Uzimam Valerijana za uspavanog spavanja

U biljnoj medicini, valerian se već dugo koristi za lečenje problema sa spavanjem (kao što je nesanica ). Biljka u Evropi i Aziji, valerijana se obično uzima u obliku kapsule ili tinkture (ponekad u formulama koje sadrže i biljke poput hmelja i balzam od limuna ). Iako naučnici tek treba potvrditi da valerijan može efikasno liječiti nesanicu, neke studije pokazuju da valerijan može promovirati bolji spavanje.

The Science Behind Valerian i Sleep

Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) klasifikuju valerijana kao "eventualno efikasnu" za nemogućnost spavanja. Zaista, izveštaj iz Američkog časopisa za medicinu zaključio je 2006. godine da "valerijan može poboljšati kvalitet spavanja bez stvaranja neželjenih efekata". Autori izvještaja analizirali su 16 kliničkih ispitivanja sa ukupno 1.093 pacijenta, naglašavajući da su doze valerije i dužina lečenja značajno varirali od studija do studija.

U novijoj reviziji (objavljenoj u časopisu Sleep Medicine 2010), istraživači su pregledali 18 kliničkih ispitivanja efikasnosti valerijana u lečenju nesanice. Utvrdili su da valerijan može pomoći u smanjivanju vremena potrebnog za zaspanost, ali zapazite da je potrebno više istraživanja pre nego što se čvrsti zaključci o valerijanovoj efikasnosti tretiraju kao nesanica.

Kako Vas Valerian može bolje spavati?

Istraživači tek treba da potvrdi kako i zašto valerijan može pomoći u poboljšanju sna.

Međutim, rezultati laboratorijskih testova i istraživanja životinja ukazuju na to da valerijan može djelovati kao sedativ, moguće povećanjem nivoa mozga gama-aminobutirne kiseline .

Opomene

Iako se valerij smatraju sigurnim kada se uzima u kratkom vremenskom periodu (kao što su četiri do šest nedelja), može izazvati određene neželjene efekte (uključujući glavobolje , uznemireni stomak i sledeću dnevnu groznicu).

Do danas se malo zna o sigurnosti dugoročne upotrebe valerijana. Štaviše, valerij može izazvati štetne efekte kada se uzimaju u kombinaciji sa alkoholom i / ili sedativima (uključujući Xanax, Valium i Klonopin).

Dodaci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da su dijetetski suplementi uglavnom neregulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onog što je navedeno na etiketi proizvoda. Takođe imajte na umu da sigurnost suplemenata kod trudnica, majki dojilja, djece i onih sa medicinskim stanjima ili koji uzimaju lijekove nisu utvrđeni.

Koristeći Valerian za spavanje

Prema NIH-u, možda će biti neophodno kontinuirano koristiti valerij (nekoliko dana ili čak nedelja) pre nego što doživi bilo kakvo poboljšanje u spavanju. Ako razmišljate o upotrebi valerijana za lečenje poremećaja spavanja (ili bilo kog hroničnog zdravstvenog problema), konsultujte svog lekara pre započinjanja režima dopune. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.

Izvori:

Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerijan za spavanje: sistematski pregled i meta-analiza." Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.

Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbo-Caldentey C, Flores-Mateo G. Efektivnost Valeriana na nesanici: meta-analiza randomizovanih placebo kontrolisanih studija. " Sleep Med 2010. jun; 11 (6): 505-11.

Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Valerian [NCCAM Herbs at a Glance]". NCCAM publikacija broj D272. Kreiran u maju 2006. Ažurirano juli 2010.

Nacionalni instituti za zdravlje. "Valerian: MedlinePlus Supplements". Decembar 2010.

Kancelarija dijetetskih dodataka. "Valerijan". Januar 2008.