Zamislite da ako vam sledeći put vaš lekar vas pita za detalje o vašim glavobolima , imali ste sve relevantne informacije na svojim prstima: koliko se često javljaju, koliko dugo traju, i koje simptome imate pre i posle.
Sada zamislite da koristite te informacije kako biste zaista pomogli sebi - možda bi vam pomoglo da identifikujete pokretače glavobolje koju možete izbjeći, ili naznačiti da promjena lijekova može bolje potiskivati migrene.
Da li vam to dobro zvuči? Ako je tako, onda je prilično jasno da morate voditi dnevnik glavobolje. U nastavku vidim šta možete da uradite kako biste kreirali sopstveni šablon za glavobolju. Ali prvo, evo malo više detalja o tome zašto bi ga trebali napraviti.
Šta radi Dnevnik glavobolje?
Jednostavno rečeno, dnevnik glavobolje pomaže vam da pratite informacije koje su relevantne za vaše glavobolje. Ovo uključuje potencijalne pokretače , efikasnost različitih lekova koje možete koristiti i simptome koji doživljavate.
Jednom kada počnete da pišete ove informacije u logičkom formatu, možda ćete biti iznenađeni koliko brojeva možete da vidite.
Na primjer, možda ćete primetiti da završavate migrenom u petak, a to je kada vaš saradnik uvijek donosi čokoladu za dijeljenje. Ili možete shvatiti da Tylenol (koji sadrži acetaminophen ) mnogo bolje radi izbacivanje vaših glavobolja nego Advil (koji sadrži ibuprofen ).
Možda bi se moglo činiti puno posla da se sakupi svaki detalj svake glavobolje, posebno kada već trpite. Ali verujte mi: ovo zaista može platiti dividende.
Kako možete kreirati šablon dnevnika glavobolje
Imate puno forme na mreži koje možete preuzeti i kopirati, plus postoje aplikacije koje možete koristiti za tu svrhu.
Ali otkrio sam da ti unapred napravljeni šabloni ne pružaju uvek prostor koji vam je potreban da uključite sve relevantne informacije, a što je još važnije, dostupni šabloni nisu uvek prilagođeni vašim potrebama.
Zato vam predlažem da preskočite obrasce i aplikacije i napravite sopstveni šablon dnevnika glavobolje, bilo u notebook računaru ili na računaru - to je lako. Evo kako.
Prvo, kupite sebi osnovni spiralni prenosni računar koji će se koristiti za dnevnik vašeg glavobolje (oni koštaju dolar ili dva u odeljcima škole ili kancelarije u diskontnim prodavnicama). Otvorite svoj novi beležnik na drugu stranicu tako da možete vidjeti (i možete pisati na) dvije stranice odjednom.
Zatim napravite seriju kolona. Vaši zaglavlja treba da uključuju sledeće:
- Datum glavobolje
- Početak glavobolje / završno vreme glavobolje
- Nivo bolova (od 1 do 10, sa 10 najviših)
- Simptomi pre glavobolje
- Simptomi tokom glavobolje
- Simptomi nakon glavobolje
- Lijekovi koji se koriste
- Efikasnost upotrebljenih lekova (od 1 do 10, sa 10 najviših)
Na osnovu vaših sumnji o tome šta bi moglo da izazove glavobolje, takođe možete uključiti i zaglavlja za stupce ovih stavki:
- Hrana je jedeta u zadnjih 24 sata
- Vrijeme
- Nivo pritiska (od 1 do 10)
- Vežba
- Izloženost jakim mirisima
- Potrošnja kofeina
- Još nešto što sumnjate može doprineti vašim glavoboljama
Dve strane treba da budu dovoljne, čak i za sve ove kolone. Ali ako to nije dovoljno prostora, proširite grafikon na sledeće dve stranice u beležnici. Ne zaboravite da ostavite sebi dovoljno prostora da napišete stvari - što više informacija možete sakupiti, to će biti efikasniji dnevnik vaših glavobolja za vas.
Sada, koristite svoj dnevnik: pratite sve o svakoj od vaših glavobolja.
Kada popunite početnu kartu, pokrenite novu grafikonu (sa istim zaglavama na stupcima ili prilagođenim zaglavama, na osnovu toga koliko je vaš prvi grafikon radio).
Vremenom (možda čak i prije nego što mislite) dnevnik vaših glavobolja bi trebao postati dragocjenost informacija o tome zašto možda doživljavate glavobolje ... i kako ih možete tretirati ili čak zaustaviti.