa.
5) Shiatsu masaža
Oblik japanskog karoserije, shiatsu podrazumeva lokalni pritisak koristeći prstiju terapeuta (ili ponekad ruke i laktove), primenjen u ritmičnoj sekvenci duž tela. Svaka tačka se drži oko dve do osam sekundi. Sa korenima u tradicionalnoj kineskoj medicini, cilj shiatsu je da stimuliše točke akupresure na tijelu kako bi poboljšao protok energije i pomogao povratak ravnoteže.
Pošto se ne koristi ulje ili losion, nosite opuštenu odeću. Shiatsu se obično radi na mat na podu ili na niskom stolu za masažu i često se koristi za smanjenje stresa i zaštitu od stresnih zdravstvenih problema. Takođe se smatra da je efikasan za lečenje stanja kao što su artritis, nesanica, bol u leđima i vratu, išijas i čak sinusni problemi.
Shiatsu može pomoći u povećanju energije, promovisanju oporavka od povreda i stimulaciji sistema za varenje.
6) Tajlandska masaža
Jedinstvena mešavina pomoćne joge, pasivnog istezanja i pokreta pokreta masaže, tajlandska masaža je energičnija od drugih oblika masaže. Malo je kao joga bez radnje, jer se terapeut pomera i proteže u sekvenci drža, obično na matici na podu.
Kao shiatsu, tajlandska masaža usklađuje energiju tela. Terapeut masaže koristi ritmičku kompresiju duž energetskih linija tela kako bi smanjio stres i poboljšao fleksibilnost i domet pokreta. Urađeno je u potpunosti obučeno.
Ova vrsta masaže može smanjiti mišićnu spastičnost i bolove u leđima, i pokazalo se korisnim u tretiranju problema ravnoteže i simptoma migrene.
7) Masaža trudnoće
Takođe poznata kao prenatalna masaža, masaža trudnoće prilagođena je potrebama majke, ali se najčešće koristi za promovisanje relaksacije. Pošto mnoge trudnice pate od bolova u donjem delu leđa i otečenih zglobova naročito u kasnijim mjesecima, prenatalna masaža je relativno siguran način za pružanje olakšanja.
Masažni terapeuti koji su prošli specijalističku obuku i certificirani u prenatalnoj masažu znaju kako položiti i podržati žensko tijelo tokom masaže, modificirati tehnike i izbjeći određene oblasti i tehnike tokom trudnoće. Većina ima posebnu stolu koja omogućava ženama da se udobno i bezbjedno odmaraju tokom masaže. U idealnom slučaju, trebate tražiti praktičara koji je iskusan i licenciran u prenatalnoj masažu.
8) Refleksologija
Kao da ste radili noge? Terapeut koristi pritisak prsta i tehnike kao što su gnječenje i trljanje radi promovisanja opuštanja i lečenja u telu. Refleksologija se zasniva na "refleksnim područjima" na rukama i stopalima, čija se energija verovatno povezuje sa organima i drugim dijelovima tijela. Primjenom pritiska na refleksne tačke, refleksolog može uravnotežiti vaš nervni sistem i stimulirati endorfine, prirodni zadovoljstvo tela, što smanjuje stres i neugodnost.
Refleksologija datira iz drevnih civilizacija, ali je američki fizioterapeut Eunice Ingram 1930-ih bio rafiniran. Ovo može biti veoma opuštajuća terapija, posebno ako stojite ceo dan ili imate umorne, nevoljne noge. Skidate cipele i čarape, ali u suprotnom ostanite obučeni.
9) Sportska masaža
Dizajniran za sprečavanje i lečenje povreda, poboljšanje fleksibilnosti i poboljšanje atletskih performansi, sportska masaža mogu koristiti sportisti svih sposobnosti za pripremu ili oporavak od atletskih ili sportskih događaja. Čak i ako niste sportista, sportska masaža može pomoći mišićnom bolu ili ograničenom opsegu kretanja.
Ideja sportske masaže je da manipuliše mekom tkivu tela i da se fokusira na određene mišićne grupe u zavisnosti od toga koji sport svira. Ovaj tip masaže može pomoći pri povećanom protoku krvi, povećanom opsegu kretanja i povećanju fleksibilnosti.
Kod sportske masaže, udarci su generalno brži od tipične švedske masaže. Terapeut može takođe uključiti kompresiju, terapiju tačke, trenje i mobilizaciju zglobova.
Reč od
Kada tražite masažnu terapiju, obavezno proverite koji tip masaže pruža lekar. Uporedite to sa prednostima na koje se nadate da ćete dobiti od sesije masaže. Možda želite da razgovarate sa nekoliko različitih praktičara kako biste pronašli onoga ko razume vaše potrebe i koristi se za rad sa ljudima s sličnim ciljevima. Obavezno razgovarajte io svim alergijama, poput mirisa ili biljnih ulja, pa će vaša masaža biti opuštena i korisna bez te briga.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.