Kako meditacija može pomoći ljudima koji rade?
Meditacija može imati nekoliko pogodnosti za ljude koji žive sa rakom, a mnogi centri za rakiju sada nude ovaj "alternativni" tretman. Šta je meditacija i šta istraživanje govori o njegovim pogodnostima za pacijente sa rakom?
Šta je meditacija?
Meditacija najlakše se definiše kao praksa pronalaženja mesta za mirno sedenje, čišćenje uma prošlih borbi i budućih zabrinutosti, i fokusiranje na sadašnjost.
U meditaciji na umu, cilj je umiriti vaš um i biti prisutan u trenutku bez upadanja misli. Meditacija može uključiti fokusiranje na senzaciju, kao što je vaše disanje i jednostavno posmatranje tog senzacije bez suđenja ili analize. Neki ljudi recituju stih ili ponavljaju mantru, dok drugi neka puste svoj um da postignu meditativno stanje.
Najčešće, meditacija se radi dok se mirno sjede, ali se može obaviti i s svjetlosnom aktivnošću (na primjer, meditacija za hodanje). Meditacija može biti samo-usmerena ili vođena.
Prednosti
Meditacija ima mnogo koristi za opšte zdravlje i blagostanje. Utvrđeno je da smanjuje srčani udar, smanjuje krvni pritisak, olakšava napetost mišića i poboljšava raspoloženje. Emocionalno, praksa meditacije pomogla je mnogim ljudima da uspostave osećaj smirenosti usmjeravajući svoje misli i zatvarajući svoje misli na strahove o budućnosti i žali se za prošlost.
Međutim, meditacija može imati i posebne pogodnosti za ljude koji žive sa rakom. Neke od njih uključuju:
- Depresija i anksioznost - Jedna studija pokazala je smanjenje simptoma depresije kod ljudi sa rakom nakon kognitivne terapije zasnovane na umišljenosti. Za razliku od nekih alternativnih lečenja koje imaju samo kratkoročne prednosti za pacijente sa karcinomom, ovi efekti su i dalje prisutni tri meseca kasnije.
- Stres - Nekoliko studija je pronašlo meditaciju za značajno poboljšanje percepcije stresa kod ljudi koji se suočavaju sa rakom. Ova korist može da prevaziđe subjektivni osećaj blagostanja kada se stres smanji i doprinese zdravijem imunološkom sistemu. Stresni hormoni - hemikalije koje se javljaju u našim tijelima kada doživljavamo stres - mogu imati ulogu u tome koliko dobro neko odgovara na lečenje karcinoma, a čak i na preživljavanje. Jedna studija pokazala je da meditacija smanjuje nivo hormona stresa kod ljudi sa rakom dojke i prostate i da su efekti i dalje prisutni godinu dana kasnije. Meditacija takođe može smanjiti nivoe Th1 citokina, koji su zapaljenski faktori koji proizvodi telo koje mogu uticati na to kako mi reagujemo na rak i na naše lečenje od karcinoma.
- Hronični bol - Hronični bol je uobičajeni simptom kod ljudi sa rakom. Uzrok može biti zbog samog raka, zbog lečenja za rak ili sekundarnih po drugim uzrocima. Bez obzira na uzrok, procenjuje se da oko 90% ljudi sa rakom pluća doživi određeni stepen bolova. Izgleda da meditacija pomaže ovom bolu i može smanjiti količinu lekova za bolove potrebne za kontrolu bolova.
- Problemi sa spavanjem - Teškoća sa spavanjem je česti problem za ljude koji žive sa rakom. U studijama, meditacija je povezana sa manje nesanice i poboljšanim kvalitetom spavanja.
- Kognitivno funkcionisanje - Teškoća sa kognitivnim funkcioniranjem je česta i može se uzrokovati samim rakom ili lečenjem karcinoma, kao što je hemoterapija ( hemobina .) Najmanje jedna studija je pronašla meditaciju za poboljšanje kognitivnog funkcionisanja s kancerom.
- Utrujenost - umor od raka je jedan od najneplodnijih simptoma raka i lečenja karcinoma. Studije sugerišu da meditacija može poboljšati nivoe energije i smanjiti umor za ljude koji žive sa rakom.
Oprez
U principu, meditacija je veoma bezbedna praksa za ljude koji žive sa rakom. Neki ljudi se možda osećaju uznemireni, a drugi mogu postati dezorijentisani dok meditiraju.
Kako započeti
Nekoliko velikih centara raka sada nudi časove u meditaciji kako bi vam pomogao da počnete. Ako to nije slučaj, pitajte svog onkologa da li zna o bilo kojim razredima ili praktičarima u vašem području koji vam mogu pomoći u početku meditacije. Na sreću, meditacija je nešto što možete naučiti i praktikovati kod kuće. Metode za početak meditacije, kao i video snimci koji mogu pomoći u meditaciji (kao što su vođene slike), dostupni su besplatno 24 časa dnevno.
Izvori:
Beigler, K., Chaoul, M. i L. Cohen. Rak, kognitivno oštećenje i meditacija. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. i L. Carlson. Psihološke prednosti za pacijente sa karcinomom i njihovim partnerima koji učestvuju u smanjenju stresa zasnovanom na svesnosti (MBSR) Psihunologiji . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. i dr. Jednogodišnja intervencija pre post objavljivanja psiholoških, imunoloških, endokrina i krvnih uticaja smanjenja stresa na nivou pažnje (MBSR) u ambulantnim slučajevima raka dojke i prostate. Mozak, ponašanje, imunitet . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. i sar. Efekti meditacije na anksioznost, depresiju, zamor i kvalitet života žena koje prolaze kroz terapiju zračenja radi raka dojke. Komplementarne terapije u medicini . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. i R. Branstrom. Iskustva intervencije za smanjenje stresa zasnovane na svesnosti kod pacijenata sa rakom. Cancer Nursing . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. i dr. Tretman tela uma za grupu simptoma uznemirenosti i poremećaja sna kod osoba sa kancem. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. i dr. Kognitivna terapija bazirana na svesnosti: efikasna grupna intervencija grupe za depresiju i anksioznost u uzorku bolesnika sa rakom. Medicinski časopis Australije . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.