Posteriorni nagib karlice je povratna i nagnuta rotacija karlične kosti.
Bez obzira da li vežbate ili samo stojite, hronična pozicija karlice značajno važi za poravnavanje kičme i za zdravlje niskog leđa.
Spinalno poravnanje vašeg tkiva, rebra i glave
Karlina, rebra i glava mogu se shvatiti kao strukturne jedinice, ili građevinski blokovi, dobre poravnavanje kičme.
Jednostavno ih skladišti - samo metaforički govoreći, tj. Strukturalna jedinica se zapravo ne nalazi na vrhu jedinice koja se nalazi direktno ispod - često je prvi korak u postizanju uspravnog položaja bez napora, kao i rješavanje uobičajenih problema kao što je ravno nizak i swayback .
Ali šta se dešava kada se karlica ne postavlja pravilno sa kavezom i drugim strukturnim blokovima?
Postoji nekoliko manje od savršenih položaja karlice koje mogu negativno uticati na vaš položaj i nivo bolova. Mnogi od njih proističu iz prekomernog nagiba ili nazada na karlici.
Obe vrste nagiba nastaju kao rezultat kombinacije vaših svakodnevnih navika i vaše biomehanike.
Kada je karlica nagnuta previše napred, to se zove prednji karlični nagib. Prednji nagib karlice može dovesti do naglašene krivine niske leda i mišića u leđima.
Posteriorni nagib je suprotan prednjem nagibu.
Posterior Pelvic Tilt - pitanje mehanike
Kada govorite o biomehanici posteriorne karlice, u velikoj meri će se verovatno vrteti oko dve stvari.
Prva je orijentacija karlice u odnosu na plivajuću liniju. Plumb linija je imaginarna vertikalna linija koja prolazi kroz centar vašeg tela, oko kojeg, kada ste u dobrom poravnanju, svi ostali delovi su izbalansirani jedni pored drugih.
Drugi aspekt biomehanike zadnje pelvice se okreće oko stepena napetosti mišićnih krvi.
U slučaju da se pitate, reč biomehanika se odnosi na način strukturiranja živih bića i načina na koji se oni kreću mehanički. Misli Isaac Newton.
Posterior Tilt hip biomehanika
U zadnjem nagibu, kosti kosti su postavljene iza zamišljene vertikalne linije, ili barem, kako se to može dogoditi tokom vežbanja, kretanje u tom pravcu.
Dok su kosti kukova povučene unazad, donji dio karlice je povučen napred. To je zato što kosti kostiju čine vrh karlice.
I zato što je kičma zaglavljena između dve kosti kičmi u leđima, pošto sve ovo dođe, ima tendenciju da izjednači prirodni lumbalni luk.
Pošto je lumbalni luk neophodan za našu sposobnost balansiranja i kretanja, kada ostanemo predugo u posteriornom nagibu, možemo se postaviti za povredu. Primeri uključuju: Herniirani disk, disbalans mišića koji mogu uzrokovati bol ili ravno slabo držanje.
Posterior Pelvis Tilt - Vaše dnevne navike
Posteriorno naginjanje karlice, poput anteriornog nagiba, može biti hronično stanje. Kada jeste, to može biti zbog vašeg svakodnevnog položaja i navika kretanja. Na primjer, da li imate tendenciju da izbjegavate kad sedite? Redovno obrušavanje može dovesti do posteriornog nagiba i kasnijeg poravnanja normalnog usmjerenja lumbalne (donje) kičme.
Navike kao što je slouching ne utiču samo na položaj kostiju koji čine donji deo leđa, ali mogu dovesti do dugotrajne napetosti i / ili slabosti u mišićima na tom području. Ovo može učiniti da se karlični mišići ponovo usporavaju, osim ako imate program vežbi za tu svrhu (i redovno radite vežbe).
Posterior Tilt programa vježbe
Čak i ako je potrebno samo da sprečite posteriorni nagib karlice, vežba je jedna od najboljih strategija upravljanja rizikom. Ovo je posebno tačno ako radite na jezgru i kuku. Česti i raznovrstan kretanje u ovim mišićima trenira kako bi se suočio sa izazovom uzimanja karlice u sve moguće smerove.
Dok god radite bez boli, ovo je verovatno dobra stvar za vaše leđa.
Kao što je gore rečeno, još jedan uzrok položaja hroničnog pozadinskog nagiba je previše napetost konoplje. Hamstrings su mišići na zadnjem delu bedra. Na vrhu, oni prelaze preko zglobnog kolka, a jedan od njih je produžiti kuk. Još jedan je da spustiš karlicu. Kada se preoštri, naravno, mogu previše spustiti, što može rezultirati pozicijom hroničnog pozadinskog nagiba
Dobra vest je da postoji jednostavan način za obaranje hroničnog posteriornog pelvičnog nagiba zbog čvrstih zglobova , a to je da ih istegnemo! U tu svrhu, ovde se nalazi 7 hamstringa koje možete probati.