Može li pomoći?
Da li će piti čaj za fibromialgiju (FMS) ili sindrom hroničnog umora ( ME / CFS )? Samo bi moglo.
Čaj je jedno od najpopularnijih pića na svetu, ali je na dole na listi u SAD-u, koji dolazi iza kafe i sode. Međutim, u proteklih nekoliko godina studije koje sugerišu da imaju koristi od čaja sigurno su povećale svoj profil i popularnost.
Iza Hype
I da li je to sve ono što se dogodilo, ili postoji nešto za to?
Prema istraživanju, izgleda da čaj ima nekoliko stvari koje treba ponuditi, kako za javnost uopšte, tako i za one od nas sa fibromijalgijom ili sindromom hroničnog umora. Većina istraživanja je u ranoj fazi, a neki rezultati su kontradiktorni, ali slika se pojavljuje.
Čaj sadrži dve stvari koje izgledaju da pružaju zdravstvene koristi: polifenoli i tanin . Dok čaj nije posebno proučavan kao tretman za FMS i ME / CFS, mi imamo istraživanja koja sugerišu da ova dva sastojka mogu doneti neka obećanja za nas.
Polifenoli za FMS & ME / CFS
Polifenoli su dobili lavovski deo pažnje kada je u pitanju nedavni publicitet čaja. Istraživanja pokazuju da mogu:
- Ponudi zaštitu od koronarne bolesti srca
- Zaštitite od moždanog udara
- Poboljšati dilataciju krvnih sudova
- Zaštitite od brojnih vrsta karcinoma
- Pomoć regulisati šećer u krvi
Polifenoli su vrsta antioksidanta.
Antioxidanti su verovatno nešto za šta znate da bi trebalo biti dobro za vas, ali stvarno ne razumete. Nauka koja stoji iza njih je komplikovana i odnosi se na molekule zvane slobodni radikali.
Za one koji nisu zapravo u nauci, zamislite slobodne radikale kao razbijene ćelije. Svi imamo neke.
Ali, ako previše imate, prema istraživanju, mogu vam biti bolesni. Antioxidanti imaju ono što te ćelije treba da se popravi i ponovo budu zdravi.
Sada razbijamo reč "antioksidant":
- Anti = protiv
- Oksidant = nešto što izaziva oksidaciju, što je razbijanje hemikalija usled izlaganja kiseoniku (rđa je jedan primer oksidacije)
Nova linija istraživanja ima veze sa ulogom oksidacije u FMS, ME / CFS i nekim drugim srodnim bolestima. Konkretno, to je stvaranje azotnog oksida, što dovodi do oksidativnog stresa (previše oštećenja vezana za kiseonik). Naučnici iza ove teorije veruju da previše azotnog oksida u telu započinje lančanu reakciju koja oba pokreću ove uslove i zadržavaju ih.
Rjesenje? Prema studiji iz 2017. godine u Journal of Agricultural and Food Chemistry , polifenoli iz čaja (kao i kakao, bobice i orasi) mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa.
Pored toga, studija objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje vitamina i ishrane 2016. godine sugeriše da hrana bogata polifenolom može smanjiti bol i poboljšati kvalitet života kod žena s FMS-om.
Dakle, čaj može smanjiti bol, tretirati i sprečiti bolesti, i poboljšati svoj život.
Nije loše.
Theanine za FMS & ME / CFS
Teanin, takođe nazvan L-theanine, takođe je antioksidant. To je prirodno samo u čaju i određenom tipu retke pečurke. Sintetička forma je dostupna i kao dijetetski dodatak.
Teanin je prilično dobro istražen i veruje se da:
- Povećajte budnost i poboljšajte memoriju
- Podići energiju bez uznemirenja
- Oslobodite anksioznost
- Opuštanje pomoći bez pospanosti
- Zaštiti moždane ćelije
- Povećati nivoe neurotransmitera dopamin i norepinefrin (koji mogu biti niski u FMS i ME / CFS)
- Niža aktivnost glutamata neurotransmitera (koja može biti visoka u FMS )
- Povećati proizvodnju T ćelija u imunološkom sistemu (što može biti nisko u ME / CFS)
- Pomozite da regulišete ciklus spavanja, koji se često ne reguliše u ovim uslovima
To su mnoge potencijalne koristi. Međutim, nećete dobiti sve od samo jedne čaše čaja.
Šta trebate znati o čaju
Ima još čaja od pinky-a ili pinky-a. Da biste dobili potpune zdravstvene koristi od pijenja čaja, morate znati nekoliko stvari o tome.
- Teanin i polifenoli su samo u pravom čaju: zelenom, crnom, oolongu i belim čajevima, koji svi dolaze iz stabla Camellia sinensis. Biljni "čajevi", rooibos i matča nemaju istinske listove čaja i zato ne sadrže ove sastojke. (One mogu imati svoje zdravstvene koristi, baš ne ove posebne.)
- Čačak bez kofeina takođe dolazi iz stabla Camellia sinensis, a listovi su prolazili kroz hemijski proces koji izbacuje kofein. Uverite se da pakovanje kaže "bez kofeina", ali ne "bez kofeina", ili možda dobijate biljni čaj.
- Decaf čajevi zadržavaju svoj sadržaj tanina kroz proces dekofeinizacije, ali još ne znamo da li zadržavaju polifenole.
- Snaga čaja je važna. Studije koje su izgledale u pravom trenutku sugerirale su da je potrebno najmanje tri do pet minuta da čaj dostigne neophodnu snagu kako bi osigurala zdravstvenu dobrobit.
- U zavisnosti od ispitane bolesti, učesnici su morali piti između dva i šest šoljica dnevno da bi dobili dovoljno polifenola.
- Zeleni i oolong čajevi sadrže više polifenola od crnog čaja.
- Flaširani čajevi mogu sadržati mnogo šećera ili veštačkih zaslađivača zajedno sa drugim stvarima koje možda ne želite u vašoj ishrani, posebno u visokim količinama. Obavezno proverite listu sastojaka.
- Ulje od čajevog drveta, takođe zvano melaleuca, ne dolazi iz stabla Camellia sinensis. Iako može ponuditi neke zdravstvene prednosti, ne sadrži theanine ili čajne polifenole.
Potencijalni nedostatak čajnog pijenja
Čaj se obično smatra zdravim napitkom, pogotovo ako se ne slaže. Međutim, ništa nije bez mogućih rizika.
Najveći problem sa čajem može biti to što sadrži kofein u približno istoj količini kao i kafa (iako se količine razlikuju u velikoj meri na osnovu nekoliko faktora.) Ako ne dobro tolerišete kofein, to je veliki problem. Čak i decaf čajevi mogu sadržati količine kofeina.
Neki lekari veruju da je bilo koji stimulant loš za ljude sa ME / CFS, pa budite sigurni da ćete gledati negativne neželjene efekte ili podizanje simptoma koji bi mogli biti od čaja i razgovarati o tome sa svojim lekarom (kao što biste trebali sa bilo čime medicinskim, čak i kada to je prirodno.)
Takođe, čaj sadrži visoku količinu prirodnih supstanci zvanih oksilati, što može doprinijeti stvaranju određenog tipa kamenca za bubrege. Ako ste skloni oksilatnim bubrežnim kamenjem, obavezno diskutujte o ovom aspektu čaja sa svojim lekarom pre nego što počnete da pijete redovno.
Reč od
Ako pijete mnogo soda ili kafe, a naročito ako ga pijete za kofein, možda želite zamijeniti čaj bar za neke od vaših dnevnih porcija. Da biste dobili konzistentnu količinu theanine, suplementi bi mogli biti lakši izbor, ali zapamtite da ćete tako propustiti na polifenolima.
Opet, ako odlučite da koristite bilo šta medicinsko, čak i hranu, dobra je ideja da to dovedeš kod doktora.
> Izvori:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Potrošnja crnog čaja poboljšava postprandijalnu kontrolu glikemije kod normalnih i preddiabetičnih subjekata: randomizirana, dvostruko slepa, placebo kontrolisana unakrsna studija. Azijsko-pacifički časopis o kliničkoj ishrani. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Hrana bogata polifenolom ublažava bol i popravlja kvalitet života u fibromijalnim ženama. Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i ishrane. 2016 21. novembar: 1-10. [Epub ispred štampanja]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Neuroprotektivni efekti biološki raspoloživih metabolita iz pholyphenol-a protiv oksidativnog stresa indukovana kikototoksičnost u humanim neuroblastomskim SH-SY5Y ćelijama. Časopis poljoprivredne i prehrambene hemije. 2017 1. februara 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, i sar. Uticaj potrošnje polifenola čaja na formiranje rane aterosklerotske lezije i bifidobakterije creva u mišićima apoE - / - sa hranljivim mastima. Granice u ishrani. 2016 21. decembar; 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Polifenoli gree čaja izazivaju ćelijsku smrt u ćelijama MCF-7 ćelija raka kroz indukciju zastoja u ćelijskom ciklusu i apoptozu posredovanu mitohondriumom. Časopis Univerziteta Zhejiang, Science B. 2017 Feb.; 18 (2): 89-98.