Procenjuje se da se preko 50 procenata ljudi sa MS angažuje u komplementarnim terapijama kako bi pomogao u upravljanju svojom bolesti. Komplementarne terapije vam omogućavaju da preuzmete proaktivnije uloge u vašem zdravlju. Pored toga, ove terapije obično imaju širi uticaj nego što samo smanjuju simptome MS-oni mogu povećati vaš duh i moral, poboljšati druge aspekte vašeg zdravlja (kao što je zdravlje srca) i jednostavno vas čini dobrim.
Tri popularna komplementarna tehnika umnog tela koju koriste ljudi sa MS uključuju progresivnu terapiju relaksacije mišića, jogu i meditaciju.
Progresivna terapija relaksacije mišića
Progresivna terapija relaksacije mišića (PMRT) razvijena je tokom dvadesetih godina prošlog veka i temelji se na premisi da vaš um funkcioniše sa određenim mišićima unutar vašeg tela na kohezivan način. Dakle, sa ovom terapijom, opuštanje je izazvano postajanjem svesnosti napetosti u mišićima i zatim oslobađanjem te napetosti. Dobrovoljnim naprezanjem i opuštanjem (opuštajućim) velikim mišićima u vašem telu sa ruku sve do vaših nogu, možete olakšati određeni broj simptoma povezanih sa MS-om, kao što su depresija i anksioznost, loš san i umor . PMRT pomaže i odvraćati pažnju ljudi od bolova.
Ova vrsta relaksacijske terapije takođe pomaže u smanjivanju mišića i kontrakcija, čest problem u MS, poznat kao spastičnost . Spastičnost se javlja kao rezultat gubitka mijelinskog plašta nerva u mozgu i kičmenoj moždini koja kontroliše nervne impulse na mišiće.
U MS postoji širok raspon spastičnosti. Na primjer, neki ljudi imaju povremenu i blagu mišićnu čvrstoću i krutost, dok drugi imaju teške, otežavajuće grčeve mišića i kontrakture.
Budite svjesni da će vam vjerovatno trebati stručnjak poput psihologa, medicinske sestre ili terapeuta koji će Vam pomoći u izradi odgovarajućeg progresivnog programa za opuštanje mišića na osnovu vaših simptoma povezanih s MS.
Ali ne brinite o posvećenosti vremena. Ljudi obično trebaju samo nekoliko sesija pre nego što nauče kako da sprovedu vežbe kod kuće. Možda bi bilo korisno da vaš partner ili voljeni prisustvuju sesijama sa vama - na taj način oni mogu da učestvuju s vama (više zabave!) Ili ako vam bude potrebno pomoć u vježbama.
Joga
Joga je drevna indijska praksa koja uključuje elemente disanja, fizičke pozicije i opuštanje - ideja iza ove terapije jeste da ujedinjujete um i telo. Postoji širok spektar formi joge, a one variraju u intenzitetu i stilu. Na primer, Hatha joga je nežnije i više se fokusira na disanje i držanje. Ashtanga i Vinyasa joga, s druge strane, imaju tendenciju da budu naporniji. Takođe, jedan tip joge koji se zove vruća joga ne preporučuje onima sa MS, kao što je to učinjeno u toplom okruženju i može pogoršati simptome MS - fenomen koji se naziva fenomen Uhthoff-a .
Kao i progresivna terapija relaksacije mišića, joga može poboljšati vaš zamor i eventualno spastičnost. Takođe mogu poboljšati ravnotežu i možda i vaše mentalno zdravlje, iako rezultati naučnih studija o tome nisu u skladu.
Joga je takođe dobra alternativa aerobnoj vežbi, a vežbanje je snažno podržano od strane Nacionalnog društvenog društva kao deo vaše brige o MS.
Zapravo, jedna studija u neurologiji je otkrila da je joga jednako efikasna kao i aerobna terapija kod poboljšanja umora kod ljudi sa MS.
Meditacija
Meditacija obuhvata niz oblika kao što su smanjenje stresa zasnovane na umišljenosti, kognitivna terapija zasnovana na pažnja i mantra meditacija. Bez obzira na ove jedinstvene meditativne terapije, meditacija je uobičajena praksa među osobama sa MS - i istraživanje dosledno smatra da je korisno i sigurno. Ove prednosti uključuju smanjenje:
- umor
- anksioznost
- depresija
- bol
- stres
Takođe je utvrđeno da meditacija poboljšava sna za nove i iskusne meditore.
Takođe se može kombinovati sa drugim komplementarnim terapijama poput progresivne terapije relaksacije mišića.
Rad od
Iako ove tehnike nisu kurativne, one mogu olakšati neke od vaših najodrživijih simptoma povezanih sa MS. Kao dodatni bonus, ove terapije su jeftine i sigurne. Takođe, angažovanjem u komplementarnoj terapiji, možete se osjećati osnaženim - vratiti neku kontrolu iz prilično neprocjenjive i nepredvidljive bolesti.
Izvori:
Dayapoğlu N, Tan M. Evaluacija efekata progresivne vježbe relaksacije na umor i kvalitet spavanja kod pacijenata sa multiplom sklerozom. J Altern Complement Med . 2012 okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga kao metoda upravljanja simptomima kod multiple skleroze. Front Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, i Jelinek GA. Meditacija kao dodatak za upravljanje multiplom sklerozom. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, Janbozorgi M. Upotreba komplementarne i alternativne medicine u multiploj sklerozi. J Tradit Complement Med . 2014 Jul-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. i dr. Randomizovano kontrolisano ispitivanje joge i vežbanje kod multiple skleroze. Neurologija 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.