Šta radite kada se stres podigne?
Stres pogoršava astmu za mnoge pacijente. Sam po sebi, stres može učiniti da se osećate bez daha. Stres može takođe doprineti da ne uzimate lijekove za astmu.
Stres je deo našeg svakodnevnog života i malo je verovatno da možete eliminisati stres iz svog života. Zapravo, nije sve stres loš. Neki stres može dovesti do povećane produktivnosti.
Međutim, morate izbjeći nezdrav stres, upravljati stresom koji se ne možete izbjeći i naučiti strategije za opuštanje i prevenciju simptoma astme.
Patofiziologija stresa i astme vodi vašem telu da oslobađa hemikalije kao što su histamini koji rezultiraju upalnim reakcijama i simptomima kao što su stezanje u grudima , kašalj , sahrana ili uznemirenost .
Vježba redovno
Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje vrste vežbi možete redovno raditi sa astmo. Šta god da vežbate, od aerobike do joge, može imati koristi od nivoa stresa. Vežba podiže nivoe endorfina, poboljšava raspoloženje, poboljšava san i pomaže vam u podizanju nivoa energije. Vježba je također efikasan način za sprečavanje gojaznosti , koja ima negativne efekte na nivo astme i stresa.
Saznajte tehnike relaksacije
Iako postoje brojne različite tehnike kao što su dnevnik ili recitovanje pozitivnih afirmacija; Samo usporavanje može takođe pomoći.
Dihalne vežbe
Vežbe za disanje ne samo da vam pomognu da upravljate stresom, već takođe mogu pomoći da se vaša astma pod kontrolom.
Metoda disanja Buteyka prepoznata je kao moguća pomoć Britanske smjernice za upravljanje astmu 2008. Preporuka klase "B" znači da vežbe za disanje mogu biti korisne za neke pacijente sa astmom. Smjernice su navele da "Buteyko tehnika disanja može biti smatrana pacijentima da kontrolišu simptome astme."
Meditirajte
Jednostavna meditacija može pružiti značajne prednosti vašem zdravlju i blagostanju. Mnogi nikad i ne razmišljaju o pokušaju zato što osećaju da je to previše teško.
Probajte ovu jednostavnu 4-minutnu meditaciju.
- Zatvori oči i opusti se. Više volim da imaju svetla i nisko, a drugi će više voljeti neku meku muziku u pozadini. Pogodna stolica je takođe dobra.
- Duboko udahnite sa fokusom na kretanje vaše dijafragme i abdomena.
- Usredsredite se na oslobađanje napetosti sa vašeg tela na jedan minut i pokušajte da se usredsredite na "razmišljanje o ničemu". Kako vam misao dopušta da ih pustite.
- Za drugu minutu, pokušajte da se fokusirate na pozitivne stvari u vašem životu.
- Tokom trećeg minuta fokusirajte se na ljude i stvari za koje ste zahvalni.
- Za četvrtu minut, fokusirajte se na velike stvari koje želite da uradite.
Joga
Joga je praksa razmišljanja koja spada u komplementarnu medicinsku tehniku. Ima mnogo tehnika, poza i tipova. Takođe se fokusira na disanje. Mnogi od mojih pacijenata pronašli su Hatha tehnike jednostavne i prijatne za početak.
Postanite ekspert za astmu
Iako će sve gore pomenute prakse pomoći da smanjite nivo stresa, postanak stručnjak za astmu pomoći će vam da smanjite stres astme. Uverite se da imate akcioni plan za astmu.
Ovaj vodič će vam dati instrukcije kako da izbegnete pokretače astme i šta da radite u vezi sa vašim lijekovima. Ako imate mapu puta i znate šta da radite kada razvijete simptome astme, smanjite ukupni nivo stresa o astmi.
Astma zahteva više lekova koji se uzimaju iz različitih razloga. U zavisnosti od vaše trenutne kontrole i simptoma astme, uzimate različite kombinacije vaših lekova. Kao rezultat toga, neophodno je znati razliku između vašeg inhalatora za spasavanje i vaših kontrolnih lekova. Slično tome, koliko često uzimate svaki lek i znate kada ako previše koristite vaše lekove su od suštinske važnosti za dobru kontrolu i čuvanje anksioznosti astme nizak.
Druge strategije za smanjenje anksioznosti astme su angažovanje vaše porodice. Vaša porodica može pružiti potrebnu socijalnu podršku i pomoć. Svi uslovi hronične zdravstvene zaštite mogu biti teški za upravljanje, a porodice mogu pomoći u razumevanju bolesti.
Konačno, postoje i druge modifikacije načina života koje možete učiniti, što ne samo da poboljša vaše ukupno zdravlje već će pomoći u poboljšanju vaše astme. Gubitak težine, odustajanje od pušenja i vežbanje su sve modifikacije životnog stila koje će vam pomoći da poboljšate astmu. To su neki od najtežih promena načina života koji ljudi čine, ali raditi ove stvari dovedeće do bolje kontrole vaše astme. Iako je promena u životnom stilu teška, uzima vam vremena i žrtvovanje sa vaše strane, to će dovesti do manje simptoma i bolje kontrole vaše astme.