Pokazuje se da meditacija , praksa um-tela promovira opuštanje, pokazuje obećanje kao sredstvo za održavanje vašeg krvnog pritiska pod kontrolom. Krvni pritisak je merenje sile krvi na zidove vaših arterija i može postati povišen zbog većeg broja faktora (kao što su uzastopno smanjenje arterija, osnovni zdravstveni problemi i prekomerni unos natrijuma).
Korišćenjem meditacije za upravljanje vašim krvnim pritiskom, možda ćete moći da povećate svoju odbranu od srčanih bolesti , moždanog udara i hronične bolesti bubrega.
Kako mogu raditi meditaciju?
Dok istraživači tek treba utvrditi kako meditacija može smanjiti krvni pritisak, smatra se da praksa može uticati na aktivnost u autonomnom nervnom sistemu (koji reguliše krvni pritisak). Izgleda da meditacija pomiruje aktivnost u simpatičnom nervnom sistemu (poznato da sužava krvne sudove u odgovoru na stres) i povećava aktivnost u parasimpatičnom nervnom sistemu (poznato da promoviše proširenje krvnih sudova).
Nauka za meditacijom i krvnim pritiskom
Transcendentalna meditacija (vrsta meditacije koja uključuje nečujno ponavljanje reči, zvuka ili fraze kako bi se zaustavila odvraćanje misli od ulaska u um) može biti efikasna za kontrolu krvnog pritiska, prema analizi devet kliničkih ispitivanja iz 2008. godine.
Istražitelji su zaključili da vežbanje transcendentalne meditacije može imati potencijal da smanji sistolni i dijastolni krvni pritisak za približno 4,7 i 3,2 mm Hg, respektivno. (Sistolni krvni pritisak je najveći broj u čitanju krvnog pritiska, dijastolni krvni pritisak je donji broj.)
Treba napomenuti da je ranije istraživanje o istraživanju (objavljeno 2004. godine) utvrdilo pet kliničkih ispitivanja i otkrilo nedostatak kvalitetnih studija koje podržavaju upotrebu transcendentalne meditacije za upravljanje krvnim pritiskom.
Korišćenje meditacije za visok krvni pritisak
Pošto naučnici tek treba dokazati da meditacija može značajno smanjiti vaš krvni pritisak, važno je da se ne oslanjate isključivo na meditaciju kao sredstvo zadržavanja krvnog pritiska. Da biste postigli i održali normalne nivoe krvnog pritiska, trebalo bi da pratite zdravu ishranu, ograničite unos natrija i alkohola, redovno vežbajte, održavajte zdravu težinu i izbegavajte pušenje. Ako ste zainteresovani da koristite meditaciju za upravljanje visokim krvnim pritiskom, razgovarajte sa svojim doktorom o dodavanju meditacije vašem programu lečenja. Samotretanje i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege mogu imati ozbiljne posljedice.
Izvori:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odgovor na krvni pritisak na transcendentalnu meditaciju: meta-analiza". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Kanter PH, Ernst E. "Nedostatak dokaza da bi se zaključilo da li Transcendentalna meditacija smanjuje krvni pritisak ili ne: rezultati sistematskog pregleda randomiziranih kliničkih ispitivanja." J Hypertens. 2004. 22 (11): 2049-54.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Meditacija: Uvod". NCCAM publikacija br. D308. Objavljen februar 2006. Ažurirano jun 2010.
Nacionalno srce, pluća i krvni institut. "Vodič za smanjenje visokog krvnog pritiska".
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.