Svi znamo scenario: u krevetu, koji će se odmarati nakon dugog dana kada vas iznenada iznenadi grčevim senzacijama u prstima. Pete gnezda se pogoršavaju, a vi morate ustati i istegnuti da biste dobili olakšanje. Posle kratkog vremenskog perioda, grčevi se spuštaju, a ostalo vam je malo bolešću u vašoj stopalima i stara pitanja: "Šta mi je uzrokovalo grčeve grčeve i kako da olakšam?"
Anatomija stopala i nogu
Vaša noga se sastoji od nekoliko kostiju - nekih malih i kratkih i nekih dugih - koji povezuju zglob zglob na prste. Mnogi ligamenti stoje iz jedne kosti u drugu. Oni obezbeđuju stabilnost u stopalu.
Ekstrinzični mišići donje noge pretvaraju u tetive koji putuju niz vašeg članka i povezuju se na različita mesta oko stopala kako bi se pomerili. Postoje i unutrašnji mišići između dugih kostiju stopala koji vam omogućavaju da oblikujete i pozicionirate nogu dok hodate i trčite. Na dnu vašeg stopala nalazi se tvornica, debela traka tkiva koja oblikuje luk vašeg stopala.
Svi ovi ligamenti, tetive i mišići rade zajedno kako bi podržali stopalo, pomerili nogu i na kraju omogućili svojim stopalima da čine neverovatne stvari koje rade svakodnevno. I mnogo puta, možete to učiniti čitav dan ili sedmicu i nemate nikakvih problema. Pa zašto bi se iznenada pojavio nožni ili prstni grižljaj?
Razlozi za grčeve
Postoji mnogo različitih mogućih pokretača za grčeve. Najočestvenija stvar u vezi sa njima jeste da imate možda jedno ili više različitih problema koji mogu uzrokovati grčeve. Plus, naučna zajednica nije našla ni jednu jedinstvenu varijablu koja dosljedno uzrokuje toge i stopala.
Razumijevanjem mogućih uzroka grčenja nogu i nogu, moguće je pronaći pravi tretman za problem. Razlozi za grčeve na nogama mogu uključivati:
- Dehidracija . Teoretizirano je da ako vaš unos vode ne bude uparen, možete stvoriti neuravnoteženost elektrolita - kalijuma, magnezijuma i natrijuma, na primjer - u mišićima. Ova neravnoteža može dovesti do toga da mišići oko prstiju i stopala nekontrolisane. Zanimljivo je da ne svako ko je dehidriran dobija nogu, prstiju ili grč u stopalima, što se može zbuniti za pacijente.
- Nedostatak vežbanja. Kada vežbamo, naša tela se koriste, a ova upotreba pomaže da naši mišići budu jaki i fleksibilni. Vežba takođe može poboljšati ravnotežu i omogućiti vašem nervnom sistemu da dođe do neke dodatne akcije. Nervni sistem koji pravilno funkcioniše može pomoći da drži donje grčeve ekstremiteta u predelu modulirajući tonus mišića i kontrakcije.
- Loša fiting obuća. Naše stopalo uzimaju dosta zlostavljanja svakog dana. Količina sile koja je potrebna za apsorpciju i rasipanje je daleko veća od vaše telesne težine. Nošenje cipela koje se ne uklapaju dobro može dovesti do grčeva. Zamislite višak stresa koji ometaju vašu stopalu u tesnu spojnicu (čudesnih izgleda) visokih potpetica . Loša obučna obuća stavlja vaše noge i prste u optimalni položaj, da bi oni ispravno funkcionisali, a oni se mogu pobuniti tako što će se ubrzo uhvatiti.
- Određeni medicinski uslovi. Neke zdravstvene prilike, poput multiple skleroze , Parkinsonove bolesti ili dijabetesa , mogu izazvati promene u načinu na koji nervni sistem funkcioniše. Ovo može uzrokovati abnormalne grčeve i grčeve senzacije u stopalima i prstima. Ponekad, lekovi mogu imati neželjene efekte koji izazivaju grčeve u prstima.
- Starost. Kako god da stari, naši nervni i mišićni sistemi mogu polako i blago opadati funkciju. Starije osobe imaju manje sadržaja vode uskladištene u mišićima i tetivima. Ovo može prouzrokovati neželjene kontrakcije mišića i stezanje mišića oko nogu i prstiju.
Šta god da uzrokuje grčeve od prstiju, trebalo bi da potražite vreme da saznate pravi razlog i počnete da radite na olakšanju.
Kako dobiti olakšanje od nogu i nogu
Ako patite od čestih grčeva i nogu, postoje neki načini da se olakšate. One mogu uključivati:
- Pijemo puno vode. Ostanite hidrirani, možete kreirati ravnotežu elektrolita i vode u mišićima.
- Nositi odgovarajuće cipele. Cipele koji se pravilno uklapaju dozvoljavaju vašim nogama da se kreću i funkcionišu na način na koji trebaju.
- Redovno vežbanje i izvođenje raznih snaga, ravnoteže i fleksibilnosti. Vežba održava vaše mišiće, zglobove, tetive i živce kako funkcionišu pravilno, što dovodi do mogućnosti smanjenja mišića grčeva u prstima.
- Jelo raznovrsne zdrave hrane. Održavanje pravilne ishrane može osigurati da vaše telo ima hranljive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje.
- Proverite lekove kako biste bili sigurni da su doze korektne. Ako medicinska pitanja zahtevaju da uzimate lekove, razgovarajte sa svojim lekarom ili farmaceutom da biste videli da li lijek može uzrokovati grčeve od prstiju. (Nikada ne podesite lekove bez saveta vašeg lekara.)
Nedavna studija objavljena u časopisu Porodična praksa pokazala je da mnogi ljudi koji pate od noćnih grčeva na nogama pokušaju različite tretmane. Istraživači su otkrili da je samo oko 20 procenata pacijenata aktivno lečilo grčeve nogu i stopala i da je u ovoj populaciji korišteno 17 različitih režima liječenja. Pacijenti su navodno trinaest različitih ne-farmakoloških tretmana koristili. Zaključak: ljudi koji pate od grčeva i grčeva na nogama pokušaju različite tretmane za svoje stanje. Stvarno nema konsenzusa o jednoj tačnoj terapiji za bilo koju osobu.
Gubice nogu i prstiju mogu se desiti iz raznih razloga, tako da napad na problem iz različitih uglova može vam pružiti najbolju šansu za olakšanje.
Savjet od vašeg fizičkog terapeuta
Ako imate grčeve nogu i nogu, posetite svog doktora kako biste bili sigurni da vaš problem ne izaziva nešto ozbiljno kao što je multipla skleroza ili dijabetična neuropatija. Oboje su retke, ali najbolje je proveriti stvari, samo da bi bili sigurni.
Budući da su uzroci grčeva na nogama toliko promenljivi, vaš lekar verovatno neće moći da ponudi mnogo u smislu lečenja. Unesite svoj fizioterapeut. Obilazak vašeg lokalnog PT-a može biti samo ono što je potrebno da biste dobili olakšanje od pacijentskih grčeva. Zašto? Zato što je vaš fizički terapeut obučen da ispita sve razne biomehaničke i neurološke uzroke vašeg stanja. On ili ona mogu osmisliti strategiju lečenja kako bi vam pomogla da olakšate grčeve od pete i sprečite pojavu budućih epizoda.
Vežbe koje se mogu uraditi da bi se ublažile grčevi grlića mogu uključivati:
- Tela i soleus se protežu
- Tiskarska tabla se proteže
- Vježbe za jačanje zglobova
- Balansne vježbe
Pre nego što započnete bilo koji program vežbanja za pse gnezda, uverite se da ste videli svog PT ili doktora.
Reč od
Toe grčevi mogu se razlikovati od blage neprilike do bolnog i ograničavajućeg iskustva. Radujući na pronalaženju okidača za vašu specifičnu toe-grčavu situaciju i postizanjem nekih jednostavnih promena u životnom stilu, možete se osloboditi grižanja nogu i držati se nogama dobro.
> Izvor:
> Lorenzo, M. i sar. Lečenje noćnih grčeva nogu kod pacijenata sa osnovnom brigom starijom od 60 godina. Porodična praksa 35 (1); 2018: 29-33.