Vježba vode za terapiju bubrežnim bola

Voda nudi posebna svojstva koja mogu učiniti manje bolnim i zabavnim. Ako imate povrede leđa, kičmenog artritisa ili ste zainteresovani za odlično poboljšanje jezgra kako biste sprečili bol u leđima, vodene vežbe , takođe poznate kao vodena terapija, mogu biti samo za vas.

1 -

Šta je Vježba vode?

Vodena vežba se koristi u terapeutskim postavkama za mobilisanje zglobova, povećanje dometa kretanja i razvijanje ravnoteže i stabilnosti. Ako povreda leđa kratko spaja vašu redovnu rutinu treninga, program vježbe vode može biti dobra alternativa tokom perioda zarastanja. Može vam pomoći da minimizirate neizbežni gubitak sposobnosti koji dolazi od toga da budete udaljeni.

Vodena vežba koristi prednosti jedinstvenih svojstava vode koja služe za smanjenje bola tokom izrade. Iz tog razloga, to je posebno dobro za ljude sa artritisom i druge koji ne mogu dobro da tolerišu težinu.

2 -

Prednosti vodene vježbe

Posebna svojstva vode mogu vam pružiti izvanredne prednosti ako pokušavate da zarastite povrede leđa, ostanite uklopljeni uprkos artritisu ili varirati normalnu rutinsku vežbu. Biti u vodi pruža relativno sigurno okruženje za izradu mišića i istezanje tela. Takođe vam dozvoljava da radite više nego što bi ste na kopnu jer eliminiše ograničenja koja su nametnuta gravitacijom. Vježba vode jača mišice, smanjuje bol, povećava fleksibilnost i može biti vrlo zabavan trening.

3 -

Probajte vodenu vježbu

Kao i kod bilo koje aktivnosti u fitnesu, postoje neke osnovne komponente sjećanja na vodu.

Ručak za vježbanje vode treba započeti sa zagrevanjem oko 5-10 minuta. Jedna od najlakših stvari za zagrevanje je vodeni hod. Zatim se serija postepeno intenziviraćih jačanja i aerobnih vežbi treba da se izgrade oko 20-30 minuta, ili više ako to možete da rešite.

Posle toga možete se ohladiti (da, i dalje morate da se ohladite, iako ste u bazenu), uz više hodanja vode. Evo vrlo osnovne rutine za početak.

4 -

Uvod u opremu za vježbu vode

Vodena oprema dolazi u mnogim oblicima i veličinama, i uklapa se u različite delove tela - ruke, struk, stopala i više. Svrha vodene opreme je povećati posebna svojstva vode i stvoriti dodatne prednosti vežbanja. Neki komadi vodene opreme će vas održavati na površini, tako da možete da vežbate na dubokom kraju bazena bez potapanja. Drugi će povećati otpor vode koji vam pruža teži rad.

5 -

Kada ne da se vežbate u vodi

Vodena terapija može pružiti brojne prednosti ljudima sa bolovima u leđima. To je zato što jača i stabilizuje vaš donji deo leđa, smanjuje bol i povećava udio kretanja.

Ali postoje neke situacije kada vodena vežba nije odgovarajuća aktivnost. Određeni oblici srčanih oboljenja, istorija napada ili aktivna infekcija su neka od žutih upozoravajućih zastava koji mogu ukazati da je sjedenje najbolje od vas. Ako imate zdravstveno stanje, uključujući i strah od vode, molimo vas da konsultujete ovu listu za više informacija.