GABA je neurotransmiter koji pomaže u smanjenju problema sa stresom i spavanjem.
Gama-aminobutrijska kiselina, koja se često naziva "GABA", je aminokiselina i neurotransmiter (vrsta hemikalije koja je odgovorna za prenos informacija iz jedne ćelije u drugu). Proizvedeno prirodno u telu, GABA je takođe široko dostupan u obliku dodataka. Proizvođači tvrde da GABA suplementi mogu pomoći u povećanju GABA nivoa mozga i, prema tome, lečiti probleme sa anksioznošću , stresom, depresijom i spavanjem .
U stvari, neki proizvođači dodataka nazivaju GABA "prirodnim oblikom Valium" - verovatno znači da smanjuje stres i poboljšava opuštanje i spavanje .
Za razliku od mnogih prehrambenih suplemenata, GABA se ne može naći u običnoj hrani. Određena hrana, međutim, uključujući voće, povrće, čajeve i crveno vino, može imati značajan uticaj na GABA modulaciju. Trenutno nije jasno da li određena hrana povećava ili smanjuje uticaj GABA na mozak.
The Science Behind Health Benefits of GABA
Istraživanja pokazuju da GABA može igrati ključnu ulogu u zaštiti od depresije i anksioznosti. Na primer, studija objavljena u časopisu Biološka psihijatrija u 2010. godini pokazuje da ljudi sa većom depresijom mogu verovatno imati nizak nivo GABA. U studiji iz istog časopisa iz 2009. godine, istraživači su otkrili da povećanje GABA nivoa može biti korisno u lečenju anksioznosti. Ovi rezultati su u skladu sa činjenicom da je GABA primarni umirujući (inhibitorni) neurotransmiter u mozgu
Međutim, nedostaje istraživanje o zdravstvenim efektima GABA suplemenata. Štaviše, naučnici tek treba utvrditi da li oralno progutaju GABA može zapravo doći do mozga i pokrenuti bilo kakve korisne promjene.
Prirodni pristupi poboljšanju nivoa GABA
Relaksanti kao što je alkohol stimulišu GABA receptore, što dovodi do osećaja opuštenosti i zaspanosti.
Isti efekat dolazi kao rezultat uzimanja lekova koji indukuju spavanje kao što je Ambien . Ali ovi pristupi su efikasni samo za kratkoročni period i, naravno, imaju neželjene neželjene efekte.
Preliminarna istraživanja sugerišu da određeni biljni dodatci (uključujući valerijane ) mogu pomoći u podizanju nivoa GABA u mozgu (moguće promovisanjem proizvodnje GABA ili usporavanjem njegovog raspada). Pored toga, studija iz 2010. godine iz Časopisa biološke hemije ukazuje na to da disanje mirisa jasmina (supstanca koja se često koristi u aromaterapiji ) može pomoći u poboljšanju efekata GABA.
Određena praksa tela uma može takođe pomoći u povećanju nivoa GABA u mozgu. Na primer, studija iz 2010 iz Journal of Alternative and Complementary Medicine je pokazala da prakticiranje joge može dovesti do viših nivoa GABA (i, kao rezultat, bolje raspoloženja i manje anksioznosti ). Ova studija upoređivala je ljude koji su vršili hodajući prema onima koji su redovno vodili kurseve joge, što sugeriše da je joga posebno - umesto da se vežba uopšte - napravila razlika. Kako je joga telo vežbanja uma, neke su teoretizovale da je pažnja i fokusiranje na neki način povezana sa porastom nivoa GABA.
Koristeći GABA dodatke
Zbog nedostatka pratećih istraživanja, prerano je da preporuči GABA suplemente (ili biljne suplemente kažu da povećavaju GABA nivoe) za bilo koji uslov.
Ako razmišljate o upotrebi GABA suplemenata za prevenciju ili liječenje određenog zdravstvenog problema, konsultujte svog liječnika prije početka režima dopune.
Izvori:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dokazi kortikalnih inhibitornih deficita kod velikih depresivnih poremećaja." Biol Psihijatrija. 2010 Mart 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok gamma-aminobutrijske kiseline-A receptorske insercije u amigdalu otežava izumiranje uslovljenog straha." Biol Psihijatrija. 2009 okt. 1; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Derivati mirisnih dioksana identifikuju GABAA receptore koji sadrže beta1-subjedinicu." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapeutski potencijal kave u lečenju anksioznih poremećaja". CNS Lijekovi. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Efekti joge nasuprot hoda na raspoloženju, anksioznosti i mozgu GABA nivoa: randomizovano kontrolisano istraživanje MRS-a". J Altern Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Nedelje BS. "Formulacije dijetetskih suplemenata i biljnih ekstrakata za opuštanje i anksiolitičku akciju: Relarian". Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gama-aminobutyric acidergic efekti valerijske i valerenske kiseline na neuronsku aktivnost moždanog stabla pacova." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.