Jedan od najefikasnijih tretmana za sprečavanje glavobolje je da ih zaustavi pre nego što počnu. Glavobolje se mogu pokrenuti nizom stvari , pa razumevanje kako da prekine ciklus može biti ogromna korist i predivan način poboljšanja kvaliteta života.
Smanjite stres
Stres je uobičajeni okidač za većinu vrsta glavobolje. Stres oslobađa hormone u krvotok koji može uticati na način na koji boli bol.
Napetost mišića, brušenje zuba i kruta ramena su drugi odgovori na stres koji mogu povećati verovatnoću da ćete imati glavobolju.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite stres u vašem životu. Učenje da pojednostavite svoj život tako što ćete isecati stvari koje mogu čekati i naučiti da upravljate vremenom mudro su dvije stvari koje mogu biti velika pomoć. Zadržite ažuriranu listu obaveza koja će vam pomoći da radite na jednom stvari istovremeno. Takođe će vam pomoći da organizujete svoj dan.
Još jedna velika pomoć je učenje da se "pusti". Prepoznaš stvari koje su van vaše kontrole i prestani da brinete o njima. Ovo može biti deo celokupnog prilagođavanja stavova - gde naučite da ponovo negujete svoje negativne misli kao pozitivne.
Naučite se opustiti. Nađite vreme da vežbate svoje duboko disanje i blokirate rad, ako samo nekoliko minuta svakog dana. Takođe, napravi pauzu. Ponekad morate da odete od stresnih situacija kako biste povratili fokus i perspektivu, a izbegavanje takođe raspršuje stres.
Vežbajte "zdrav život". Pokušajte da jedete pravo i vežbate. Postoje neke oblike ekstremne vježbe koje mogu uzrokovati glavobolje, pa budite oprezni. Kada je to prikladno, smejte se puno - to uzrokuje kratki endorfin ili "sretni hormon" - što može ići dug put da se osjećate bolje.
Prilagodite svoju dijetu
Postoji puno dijetetskih okidača za glavobolje , naročito hrana bogata aminokiselinim tiraminom.
Evo liste običnih dijetetskih trigera:
- Kofein (smanjite unosom polako da biste izbegli glavobolje obnavljanja)
- Starog, dimljenog ili kiselog mesa (poput salama ili feferona)
- Stariji sirevi (plavi, bri, švajcarski, itd.)
- Snežni grašak
- Fava pasulj
- Sauerkraut
- Pickles
- Masline
- Fermentisani proizvodi od soje (miso, soja sos, teriyaki sos)
- Orasi ili proizvodi od oraha
- Alkoholna pića
- MSG
- Nitrati i nitrati (nađeni uglavnom u preradi)
- Kvasac
Eliminišite hranu od svoje dijete po jedan za vrijeme kako biste utvrdili da li postoji dijetetski okidač za glavobolje.
Praćenje izlaganja estrogenom
Estrogen je glavni ženski hormon i snažan trigger za migrene kod nekih žena. Ako ste na dodatku estrogena ili lekovima koji sadrže estrogene - poput oralnih kontraceptivnih pilica - raspravite o tome kako ovo može biti povezano sa vašim glavobolje sa ličnim ljekarom.
Prestati pušiti
Nikotin i druge hemikalije u dimu cigareta mogu izazvati i pogoršati simptome glavobolje . Ako ste pušač, istražite opcije za odlazak. Ne samo da će ovo smanjiti verovatnoću razvoja glavobolje, već će poboljšati i druge oblasti vašeg zdravlja.
Uzimajte profilaktičke lekove
U nekim slučajevima, dnevna liječenja su neophodna da bi se sprečio razvoj glavobolje . Beta blokatori, antidepresivi, ergoti, blokatori kalcijumskih kanala i antikonvulzanti su svi lekovi koji se ponekad koriste u sprečavanju glavobolje.
Razgovarajte o opcijama zajedno sa svojim lekarom kako biste utvrdili najbolji postupak za vas.
Izvori:
Lewis, Donald W., MD "Glavobolje kod dece i adolescenata." Američki porodični lekar , vol. 65 / br. 4 (15. februar 2002. godine).
Niskotiražna tijekom glavobolja. Nacionalna fondacija za glavobolju.