Da li IBS čini da se osećate loše za sebe? Hronični zdravstveni problem kao što je IBS često može imati efekat povlačenja osećaja samopoštovanja. Teško je da se osećate dobro za sebe kada vaše telo ne dozvoljava da funkcionišete na način na koji želite da funkcioniše. Nepredvidljivi simptomi otežavaju obavezivanje planova ili obavljanje posla, oba su važni faktori u podizanju samopoštovanja čoveka.
Hronični zdravstveni problemi kao što je IBS takođe može negativno uticati na vašu samopouzdanje zbog vaše brige o tome kako vas doživljavaju drugi. Brinete se da će vas drugi videti kao nekoga na koga se ne može računati ili kao neko ko je kraljevski bol zbog vašeg posebnog zdravlja i ishrane. Teško je misliti da će vas drugi ceniti kada vas zdravstveni problemi dovode u pitanje sebe.
Dalje kompromitovanje vašeg samopoštovanja je činjenica da IBS uključuje simptome varenja, postoji element srama i sramota koje osobe koje imaju druge vrste hroničnih bolesti ne doživljavaju. Pored toga, nedostatak "stvarnih" fizičkih otkrića o dijagnostičkom testiranju takođe može da vam ošteti. Jedna studija pokazala je da pacijenti IBS imaju niže samopoštovanje nego osobe koje imaju inflamatornu bolest creva (IBD), zdravstveni problem sa sličnim simptomima. Zbog nedostatka otvorenog upala, ostaje stigma da ljudi sa IBS-om nekako to rade za sebe - staro "sve je u glavi" mišljenje tipa.
Ovakvo pripisivanje fizičkih simptoma ličnim neuspehom sigurno će učiniti da se osoba oseća loše za sebe.
Zbog svih ovih razloga, postaje neophodno da preduzmete korake kako biste sprečili pad koji je IBS mogao da ima na samopoštovanju.
Samopoštovanje naspram samopouzdanja
Pre nego što razgovaramo kako da rešimo problem, važno je da smo jasno o tome šta se podrazumeva samopouzdanjem.
Samopoštovanje je u osnovi kako vi sebe gledate, drugim rečima, ono što mislite da je vaša vrijednost, često u poređenju sa drugim ljudima. Samopouzdanje je specifičnije za određenu situaciju, npr. Da li ste dovoljno samouvereni da se predstavite strancu ili da održite govor u javnosti? Možda ćete imati poverenje u određene svoje sposobnosti ili poverenje u to kako biste se ponašali u određenim situacijama, ali i dalje imate nisku samopoštovanje. IBS može uticati na oba. Strah od potrebe da budete blizu kupatila ili strah da ne možete funkcionisati od iznemoglih bolova može uticati na vašu sposobnost da se osjećate sigurni da možete upravljati određenom situacijom, na taj način utičući na vaše samopouzdanje. Međutim, veći problem je kada IBS čini da se osećate loše za sebe - jer zbog toga imate hronični probavni problem, to vam nekako čini manje vrednom osobom.
Zajedničke pogreške
Važan aspekt kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) je zamjena misaonih grešaka koje doprinose nepotrebnom emocionalnom distresu. Evo nekoliko primera kako naši mozgovi rade na način koji doprinosi da se osećamo loše za sebe:
1. Negativni filter
Većina ljudskih bića ima negativan filter kada je u pitanju kako razmišljamo o sebi.
Najbolji primer je to što ćemo u roku od nekoliko minuta minimizirati i zaboraviti kompliment, ali već decenijama uvećavamo i držimo kritike! Za to mora postojati biološka prednost - verovatno prednost svijesti o mogućim pretnjama. Međutim, ono što je dobro za preživljavanje vrste nije nužno dobro za našu individualnu sreću.
2. Naš pogled na druge protiv našeg pogleda na sebe
Razmislite kako procenjujete druge ljude. Zar nije tačno da se brzo odlučite da li je neko ljubazan, pametan i / ili atraktivan? I da li ova procjena ostane veoma lepa tokom vremena? Drugim riječima, vaš pametni prijatelj može reći ili učiniti nešto glup i ne mijenja vaše mišljenje o tome koliko su inteligentni.
Sa druge strane, naša procena samih sebe ima tendenciju da bude vrlo detaljno fokusirana i često se stalno menja. Ako imamo loš dan kose, odlučićemo da izgledamo užasno. Ako napravimo grešku, osećamo se kao idiot. Mi kažemo "pogrešnu stvar" nekome drugom i uvjereni smo da će nam sad mrziti / odbiti.
Osjećaj dobrog samoga sebe čak i ako se vaše tijelo oseća loše
Sledeće strategije mogu vam pomoći da zamenite ove greške u razmišljanju, kao i da izbegnete sve negativnosti oko hroničnog zdravstvenog problema:
Izađite sa zdravim sveobuhvatnim pogledom na sebe
Ti nisi tvoj IBS! Važno je imati na umu da je IBS nešto što vam se dogodilo. To niste uradili sami sebi. Čak i ako je anksioznost okidač za vaše simptome, to je i dalje biološki proces koji je na poslu. Važno je gledati negativni filter vašeg mozga i usredsrediti se na sve druge divne stvari koje vas čine! Drugi ljudi vas ne gledaju i vide samo IBS, oni vas vide kao dobro zaokruženu osobu koja ima problema sa stomaku.
Pogledajte da li možete da radite na internalizovanju stalnog pogleda na vašu samopouzdanje i obratite manje pažnje na glas u glavi koji neprekidno ukazuje na vaše propuste. I, ako možete imati na umu da drugi ljudi već imaju fiksnu, globalnu procenu vašeg likabilnosti, ne morate nastaviti da znojite male stvari. Nije važno da li vas IBS sprečava da ispunite obaveze, druga osoba će vam pripisati neuspeh da dođete na IBS, a ne na vas lično.
Anekdotno, čuo sam od mnogih ljudi koji imaju IBS da stvarno rade više i preuzmu više odgovornosti nego što je nužno dobro za njih da se nadoknađuju činjenice da imaju IBS. Ako se sjetite da vam ne treba dokazati vrijednost nikome drugom, možete se olakšati ovim samotiskom. Srezivanjem neke gube će se smanjiti anksioznost - nešto što će sigurno pomoći vašem digestivnom traktu da funkcioniše optimalnije!
Napišite listu samopoštovanja
Možda bi bilo korisno da sednete i napravite spisak svih osobina koje definišu vas i uloge koje igrate u životu. Ovom vježbom će se osporiti vaš negativni mozak; ona će želeti da svede na sve dobre stvari o svemu. Ili, vaš trening u "ne biti zamišljen" može vam otežati stvarno priznavanje ličnih snaga i talenata. Ako ste stvarno zapaljeni, pitajte nekoga ko te voli da vam pomogne da popunite spisak.
Zadržite ovu "Listu samopoštovanja" na mestu na kome se često možete obratiti. Ako imate loš IBS dan (ili nedelje!), Lista može da vam podseti da ste mnogo više od osobe koja ima zatečeni digestivni trakt. Ne zaboravite da nastavite da dodate na ovu listu! Svaki put kada primite kompliment ili postignete zadatak, izbjegnite tendenciju vašeg mozga da minimizirate ove pozitivne i dodate ih na listu. Kada se osećate nisko, povucite spisak i osvežite sećanje na sve stvari koje vas čine jedinstvenim, divnim, vrednim ljudskim bićem. Tada ćete videti da iako IBS ima negativan uticaj na vaš život, ne mora imati negativnog utjecaja na ono što mislite o sebi.
Izvori:
Bengtsson, M., et al. "Anksioznost u bliskim odnosima je veća i samopoštovanje kod pacijenata sa sindromom iritabilnog creva u poređenju sa pacijentima sa inflamatornom bolesti creva" Evropski časopis interne medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Bolno i umorno od osećanja bolnih i umornih " (novo izdanje) Njujork: WW Norton & Company.