9 načina za suočavanje sa strahom od ponovnog raka

Strah od ponovnog raka ili progresije je jednostavno osećaj uznemirenosti kad smatraju da se rak može vratiti ili napredovati.

1 -

Razumevanje straha od ponovnog raka ili progresije

Ovaj strah je veoma čest. Za one koji su trenutno bez raka (nema dokaza o bolesti ili potpunu remisiju), najmanje 70 procenata ima blago ili umereno strah da će rak ponovo pokazati svoje lice. Za one koji imaju rak koji je trenutno stabilan, otprilike 50 posto ima umereno značajan strah da će rak rasti ili se širiti.

Neki stepen anksioznosti je dobar kod preživelih od raka. To je ono što nas podstiče da izvršimo naše nadgledane sastanke i pozovemo naše doktore, ako upoznamo nove simptome. Za neke ljude, ovaj strah može učiniti više nego motivirati, a može zapravo ometati preživljavanje i smanjiti kvalitet života.

2 -

Prihvatite svoj strah

Izgleda da je lako priznati da se bojite, ali to nije tako jednostavno. Posle saslušanja priča ili možda čitanja još jednog nekrologa koji govori o nekome hrabro putovanju sa rakom, možda se ne oseća ispravno da brine o sebi. Na kraju krajeva, bez raka ili je rak koji imate, stabilan. Ova nevoljnost da govori o strahovima društvo dodatno ojača na drugi način. Koliko puta čujemo da treba da imamo pozitivan stav da pobedimo rak?

Dajte sebi dozvolu da osetite svoja osećanja. Zapamtite da osećanja nisu ispravna ili pogrešna, samo su. Dozvoljavanje sebi da priznaš svoje strahove nije suprotno od pozitivnog odnosa. Umjesto toga, potvrđuje osećanja koje većina preživelih od raka doživljava u neko vrijeme tokom svog putovanja.

3 -

Obrazujte se

Rečeno nam je da je znanje moć, a kada se radi o ponovljenom ponašanju, ta izjava može biti vrlo tačna.

Počnite razumevanjem rizika od ponovnog pojave (ili napredovanja). Sigurno niko od nas nije brojevi, a statistika su brojevi, ne ljudi, ali razgovarajte sa svojim doktorom o opasnosti od povratka vašeg raka ili širenja može vam pomoći da brinete perspektiva.

Može vam pomoći da razumete kako i zašto se neki rakovi ponavljaju , i vrste simptoma koje možete očekivati ​​ako se vaš rak vrati ili raste i širi.

Konačno, pitajte svog onkologa da li postoji nešto što možete učiniti kako biste smanjili rizik od ponovnog pojave. Ponekad se samo fokusiranje na ove akcije može pomoći da pređete neke od vaših strahova.

4 -

Nazovi svoje strahove

Jednom kada shvatite rizik ponovnog nastanka, kao i mere koje možete preduzeti da smanjite ovaj rizik, vratite se i pogledajte svoje strahove. Neverovatno je koliko je lakše sa nekim stvarima da se nosimo kada im date jasno ime.

Nazovi svoj strah. Da li se bojiš da će se rak vratiti? Koje su šanse?

Zatim navedite svoje sekundarne strahove. Da li se bojiš smrti? Da li se bojite šta će se desiti sa vašom djecom ako ne preživite svoj rak? Da li se bojiš bol, ili možda sam?

Imenovanje vaših strahova ne samo da pomaže njihovom objektivizacijom već i procjenom vaših sekundarnih strahova da ste u boljoj poziciji da preduzmete mjere da smanjite te strahove. Na primjer, da li imate ažuran, će opisati ono što biste želeli da se desi sa djecom u slučaju da ne preživite svoj rak?

5 -

Podijelite svoje strahove sa prijateljima, ljubiteljima ili grupom za podršku

Razgovaranje sa prijateljem ili voljenom može biti divan korak u suočavanju sa vašim strahom od ponovnog ponašanja. Ovo ne samo da smanjuje usamljenost koja ide zajedno sa vašim strahovima, već služi za potvrđivanje vaših strahova. Nisu svi prijatelji zadovoljni stepenom iskrenosti što to zahteva, a možda ćete želeti pažljivo razmišljati o tome ko će vam u životu najbolje poslužiti ovu ulogu. Ovo je težak korak, i ne želite da vas napor prevari od nekoga ko insistira da morate biti pozitivni.

Alternativno, neki ljudi mogu biti prijatnije dijeliti svoje strahove kao dio grupe za podršku raku. U okruženju grupe za podršku raku nećete imati priliku samo da čujete od drugih s sličnim osećanjima (nećete se osećati sami), ali ćete imati koristi od saslušanja šta su drugi učinili u pokušaju da se nosite s onima strahovi.

6 -

Budite svesni šta izaziva vaše strahove

Postoji mnogo situacija koje mogu izazvati strah od ponovnog pojave ili napredovanja raka. To bi moglo biti reklama na televiziji, učenje nekoga kome je nedavno dijagnostifikovan ili preminuo od karcinoma, predstojeći sastanak ili novi simptom. (Većina nas koji su preživeli rak znaju da je svaki novi simptom sumnjiv.)

Pa ipak, čak i pozitivni datumi i vremena koji su namijenjeni proslavi mogu izazvati strah od ponovnog ponašanja. Da li je to vaš tromjesečni "konzervatorijum", vaša 1 godina, vaša 5 godina, ili ako ste decenijama živeli sa rakom, pamćenje datuma vaše dijagnoze je takođe podsetnik na vašu smrtnost. Dok slavimo spolja, mnogi od nas osjećaju malo krivice preživjelih od raka , znajući da drugi to nisu učinili tako daleko, a podsećanje da će se i za nas, rak vratiti.

I, naravno, na drugoj strani uzbuđenja koja dolazi od toga da znamo da smo to napravili do određenog datuma - na primer, rođendan, vjenčanje ili diplomiranje - dolazi neobjavljeno pitanje: Može li to biti poslednji?

Jednostavno imate svesnost da će se pojaviti pokretači i razmatranje načina na koji se možete suočiti sa tim strahovima unapred, veliki korak u održavanju ovih trenutaka od negativnog uticaja na vaš kvalitet života. Neizvjesnost - osećaj da nešto nije sasvim ispravno, ali ne može se nazvati - često je najteže za kraj.

7 -

Metodi podmlađivanja za premještanje prošlosti vaših strahova

Postoji mnogo načina za smanjenje straha od ponovnog nastanka.

Jedna odlična metoda je odvraćanje pažnje - na nešto drugo, kako biste se udaljili od vaših strahova. Razdvajanje može biti u formi vežbanja, ili možda negovanje kreativnog utičnice koje uživate. Čitanje vašeg raka može biti korisno za neke ljude, ali zaslužuje poseban oprez. Pisanje vaših misli može zapravo imati suprotan efekat ako osramotite svoje strahove. Iz tog razloga, neki ljudi smatraju da pomažu da održe časopis za zahvalnost. Teško je osećati odnos zahvalnosti, istovremeno zadržavajući razmišljanje o strahu.

Vrsta distrakcije sa dvostrukim koristima je aktivnost koja vam odvlači pažnju od vaših strahova i smanjuje rizik od ponovnog pojavljivanja. Za neke ljude ovo je vežba. Ako imate poteškoća da razmišljate o ovakvoj aktivnosti za sebe, pitajte svog onkologa da li može da ide na razmišljanje o "dvostrukim koristima" sa vama.

Još jednom sam čuo da je veoma efikasna metoda distrakcije podrška i zagovaranje drugih sa rakom. Pogledajte neke od organizacija koje su aktivne u pružanju podrške ljudima sa vrstom raka. Postoji mnogo načina da se uključite, bilo u četu, radite one-na-jedan s ljudima u kojima ste "upareni" prema vrsti i stadijumu karcinoma ili postaju zagovornik raka.

8 -

Koristite terapije umova kako biste pomogli strah od ponovnog pojave

Pored aktivnog i zdravog načina života, postoji nekoliko terapija uma i tela koji su pomogli nekim ljudima da se suoče sa strahom od ponovnog raka ili progresije. One mogu uključivati:

• Meditacija - Prilično je jednostavno naučiti kako praktikovati meditaciju zasnovanu na umjetnosti kako bi se nosila sa strahom od ponovnog ponašanja, a studije pokazuju da ova praksa može pružiti trajno poboljšanje u ublažavanju ovih strahova.
• Masaža terapija - Ne samo da masaža terapije može odvratiti od vaših strahih misli, već može olakšati napetost mišića nastalih tim mislima. Plus, to je lep način da se razvajte kao preživjeli.
• Qigong - Qigong kombinuje tehnike disanja sa meditacijom i može imati koristi od preživelih od raka koji prevazilaze pomoć u strahu od ponovnog pojave. Studije sugerišu da može pomoći pri zamoru od karcinoma , chemobrain (taj gadan simptom iz hemi-a koji čine ključeve vašeg automobila teže locirati) i čak imaju koristi od vašeg imunološkog sistema. Možda je teško izgovoriti i izgledati strano, ali ima mnogo jednostavnih youtube.com video snimaka koje nas zapadnjaci mogu pratiti da bi dobili suštinu.
• Disanje stresa - Tehnike disanja mogu brzo da rade kako bi se ublažila briga i stres u vezi sa strahom od ponovnog ponašanja i lako se uče.
• Akupunktura - Na sreću, ne morate da shvatite kako akupunktura radi kako biste iskoristili prednosti kao preživeli od raka. Ne samo da ova praksa pomaže nekim ljudima da se suoče sa strahovima vezanim za rak, ali to može pomoći pri bolu, spavanju, pa čak i tom dosadnom neželjenom učinku periferne neuropatije vezane za tretman .
• Pet terapija

9 -

Održavanje straha od kontrole vas

Ako vas i dalje strahuje strah od ponovnog ponašanja nakon pokušaja nekih od ovih metoda suočavanja, ili ako vaši strahovi smanjuju kvalitet života, možda je vreme da razgovarate sa profesionalcem. Ako je to slučaj, nemojte se osećati kao neuspjeh. Teško se nositi sa ovim stvarnim osećanjima. Možda je to jedan od razloga zbog kojih je nekoliko studija pronašlo poboljšani kvalitet života, pa čak i mogućnost preživljavanja, kod nekih ljudi sa rakom koji traže savjetovanje.

Ne možemo preterati važnost u pogledu strahovanja u odnosu na vaš kvalitet života. Na kraju krajeva, bez obzira da li se vaš rak ikada ponavlja ili napreduje, želite da živite što je više moguće danas.

Kognitivno-bihejvioralna terapija, inače poznata kao "terapija razgovora", može vam pomoći da dodatno razumete svoje strahove i osvijestite probleme koje možda niste razmatrali.

_Izvori:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. i I. Lennes. Istraživanje odnosa između straha od ponovnog raka i kvaliteta spavanja kod preživelih od raka. Časopis psihosocijalne onkologije . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J. i E. Grunfeld. Faktori prijavljeni da utiču na strah od ponovnog pojavljivanja kod pacijenata sa rakom: sistematski pregled. Psihunologija . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. i dr. Redukcija stresa zasnovane na svesnosti (MBST (BC)) u raku dojke: Procena straha od ponovnog pojave (FOR) kao posrednika psiholoških i fizičkih simptoma u randomiziranom kontrolnom suđenju (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}