Kada razmišljate o promjenama u životnom stilu, najviše mislite da jedete zdravo i vežbate, ali ne i količinu spavanja koju dobijate svake noći. Međutim, postoje neki dokazi koji ukazuju na to da količina kvalitetnog zatvarača koji dobijate noću može doprineti stvaranju visokih lipidnih nivoa. Iako premalo spavanja može negativno uticati na nivo holesterola , može se previše spavati.
Kako spavanje utiče na vaše lipide?
Iako nema puno studija koje su ispitale ovu vezu, većina ukazuje na to da odnos između sna i visokih lipidnih nivoa sledi krivu u obliku slova U. To jest, konzistentno dobivanje manje od šest sati sna za noćenje može uticati na nivo holesterola i triglicerida na isti način kao i spavanje više od osam sati svake noći. Ovaj obrazac je povezan i sa drugim zdravstvenim stanjima, kao što su dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak, bolesti srca i određene bolesti respiratornih organa.
Efekat spavanja na lipide se veoma razlikuje i izgleda da utiče na spolove različito. U nekim studijama nije primećena značajna razlika između spavanja i lipidnih profila, dok su druge studije otkrile da su premalo ili previše spavanja uticale na HDL, LDL i / ili trigliceride.
Za žene, pokazala se da nivo HDL i triglicerida više utiče na trajanje spavanja od muškaraca u nekim studijama.
U nekim od ovih slučajeva, HDL je snižen do 6 mg / dL, a nivoi triglicerida povećani su do 30 mg / dl kod žena koje su spavale manje od šest sati ili više od osam sati. U većini studija sprovedenih do danas, čini se da LDL nije značajno pogođen šablonima za spavanje.
Izgleda da su uzorci za spavanje imali drugačiji efekat na muškarce.
Neke studije su predložile da se LDL povećava do 9 mg / dl kod muškaraca koji su spavali manje od šest sati. U većini ovih studija, izgleda da trigliceridi i HDL holesterol nisu bitno pogođeni.
Jedna studija je takođe pokazala da su previše spavanja (veće od osam sati) ili premalo spavanja stavljene osobe na veći rizik od metaboličkog sindroma, što je konstelacija znakova i simptoma koji uključuju spušteni HDL, povećane nivoe triglicerida, gojaznost i povišen krvni pritisak i nivoa glukoze.
Zašto bi spavanje mogao negativno uticati na vaše lipide?
Iako se čini da postoji veza između spavanja i visokih nivoa lipida, postoje i neki faktori koji mogu doprinijeti visokom nivou holesterola u ovim studijama. U nekim od ovih studija otkriveno je i to da osobe koje spavaju manje noću (manje od šest sati) imaju i lošije navike na način života, kao što su doživljavanje višeg stresa na poslu, preskakanje obroka ili ishranu bar jednom dnevno , koji nisu vežbali i verovatno su pušili - od kojih bi sve moglo doprineti povećanju nivoa holesterola i triglicerida, kao i povećanju rizika od razvoja srčanih bolesti.
Osim toga, smatra se da smanjeni spavanje menja takve hormone kao leptin i grelin, koji bi mogli pomoći povećanju apetita i unosa hrane - i gojaznosti.
Smatra se i da manje spavanja može povećati nivoi kortizola, što može uzrokovati upale koje doprinose bolesti srca.
Veza između visokih nivoa lipida i sna koja prelazi osam sati nije u potpunosti poznata.
Bottom Line
Iako postoje akumulativni dokazi koji ukazuju na moguću vezu između visokih lipida i previše ili suviše spavanja, potrebno je više studija da se uspostavi definitivna veza. Pošto su štetni poremećaji spavanja pokazali da igraju ulogu u izazivanju bolesti srca i drugih hroničnih stanja, dobivanje odgovarajuće količine sna je važan dio praćenja zdravog načina života.
Izvori:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, i dr. Trajanje sna i incidencija kardiovaskularnih događaja u japanskom stanovništvu: Kohortna studija Jichi Medical School. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L i dr. Trajanje sna predviđa kardiovaskularne ishode: sistemski pregled i meta-analiza budućih studija. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, i dr. Rad Shift je faktor rizika za povećanje nivoa ukupnog holesterola: 14-godišnja perspektivna kohorta u 6886 muškim radnicima. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, i dr. Samostalno prijavljivanje trajanja sna je povezano s metaboličkim sindromom u srednjim životnim dobima. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Udruženja uobičajenog trajanja sna s serumskim nivoima lipida i lipoproteina. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Trajanje sna, hronična navika i faktori rizika za kardiovaskularne bolesti u etnički različitom stanovništvu. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Simptomi nesanice nisu povezani sa dislipidemijom: Studija zasnovana na populaciji. Sleep 2015; 39: 552-558.