Pregled dijetetskih dodataka
Tokom poslednjih nekoliko decenija, prehrambeni dodatci su postali sve popularniji širom SAD-a. Sa većinom Amerikanaca koji uzimaju lekove, vitamine, minerale i razne prirodne lekove u obliku suplemenata, takvi proizvodi pomažu u svemu od artritisa do boljeg zdravlja srca do zaštite od običnog prehlada, pa čak i raka.
Istovremeno, izvještaji o dodacima prehrambenih proizvoda su konstantno u sukobu, a mnoge studije pokazuju da se suplementi mogu boriti protiv svih vrsta bolesti, a drugi sugerišući da neki dodatci mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike.
Ako ste zbunjeni oko toga da li su dijetetski suplementi pravi za vas, pročitajte pomoć za donošenje pametnih dopuna , izbegavanje čestih grešaka i postizanje optimalnog zdravlja.
Počnite sa zdravim rutinskim zdravljem
Da bi bio vaš najzdraviji osećaj, potrebno je pratiti uravnoteženu ishranu natopljenu vegžijama, vođom i ostalom čitavom hranom upakovana esencijalnim hranjivim materijama. Međutim, ljudi često pređu na dodatke kao sredstvo za nadoknadu gde se njihova ishrana smanjuje.
Korišćenjem hrane za hranu i popupom dodatka za popunjavanje tih praznina zabranjujete sebi ključnu prednost prehrane zasnovane na čitavoj hrani - sinergijski efekat koji se javlja kada jedinjenja u hrani rade zajedno da proizvode moćne promene u vašoj biokemiji. S obzirom na to da dodatci ne mogu da stvore tu sinergiju, možda biste izgubili velike zdravstvene prednosti.
Važno je napomenuti da neke osobe (poput onih sa ograničenjima u ishrani) mogu se boriti da zadovolje svoje nutritivne potrebe uprkos njihovim naporima da prate živahnu, raznoliku ishranu. Ako se bavite takvim problemima, razgovarajte sa svojim doktorom kako biste saznali da li su vam potrebni dodatci.
Vaš zdravstveni radnik može takođe da testira moguće moguće nedostatke u određenim hranljivim sastojcima koji se često uzimaju u obliku suplementa, kao što su vitamin D i gvožđe.
Imajte na umu da dijeta nije jedini ključni element čvrste rutine u zdravstvu. Zapravo, promena vaših svakodnevnih aktivnosti može donijeti mnoge zdravstvene prednosti obećane dopunama. Umesto da uzmete dodatak na spavanje lakše, na primer, razmislite o ograničavanju unosa kofeina i održavanju redovnog rasporeda sna. Takvi promeni načina života - uključujući redovno vežbanje i praktikovanje tehnika za smanjenje stresa, kao što su meditacija ili joga - mogu dugo pomoći da se osećate odlično iu borbi protiv bezbrojnih zdravstvenih problema.
Gauge vaše dodatne potrebe
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima, najbolje je da odlučite da li vam je potreban dijetetski dodatak. Iako čitanje na dodatcima na internetu ili u knjigama i časopisima može pomoći u izgradnji znanja o dopunama koje su vam na raspolaganju, iako se ne preporučuju samopropisivanje dodataka na osnovu ovih materijala.
Previše često, takvi izvori lažno predstavljaju dodatke kao brzo rješenje za pitanja koja zahtijevaju pažljivo primjenjene dugoročne promjene.
Vaš zdravstveni radnik je takođe vaš vrhunski stručnjak kada se radi o stvaranju režima koji najviše odgovara vašim jedinstvenim potrebama. Dakle, da li tražite više energije, bolje snage mozga, jasnije kože, manjih struka ili jače odbrane od hroničnih bolesti, obavezno konsultujte svog zdravstvenog osiguranja pre nego što uložite u bilo koji dodatak.
Odredite svoju idealnu dozu
Još jedna velika korist za razmatranje dodataka ishrani sa vašim zdravstvenim radnicima jeste to što on ili ona može pomoći da odredite dozi koja će najvjerovatnije zadovoljiti vaše lične potrebe. U nekim slučajevima, doza predložena na nalepnici dodatka možda neće biti ispravna za vas. U tom cilju, vaš zdravstveni radnik može preporučiti započinjanje sa manjom dozom i povećanjem te doze tokom vremena ako je potrebno.
Zapamtite da uzimanje višestrukih suplemenata - ili odlučivanje za dodatke koji kombinuju nekoliko sastojaka - ne verovatno daje veće zdravstvene koristi.
Kao opšte pravilo, držanje jednostavnog režima dopune je vaša najbolja strategija za minimiziranje zdravstvenih rizika.
Pronađite dodatak za kvalitet
Za razliku od lekova na recept i lekova bez recepta, američka administracija za hranu i lekove nije preispitivala suplemente pre nego što su pogodili tržište. Kao rezultat toga, nema garancije da će vaš doprinos sadržati sastojke navedene na etiketi (ili da će se ti sastojci pojaviti u navedenim količinama).
Štaviše, neki dodatci mogu biti zabeleženi, zagađeni sa teškim metalima ili supstancama koje izazivaju bolesti, koji su obogatili ilegalnim ili lekovima na recept, ili napravljeni sa nižim kvalitetom supstanci za sastojke navedene na etiketi. Neki dodatci mogu takođe sadržati prehrambene sastojke sa potencijalno alergijskim efektima.
Ipak, postoji nekoliko načina da se povećate šanse za izbor kvalitetnog dodatka. To uključuje kupovinu vaših dodataka od renomiranog proizvođača ili prodavca, kao i izbor proizvoda sa pečatom odobrenja od nezavisnih organizacija koje rutinski testiraju dodatke za kvalitet (kao što su američka farmakopeja, ConsumerLab.com i NSF International).
Ostanite dodatak siguran
Nepravilna saznanja koja se obično povezuju sa upotrebom dodataka su ideja da su prirodni proizvodi po svoj prilici sigurni. Istina je da većina dodataka nosi potencijalne zdravstvene rizike. Iako neki dodatci mogu uzrokovati manje neželjene efekte (kao što su loši dah ili ponekad doživljavaju osobe koje uzimaju tablete ribljeg ulja), druge mogu dovesti do ozbiljnih oštećenja na jetri, bubrezima i drugim organima. Na primjer, veliki broj dodataka mršavljenja su povezani sa neželjenim efektima kao što su bol u grudima, povećana srčana frekvencija i palpitacije srca.
Kada kupujete dodatke, zapamtite da se ne možete osloniti na članove osoblja apoteke ili prodavnice zdrave hrane - ili čak farmaceuta - da vas upozorite na moguće rizike koji se odnose na upotrebu suplementa. Takvi rizici uskoro zavise od vaše sopstvene istorije zdravlja - još jedan razlog zašto je toliko važno da razgovarate o vašem dodatku sa vašim zdravstvenim radnicima.
Pored toga, naročito je važno za žene koje su trudne ili bolesne da se opreze prilikom upotrebe dijetetskih suplemenata. I zato što se malo zna o efektima mnogih prehrambenih suplemenata, važno je razgovarati sa svojim lekarom pre nego što uzimate bilo koji dodatak u visokim dozama ili redovno.
Još jedan potencijalni zdravstveni rizik podrazumeva uzimanje dodataka u ishrani u kombinaciji sa lekovima na recept ili lekovima bez recepta, što može izazvati štetne interakcije. Na primjer, šentjanževina (herba često naglašena za efekte dizanja raspoloženja) može smanjiti efikasnost određenih antidepresiva, dok se luk i ginkgo mogu povećati rizik od krvarenja kod ljudi koji uzimaju lekove za redčenje krvi.
Izvršite Odluku o dodatku koja vam je odgovarajuća
U mnogim slučajevima dodavanje dodatka vašoj wellness rutini može poboljšati vaše svakodnevno zdravlje i pozitivno uticati na vaše tijelo i um. Za pomoć prilikom pravljenja dodatka radite za vas, budite sigurni da ga uzimate dosledno, pazite na bilo kakve promjene u svakodnevnom blagostanju, i uvijek držite svog doktora u znanju o tome koje dodatke koristite.