Kako možete da se nosite sa tom dosadnom "skenerom"?
Šta je skener?
Scanxiety je termin koji je skriven da opiše osobe sa anksioznošću koji osećaju rak dok čekaju na skeniranje. Da li se vrši skeniranje radi dijagnoze, praćenja lečenja, provere ponavljanja ili jednostavno za praćenje, nije važno. Straljno je čekati!
Zašto skeniranje uzrokuje takvu anksioznost?
Razlog zbog kojih testovi za snimanje izazivaju toliko uznemirenosti za ljude koji su doživeli rak je prilično očigledan.
Čak i za one koji se pitaju da li imaju ili nemaju rak, strah od raka je dubok. Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koje u strahu u našim srcima pogađaju takav strah.
Zašto? Znamo da svako može dobiti rak - čak i ako ste "učinili sve ispravno" cijeli život. Takođe znamo da se rak može udariti u bilo koje doba ili u bilo koje doba. Drugim rečima, niko od nas nije siguran. A oni koji su već imali rak dobro znaju. Rak nije poput drugih područja naših života, gdje možemo da odemo ako se trudimo, volimo više ili više radimo. To je sjajna osoba na različite načine. U životu nema mnogo stvari koje nas osjećaju tako ranjivim.
Šta možete učiniti da biste se suočili?
Znamo da postoji anksioznost sa skeniranjem i da je to pravilo, a ne izuzetak. Istraživanja nam čak i govore da nije bitno šta mislimo da će rezultati naših skeniranja biti. Možda postoji 99 procenata šanse da će biti dobra ili 99 procenata šanse da će to biti loše vesti.
Čak i ako naše šanse leže na dobroj strani, čini nam se da naši mozgovi (i šta god da se oslobađa stresnih hormona u našem telu) ne registruju te brojeve.
Kako se najbolje možeš nositi?
1. Opkolite se ljudima koji "uzmu".
Ako razgovarate sa nekim ko nije imao rak, mogu imati neke dobre sugestije.
"Samo nemoj razmišljati o tome." "Razmišljanje o tome neće ništa promeniti." Hmm. Moja prijateljica je nedavno rekla da je bila stručnjak za roditeljstvo - sve dok nije imala decu. Analogija ovde je veoma pogodna. Izgleda da ljudi imaju divne sugestije za suočavanje sa skenerom - to je sve dok se ne moraju suočiti sa anksioznošću oko sopstvenih skeniranja.
Opkolite se ljudima koji ga dobiju, bilo zato što su sami bili tamo ili zato što su one od tih duša koje su jednostavno prirodne empatije. Znamo da ništa ne možete učiniti dok čekate. Znamo da neće promijeniti ishod skeniranja da bi se brinula o tome. Ipak, sigurno vam pomaže da podelite te brige sa nekim, tako da ne morate da ga nosite sami. Oni koji su živeli kroz skrhljivstvo shvataju da "izlaganje slona u sobi" ne čini da je to postalo. Već postoji, a ponekad jednostavno priznaje njegovo prisustvo može pomoći da nestane malo.
2. Surround Yourself With Positive People
Verovatno ste primetili kako se cijeli izgled može promeniti u zavisnosti od ljudi sa kojima se družite. Razmislite o ljudima u vašem životu koji uvek izgledaju sposobni da pronađu srebrne obloge. Pozitivni ljudi koji će jednostavno prihvatiti uz osmeh da ste uznemireni i ne pokušavaju to popraviti.
Na istoj belešci, ovo je dobro vreme da se držite dalje od onih ljudi u vašem životu koji su negativni ili pesimisti. Možda imate članove porodice ili ovakve prijatelje i mislite da je važno trošenje vremena sa njima. To je u redu - nakon skeniranja.
3. Neka tvoj doktor poznaje svoje zabrinutosti
Možda mislite, "duh", naravno, moj doktor zna da sam zabrinut. Medjutim, od toga da je proveo vreme sa obe strane belog kaputa, vaš lekar bi mogao možda koristiti nežan podsetnik. Koncept "krhotine točkova" radi u medicini, kao i na bilo kom drugom mestu. Jednostavno komentarisanje koje vas zanima može podstaknuti vašeg doktora da malo pomera svoj raspored da biste ranije dobili svoje rezultate.
4. Imajte plan na raspolaganju za dobijanje rezultata
Čak i prije skeniranja, napravite plan za dobijanje rezultata. Da li će vas doktor pozvati telefonom? Proverite da li ima pravi broj telefona i dozvolu za ostavljanje poruke (ili će biti dostupna za povratni poziv). Imati kliniku nazvati kućni broj umjesto broja mobilnog telefona - čak i kada ste još uvijek u bolnici nakon skeniranja - se dešava previše često. Ako te zove, pitaj kad.
Ako će vam doktor pružiti vaše rezultate osobno, proverite da li je to zakazano zakazano prije završetka skeniranja. Možda čak i želite da napravite plan u slučaju vanrednog stanja - na primjer, ako se desi da je to blizina ili bilo šta drugo. Znam za barem jednu osobu koja je rizikovala svoj život na opasnim putevima i jednostavno se preselila na sastanak kako bi čula rezultate.
U nekim slučajevima, kao i kod rezultata biopsije, vaš doktor može dobiti preliminarni rezultat pre završnog čitanja. Razgovarajte s njom o tome, kao i da li želite da vas nazove iako svi vaši rezultati još nisu završeni.
5. Rasporedjte skeniranje ujutro
Ponekad može uticati na raspoređivanje skeniranja ujutru. Pitajte o tome kada zakazujete skeniranje.
6. Pitajte sebe: "Šta je najgora stvar koja bi mogla da se desi?"
Možete se oklevati da se zapitate o najgore što može da se desi dok čekate rezultate skeniranja. Zar te to neće učiniti više zabrinutim? Svakako razmišljanje o najgorem nije mesto gde želite da provedete svoje vreme, ali neki ljudi su otkrili da se to pitanje može smiriti. Kad pomislimo na loš rezultat, naš mozak često skoči na smrt. Iako loš rezultat može značiti da rak napreduje, to ne znači da će biti odmah fatalan. Uzmite minut da razmislite o lošem rezultatu na koji ste se plašili i razmotrite koji bi plan mogao biti B.
7. Razmislite o vremenu koje ste imali dobre skenirane
Ako ste imali skeniranje koje vam je ostavilo osećanje olakšanja u prošlosti, razmislite kako ste se tada osećali. Pogledajte da li možete povratiti neka od tih osećanja.
8. Ne idi sami
Ne pokušavajte da budete heroj ili pretvarajte se da ste jaki, tako što ćete ići na svoje skenere. Donesite prijatelja s vama. Ovo je čak i dobro vreme za planiranje posebnog izleta - kažite ručak nakon skeniranja. Šta još možete učiniti kako bi taj dan učinio posebnim i tretirao se? Pored distrakcije i difuzije vašeg straha, ovo može biti odličan način održavanja veza koje su često učvršćene tokom lečenja. Ili, za razliku od toga, može biti izvrsna prilika da ponovo osvježi prijateljstva koja su se stavila na stražnji gorionik zbog liječenja.
Ako vam se čini da volite nekoga ko se suočava sa skenerom raka pluća, pogledajte šta je stvarno voleti da živite sa rakom da biste dobili nekoliko ideja o tome šta vaš prijatelj možda oseća.
9. Vrši reframing
Skoro svako stanje u životu može se posmatrati na više načina. Na primer, gubitak kose zbog hemoterapije može se posmatrati kao tužno vrijeme u kojem morate nositi maramu ili vreme kada vam ne treba obrijati noge. U redu. To malo potiskuje. Ali, iako se može potrajati, može se ipak truditi. Od istraživanja do danas to zvuči kao fraza "lažno je dok ne uspiješ" stvarno može raditi na promjeni naših stavova u suočavanju sa rakom.
10. Usvojite stav zahvalnosti
Ako ste ikada držali dnevnik zahvalnosti tokom raka, verovatno ste shvatili da je u isto vrijeme teško iskusiti zahvalnost i strah (mada ne nemoguće ...) Možda ćete čak i želeti da napišete spisak nekoliko stvari za koje ste zahvalni. Ako imate poteškoća da počnete, jednostavno počnite. "U kući imamo dovoljno toaletnog papira." I odlazi odatle.
Možda čak i želite da navedete neke od načina na koje je rak pozitivno uticao na vaš život. Istina je, ili bar medicinsko istraživanje počinje da predlaže da je istina. Rak može na neki način menjati ljude na bolje .
11. Ponovite mantru
Možda zvuči zvučno ponoviti mantru, ali može pomoći da izvuče neke ljude sa deponija. Pokušajte ponoviti: "Ja sam jači od mojih skeniranja" ili nešto slično, i vidim da li to pomaže. Ili, ako više volite da budete tihi, razmislite o molitvi ili meditaciji .
12. Budite izvanredni
Da li ste se ikad smejali dokle god su sve tečnosti koje ste potrošili izašli iz nosa? Studije nam govore da je humor ponekad najbolji lek, ali nam ne trebaju medicinska istraživanja. Ne bih nužno preporučio TP'ing kupatilo u bolnici - što je iz nekog razloga skočilo na pamet - ali verovatno su jednako nesigurne i zabavne i sigurne aktivnosti koje mogu osvetliti vaše raspoloženje.
13. Doći do drugih kod raka
Ako bih odabrao samo jednu ideju za prevladavanje skenera, to bi bilo: doprijeti se onima u vašem životu koji se slično rade sa rakom ili nekim drugim brigama. Ne samo da može pomoći nekome drugom da se uzdigne od sopstvenih briga, već može da zauzme tešku situaciju i pretvori u nešto dobro i trajno.
Izvori:
MD Anderson Cancer Center. 10 načina za smanjenje stresa i anksioznosti tokom lečenja karcinoma https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Nacionalno društvo za rak. Podešavanje raka: anksioznost i nesreća (PDQ). Ažurirano 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq