Ove greške možete učiniti vežbom za pločice za jezgro jezgre
Ako imate bol u leđima u leđima , može vam biti od koristi od stručnih službi fizioterapeuta da vam pomogne da smanjite bol, unapredite kičmeni opseg kretanja i povećate abdominalnu i jezgro čvrstoću. Vaš PT može da proceni vaše specifično stanje i da vam nauči progresiju vežbanja za leđa kako bi vam pomogao da se vratite na prethodni nivo funkcije i mobilnosti.
Jedna veoma važna vežba koju vam može naučiti fizioterapeut je vježba za posteriornu tjelesnu kičmu. Ova vježba je glavna komponenta programa za stabilizaciju ledvene kičme, a vaš PT može provesti dosta vremena u klinici i osigurati da to radite ispravno.
Mnogi ljudi koji obavljaju vježbu za tjelesni tilt za bol u leđima pogrešno ga obavljaju. Jednostavno nemaju neuromuskularnu kontrolu nad njihovim abdominalnim i jezgrastim mišićima kako bi pravilno uradili karlični nagib.
Evo nekoliko uobičajenih grešaka koje možete napraviti prilikom izvođenja vežbe za pozadinu pelvisa za bol u leđima:
- Držiš dah.
- Tvoji stomak izlaze iz stomaka umesto da stegnu svoje abdominale.
- Tvoje jednostavno sisaju u tvojoj crevima umesto da ubacuju svoje abdominale.
- Podižete svoje zadnjice sa zemlje u položaj mosta.
- Valjate karlicu u pogrešnom smeru.
Evo malo trika da naučite kako da osetite tačne mišiće koje treba da se sklapaju tokom vašeg zadnjeg dlaka. Lezite na leđima uz savijene koljene. Stavite obe ruke na bočne strane vašeg abdomena tik iznad karlice. Polako eksplodira sav dah, kao što pokušavate da ispuštate sveću što je moguće polako.
Dok počnete da isečite iz vazduha, nastavite da duvanjem i trebalo bi da počnete da osećate zatezanje vašeg transverzalnog abdominusa. Ovaj mišić je jedan od vaših dubokih abdominalnih mišića koji je odgovoran za vezivanje kičme kada se krećete.
Ako imate bol u leđima, vaš PT vam može naučiti odgovarajuće vežbe za vaše specifično stanje. On ili ona mogu da vas nauče kako da postignete i održite pravilan položaj za leđa .
Ako vaš fizički terapeut propisuje vežbanje na zadnjoj strani pelvije kao deo vašeg programa neutralnog programa kičmene kičme, neophodno je raditi na ispravnom vežbanju. Pravilno vežbanjem za leđa, možete biti sigurni da ćete se brzo i bezbedno vratiti na prethodni nivo funkcije i aktivnosti.