Top 10 načina za izbjegavanje ili smanjenje glavobolje i migrene

Glavobolje i migrene mogu biti užasne, ali postoje brojni načini kako možete smanjiti njihov bol ili čak ih potpuno eliminisati.

Većina njih su strategije koje možete implementirati bez previše problema, a koji bi trebali platiti dividendu gotovo odmah u smanjenom stresu i glavoboljama ili migracijskim pokretačima.

Pročitajte na prvih 10 načina kako biste izbjegli ili smanjili glavobolju ili bolove migrene.

1 -

Uzmi dosta spavanja

Previše, premalo ili poremećeno spavanje je vrlo čest izazivač glavobolje i migrene. Stručnjaci preporučuju da postavite vremena da odete u krevet i ustajte, a zatim se držite tih vremena, čak i tokom vikenda i tokom odmora.

Ako se ne osjećate odmarali nakon noćnog spavanja ili doživite prekomernu dnevnu zaspanost, razgovarajte sa svojim doktorom o studiji spavanja kako biste isključili poremećaje spavanja.

Više

2 -

Jedite dobro i često

Kada preskočite obroke, vaš šećer u krvi se može spustiti, potencijalno aktivirati ili doprineti glavoboljama ili migrenama. Stoga, morate se redovno jediti, čak i ako samo uzimate snack (pa čak i ako vaš hektični raspored radi protiv vas na ovome).

Pokušajte redovno planirati izbalansirane obroke i držati zdrave grickalice korisne, a istovremeno rukovanje brzo od prehrambene hrane (iznenađujuće, brza hrana može doprineti glavoboljama kod nekih ljudi).

3 -

Nemojte se dehidrirati

Da biste izbegli glavobolje i migrenu, trebalo bi da pazite dovoljno. Za neke ljude, čak i blaga dehidracija može da izazove bolove u glavi , pa je za piće puno fluida neophodno. Voda je najbolja - neki voćni sokovi, plus kofein koji se nalazi u kafi, čaju i mnogim bezalkoholnim napitcima, može izazvati glavobolje i migrenu.

Pravilna hidracija je od suštinskog značaja za dobro zdravlje uopšte, tako da ćete raditi na više od samo sprečavanja bolova glave time što ćete to uraditi.

4 -

Igraj Trigger Detektiv

Pokušajte da održite dnevnu glavobolju i dnevnik migrene , koji vam mogu pomoći da pratite hranu, aktivnosti i druge faktore koji mogu dovesti do bolova u glavu. Možete naići na okidač do 48 sati pre početka glavobolje ili migrene, tako da pažljivo čuvan dnevnik može otkriti obrasce koje upravo niste videli.

Takođe, čak i ako ne možete da prepoznaš glavobolju ili migrenu (ili tamo gde nema nikakvih očiglednih), te informacije samo mogu pomoći lekaru.

5 -

Istražite svoj uslov

Svi smo na kraju odgovorni za naše zdravlje. Obrazovanje sebe na glavnim bolovima uzroci, simptomi i tretmani su od suštinskog značaja za vas da biste mogli sami pomoći.

Jednom kada shvatite svoje stanje, bolji ste za sebe, izbegavajte epizode ako je moguće i smanjite uticaj epizoda kada se ne mogu izbeći. Takođe možete reći svom doktoru šta ona treba da zna, i bolje razumijete šta vaš doktor govori o vašem stanju i lečenju.

6 -

Uzmite vremena za sebe

Svima nam treba vremena za sebe. Odredite vremenski period svakog dana što je samo za vas. Bez obzira da li razmišljate, slušate aplikaciju za opuštanje ili meditaciju, malo se vježbate ili samo mirno ne sjedite, koristite ovo vrijeme da se fokusirate na vas, kako se osećate i šta vam treba. Ova samopomoć će se isplatiti, ostavljajući vas opuštenijim i svjesnim samog sebe.

7 -

Izgradite sistem podrške za glavobolju

Da li se ikada osećate kao da se stalno žalite na vaše stanje oko vaše porodice i prijatelja (ili još gore, da li su pomenuli da je to sve o čemu ste ikada pričali)? Ovo je jednostavan ciklus za kretanje - ako nešto poput stalnog glavobolje troši vaš život, teško je izbjeći opadanje u svaki razgovor.

Biće vam bolje da pronađete ljude koji su takođe bolni od bolova zbog saveta i uzajamne podrške. U nekim gradovima i gradovima postoje žive grupe podrške, a postoje i online forumi na kojima možete skoro uvek pronaći nekog u sličnoj situaciji koja će razumjeti. Nisi sam.

8 -

Nosite sunčane naočale

Razmislite o naočarima za sunčanje kao investiciji, a ne samo na ljetni modni dodatak - pravilne nijanse mogu pomoći pri prevenciji glavobolje i migrene.

Optički kvalitetni objektivi nemaju izobličenje koje neki jeftini objektivi imaju, a polarizacija je od suštinskog značaja za sječenje sjaja. Nosite ih kad god je neugodno, čak i ako je unutra. Dodajte bejzbolsku kapicu kada svetlo stoji iznad naočara za sunčanje, tako da se poklopac može blokirati to svetlo. Tvoje oči (i vaša glava) će vam se zahvaliti.

Više

9 -

Gledajte svoje zdravlje

Kada imate određeni zdravstveni problem kao što su glavobolja ili migrene, lako se koncentrišete na taj problem i ignorišete naše ukupno zdravlje. Ne spadajte u ovu zamku.

Dobra celokupna zdravstvena zaštita je od suštinske važnosti kada se bore sa bilo kojim specifičnim zdravstvenim problemom. Ako ostanete općenito zdravi, možda ćete čak i sami pomoći da zadržite bol u glavu.

10 -

Nemojte znojiti male stvari

Pa šta ako postoji poništen teret veša, nekoliko posuda u umivaoniku ili nekoliko malih kućnih popravki koje čekaju našu pažnju? Prestani da brinelj - kuća skoro sigurno neće pasti oko sebe. Jednostavno ne bi trebalo da naglašavate male stvari.

Stres može izazvati tenzione glavobolje i može doprineti migrenama. Naučite se prioritizirati i raditi ono što možete učiniti svaki dan bez naglašavanja.