Saveti za suočavanje kao vaš omiljeni je umiranje
Suočavanje sa anticipacijom tuga je drugačije nego što se suočava sa tugom nakon što neko umre (konvencionalna tuga.) Možda imate mešana osećanja dok se nalazite na tom delikatnom mestu održavanja nade, a istovremeno počinjete da pucate. Ne samo da su ove emocije duboko bolne, ali ljudi u ovom trenutku često imaju manje šanse da dobiju podršku za svoju tugu.
Ponekad žaljenje pre smrti može se čak i pogrešno tumačiti kao odustajanje, nekome ko "nije bio tamo".
Hajde da razmotrimo šta znači da doživimo anticipacijsku tugu, a zatim podelite neke korisne savete o suočavanju kada žalite na gubitak nekoga ko je još ovde.
Šta je Anticipatory Grief?
Definicija anticipatornog tuga je duboka tuga koja se često oseća tokom poslednjih dana života. Često ih doživljavaju i voljeni ljudi nekoga ko je blizu smrti, i osoba koja umire. Dok tuga pre smrti otvara prilike da se pozdravi što iznenadna smrt ne utiče, tugovanje unapred ne zamenjuje - ili čak ne skraćuje - period žalovanja nakon smrti.
Ovaj članak je napisan za one koji imaju voljenog koji se približava smrti i doživljava tugu, ali i oni koji umiru često doživljavaju ovu tugu. Nadamo se da će prijedlozi za rješavanje problema pomoći i onima koji umiru i njihovim najbližima.
Saveti za suočavanje sa predodređenim tugom
Nekrologi koji govore o "hrabrim bitkama" mogu biti lepi, ali i otežavaju onima koji brinu za umirućeg voljenog (ili osobe koja umire) da u potpunosti izraze žaljenje koje doživljavaju pre smrti. Svako ne doživljava anticipatornu žalost, ali je uobičajen.
Jedna studija pokazala je da je 40 procenata udovica pronašlo tugu pre smrti stresniji od bolova nakon smrti.
Ako doživljavate bol, dok je vaš voljeni još živ, to ne znači da napuštate voljenog ili da odustanete. Umjesto toga, raditi kroz tvoju tugu može vam dati priliku da steknete značenje i zatvaranje koje inače ne biste imali.
Pogledajte sledeće savete kako biste se suočili sa anticipacijom žalosti koju su drugi pronašli korisnim dok se krećete kroz teške emocije.
Dozvolite sebi da osećate i ožalošćujete
Dopuštajući sebi da osećate bol u srcu, pomaže vam da budete iskreni i istiniti sa sobom. Anticipatorna žalost ne samo da ožali pretpostavku smrti voljenog, već i sve druge gubitke koji prate smrt. Gubitak saputnika. Gubitak zajedničkih uspomena. Gubitak snova za budućnost. Ovo je takođe vreme kada se žalosti iz prošlosti mogu ponovo pojaviti da bi se "ožalošćeno". Odbijanje boli koji osećate može kasnije produžiti tugu na putu.
Tuga služi svrhu da li se desi pre smrti ili posle smrti. Istraživači su nam pomogli identifikovanjem četiri faze i zadataka žalosti . Ovi zadaci počinju prihvatanjem neizbežnog gubitka, radom kroz bol i eventualno puštanjem na način koji vam omogućava da premestite svoju emocionalnu vezu na vašu voljenu osobu na drugom mjestu.
To ne znači odustajanje od voljene osobe ili zaboravljanje. Umjesto toga, ispunjavanje zadataka žalosti omogućava vam da se držite radosti i volite koju ste nekada dijelili, ali bez intenzivne tugote koja pamti toliko bolnim.
Mnogim ljudima je teško da izraze svoju tugu pre smrti, jer smatraju da su nepodnošljivi za svoje umiruće najmilije. Pronalaženje pouzdanog prijatelja može biti divan prvi korak u suočavanju sa ovom žalošću.
Ne idi sam: izražaj svoju bol
Važno je ne samo da dozvolite sebi da osećate svoj bol, već i da podelite svoja osećanja sa bliskim prijateljem ili članom porodice.
Niko ne bi trebao da se suoči sa anticipacijom žalosti. Održavanje osećaja za sebe može dovesti do osećaja duboke usamljenosti i izolacije.
Ako je moguće, pronađite prijatelja koji je sporo suditi i ko će biti ugodan dok izražavate bes. Studije sugerišu da je anticipacijska tuga slična tugi nakon što neko umre, ali često postoji više besa i gubitka kontrole nad emocijama.
Pokušajte pronaći prijatelja koji je u stanju da sluša, a ne pokušava "popraviti stvari". Prijatelj koji može da sluša neće vam reći šta treba da uradite ili kako biste se osećali da je idealan. Ako nemamo bližu osobu koja se suočava sa smrću, mi nemamo načina da shvatimo kako drugi oseća. Osim ako nismo sami tamo, a nijedna osoba nema identična putovanja, može se zapravo uzbuđivati da se savetuje o tome šta treba da uradite ili kako treba da se osećate. Neki ljudi reaguju na ovaj savet u besu, dok su drugi jednostavno zatvoreni. U svakom slučaju, ne pomaže vam bolje da se nosite.
Ako vaš prijatelj pokušava da podeli savjete, obavestite je da želite samo da sluša i da ne pokušava da popravi stvari. Emocije koje osećate nemaju laka rešenja. Pa ipak pronalazak nekog da vas sluša, daje vam način da hodate na putu osećajući se malo manje sama.
Ako ne možete pronaći prijatelja podrske, ili čak i ako možete, dostupne su online grupe za podršku, kao što su one koje nudi CancerCare, koje pružaju podršku za negovatelje osoba koje žive sa terminalnim oboljenjima.
Provedi vreme zajedno
Često čujemo ljude kako pričaju o tome koliko je teško provesti vreme sa svojim voljenom osobom koja umire. Oni ne žele da se sećaju svog voljenog onako kako su sada, već umesto da se setite kako su bili pre nego što su umirali. To je rekao da je važno vreme za provodjenje ne samo za umiranje osobe, već i za bliske voljene. Izbjegavanje posjete s umirućem voljenom može ponekad dovesti do žaljenja kasnije.
Pomislite na značajne načine da provodite vrijeme zajedno. Jedna aktivnost koju su neki smatrali značajnim jeste izvlačenje kutija i albuma starih fotografija. Smeh i suze reminiscinga mogu se očistiti. Za ženu, možete joj zatražiti da izvuče svoj nakit i priča o priči iza svake komade. Ako imate malu decu, ili čak i ako ne, možda ćete želeti da napravite video zapise kako vaš voljeni prate priče o tome kako je to odrastao prije e-pošte.
Druga aktivnost koju su neki ljudi pronašli posebno je pronaći jeftinu parafinsku kupku i potopiti, a zatim masirati svoje voljene ruke i stopala. Možda ćete takođe želeti naći neke od svojih omiljenih starih romana koje će joj čitati. Ako ste voleli da volite ribe, zamolite ga da podeli svoje omiljene "velike ribe" priče. Lista bi mogla i dalje i dalje.
Svaki je drugačiji kada je u pitanju ono što može biti smisleno i to nisu aktivnosti koje izaberete koje su važne. Prođe vreme, čak i ako je to vrijeme u tišini.
Ako ste nervozni u posjeti vašoj voljenoj, uzmite trenutak da biste saznali o razgovoru s omiljenom umirućom. Konačno, mnogi ljudi se plaše da će se srušiti i učiniti još bolju za svoju volju. Imajte na umu da će većina vremena voleti vašu voljenu posetu, čak i ako ga potpuno izgubite. Suze su u redu. Ako i dalje osećate uznemirenost, posebno ako vaš voljeni žele da razgovaraju o njenoj smrti, Uzmite trenutak da razmislite o suočavanju sa sopstvenim strahovima da biste se suočili sa vašim umirućim voljenim.
Setite se Djeca
Djeca doživljavaju i anticipacijsku tugu, iako je isto tako važno za djecu da rade kroz bol, često im je manje mogućnosti da se izraze, čak iu većini bolnica . Studije su pokazale da djeca koja nisu dati prilika da tuguju, vjerovatnije se bore sa anksioznošću i depresijom kasnije u životu. Neki od savjeta ispod, kao što je art terapija, mogu biti posebno korisni za djecu.
Djeca moraju biti uključena i trebaju sigurno mjesto za emocionalno izražavanje. Ako je roditelj koji umire, birajući nekog drugog od roditelja može biti od pomoći jer deca mogu pokušati da budu jaki za svog roditelja ili dede koji umiru. U jednoj studiji zabeleženo je da roditelji sa naprednim rakom nisu bili svesni koliko su bili duboko pogođeni svojoj deci. Međutim, u pozitivnijoj noti, ista studija je otkrila da deca sa roditeljem sa naprednim rakom vrednuju članove porodice i važne stvari u životu mnogo više od onih djece koja nisu imala roditelja sa rakom.
Otvorena komunikacija oko smrti pokazala je da smanjuje anksioznost, depresiju i probleme u ponašanju kod dece koja imaju roditelja koji je ozbiljno bolestan. Djecu je potrebna sigurnost da će biti posvećena nakon smrti i da neće biti napušteni. Saznajte više o potrebama tugovanja djece, kao io tome kako razgovarati s djecom o smrti.
Postoje i mnoge dobre knjige dizajnirane da pomognu deci da se nose sa smrću i umiru.
Razmotrite novine
Mnogi ljudi smatraju da je čuvanje novog lista vrlo lijepo. Održavanje časopisa može biti katarzično s jedne strane, pošto izražavate čak i stvari koje ne biste osećali ugodno dijeliti s prijateljima. Sa druge strane, to može biti mesto za beleženje posebnih misli oko vremena vaših umrlih misli koje biste kasnije možda želeli da ste snimili. Neki ljudi više vole privatni časopis. Drugi se mogu odlučiti da dele svoje misli na sajtu kao što je Caring Bridge, gdje mogu dijeliti ne samo svoje misli i osećanja, već i ažuriranja i zahtjeve za pomoć od najbližih.
Umjesto ili pored novinarstva, neki ljudi smatraju da pisanje pisama pomaže tugu predstojeće smrti. Na primer, mogli biste da napišete pismo vašem umirućem najbližem čoveku koji kaže sve što želite da biste bili sigurni da ćete reći. Ako umirete, pišete pisma svojoj deci - možda pisma koja mogu da se otvore kasnije - pruža mesto za izražavanje te emocije i istovremeno odobravaju one koji ostaju iza ogromnog poklona.
Iskoristite holističke metode suočavanja
Usvajanje holističkog pristupa može biti korisno i za pacijenta koji umire i za svoje voljene. Nekoliko od ovih terapija je pronađeno da pomažu u osećanjima kao što je anksioznost, a nekoliko malih studija je otkrilo da usvajanje holističkog pristupa brizi za one koji su tužni pomoglo je da se nadu i lečenje dovede do bolnog iskustva. Neke od ovih praksi uključuju:
- Vođena slika - smatrane su da su vođene slike korisne kako za pacijente koji umiru, tako i za one koji su umirali od onih koji umiru od karcinoma koji doživljavaju anticipatornu tugu
- Meditacija
- Umetnička terapija
- Masaža terapija
- Qigong
- Muzička terapija
Negujte svoju duhovnost
Duhovnost je važna i za one koji umiru i za njihove negovatelje. Duhovnost može biti u obliku organizirane religije i molitve, meditacije, komunikacije sa prirodom ili čak slušanja muzike koja vam je važna. Studije su pokazale da ljudi koji umiru doživljavaju bolji kvalitet života u poslednjim danima ako imaju aktivan duhovni život, a taj duhovni život ima koristi od više nego što osoba umire. Nedavna studija pokazala je da je manje osjećaj da osobe sa naprednim karcinomom doživljavaju depresiju ako njihovi umirući voljeni imaju aktivan duhovni život.
Održite osećaj humora
Nema puno prostora za komediju kada neko umire, i jasno je vreme za tugu. Ali ponekad humor, u pravom smislu, može biti lečenje. Sećam se kako se osjećam izuzetno oslobađajućim osećanjima na moju snajku kada je moj otac umro. Moja majka je zaboravila svoje čarape kada je dovela ostatak svoje pogrebne opreme u mrtvačnicu i srušila se u suzama. Moja snaja ljubazno je ponudila čarape s nogu - lepe čarape REI. Moj otac, dragi čovjek koji je pegao čak i svoje majice, verovatno ne bi izabrao one čarape, a ova misao je očistila dok su suzama moje majke suzile u suze smeha. Moja snaha, udarajući naše smiješne kosti, počela je da peva "moje čarape idu u raj". Zaustavljanje u prodavnici na putu do kuće Siguran sam da je službenik mislio da smo samo proveli nekoliko sati u baru a ne pogrebnu kuću.
Neki od centara raka sada nude terapiju smeha za ljude sa naprednim rakom. Da, ima mnogo puta kada smeh jednostavno to neće učiniti. Ali povremeno, čak i ako morate "lažirati dok ne uspijete" - smeh može osvjetliti teško raspoloženje.
- Stres menadžment i zdravstvene prednosti smijeha
Praksa oproštaj
Oprostenje je lečenje, a učenje da oprosti sebe je isto toliko važno kao i oproštenje drugima. Vreme pre smrti ispunjeno je emocijama, a bes i ljutnja među članovima porodice mogu vladati snažnim. Ali ovo je takođe vreme za razrešenje razlika. Dobar prvi korak u opraštanju sluša. Toliko često ljudi na kraju govore istu stvar - samo na različite načine. Ipak, ponekad postoje jasne razlike. Pitanje koje možete postaviti da li ste iritirani drugim članom porodice je: "Da li je važnije da volite ili da budete u pravu?" Neko je jednom rekao da je nezadovoljstvo otrov koji pripremate za drugog i pijete sebe. Oslobađanje nezadovoljstva i boli od prošlosti oslobađa se. Dajte sebi dar oproštaja.
Dajte svoju omiljenu dozvolu za umiranje
Nije neuobičajeno da neko ostane na nekom određenom vremenu - na primjer, čekajući dok ne pogode datum kao što je dijete, rođendan ili posjeta od voljene osobe. Za neke ljude, čini se kao da konačno dozvole sebi da se zadnjeg udahnu nakon što se neko voli, na neki način, kaže na dovođenje, i time daje dozvolu. Dozvola da umre može ići u oba slučaja. Noću koju je moja baka umrla rekla mi je: "Nedostajećemo jedni drugima". Njene reči su mi dale dozvolu da je pustim, a zauzvrat, moj odgovor pokazuje da bi mi bilo u redu dala dozvolu da pređem na drugo mjesto. Poklon zbogom može biti prekrasan poklon.
Izvori:
Cheng, J. et al. Pilotna studija o efikasnosti anticipatorne terapije žalosti za starije osobe koje se suočavaju sa kraj života. Časopis za palijativnu njegu . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland, G. i S. Fleming. Upoređivanje ožalošćenih tuga i konvencionalnog tuga. Studije smrti . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy, V. i M. Lloyd-Williams. Kako se deca bave kada roditelj napreduje od raka. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach, S. i J. O'Brien. Podržavajući bolove djece unutar programa za odrasle i pedijatrijsku palijativnu njegu. Časopis podrške onkologije . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin, H. i S. Bauer-Wu. Psiho-duhovno blagostanje kod pacijenata sa naprednim rakom: integrativni pregled literature. Journal of Advanced Nursing . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter, C. i T. Reid. Kako razgovarati s djecom? Savjetovanje djece o životu za podršku djeci ozbiljno bolesnih bolesnika za odrasle. Časopis za palijativnu medicinu . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess, M. Donošenje nade i liječenja zbog žaljenja pacijenata sa rakom. Časopis Američkog osteopatskog udruženja . 2007. 107 (12 Suppl 7): ES41-7.