Koliko je visoka previsoka i kako možete da je spustite?
Poželjan nivo ukupnog holesterola u krvi kod odraslih je 200 mg / dL ili manje, prema Američkom udruženju za srce. Nivo holesterola u krvi od 200 do 239 mg / dL se smatra visokim granicama; nivoi 240 mg / dl i više ukazuju na nivo holesterola u krvi. Zašto bi te briga? Što je veći nivo holesterola u krvi, to je veći rizik od razvoja srčanih oboljenja ili srčanog udara .
Šta je holesterol?
Holesterol je voskasta materijasta supstanca u vašoj krvi iu svim ćelijama svog tela. Kada se gradi u unutrašnjim zidovima vaših arterija, oštre i pretvara u pločicu. Ta ploča može smanjiti zidove arterije i smanjiti protok krvi, što može prouzrokovati blokove koji mogu dovesti do krvnih ugrušaka , srčanog udara ili udaraca .
Dobar protiv lošeg holesterola
Evo iznenađenja: Tvoje telo zapravo treba holesterol da bi ostao zdrav, i potpuno je u stanju da stvori potreban holesterol. Ono što može izazvati nevolje je ishrana idealno hranljivih materija i, u nekim slučajevima, vaša porodična zdravstvena istorija.
- LKL holesterol : Kada previše LDL ("loš") holesterol bude prisutan u vašem krvotoku, može vam zaglaviti arterije i ugroziti vas srčani udar ili moždani udar. Prirodno je proizvedeno od strane tela, ali je takođe nasleđeno od vaših roditelja, pa čak i od baka i dede i može vam prouzrokovati previše. Uzimanje ishrane visoke količine zasićenih masti, trans maščeva i holesterola takođe povećava nivo LDL.
- Holesterol lipoproteina visoke gustine (H DL) : Visoki nivo HDL-a ("dobar") holesterol uklanja višak plaka iz vaših arterija, usporava njenu strukturu i pomaže u zaštiti od srčanog udara. Međutim, niski nivoi mogu povećati rizik. Što je vaš HDL broj veći, rizik od nastanka srčanih bolesti ili srčanog udara je niži.
- Trigliceridi : oblik masti napravljen u tijelu koji cirkuliše u krvi. Visoki trigliceridi mogu podići rizik od koronarne bolesti srca, posebno kod žena.
Ako imate neaktivan način života, ishrana sa ugljenim hidratima, dimom, gojaznošću ili pijem previše alkohola, ona može podići nivo holesterola i dovesti do visokog nivoa LDL i nizak nivo HDL-a.
Faktori rizika
Mnogi faktori utiču na nivo holesterola; neki su pod vašom kontrolom, dok drugi, kao što su godina, pol i nasledstvo, nisu. Stvari koje možete kontrolisati uključuju:
- Vaša dijeta. Dok je zasićena mast u vašoj ishrani glavni izvor koji može dovesti do porasta nivoa holesterola u krvi, važan je i holesterol u izvorima hrane; smanjivanje tezine prehrambenih izvora holesterola može pomoći u smanjenju nivoa holesterola u krvi.
- Vaša težina . Ako ste prekomerna težina, vaš rizik od srčanih oboljenja i visokog holesterola u krvi je znatno povećan. Ako izgubite težinu, možete smanjiti nivo LDL i ukupnog holesterola i pomoći vam da povećate svoj HDL i smanjite nivo triglicerida.
- Biti fizički neaktivan . Još jedan faktor rizika za oboljenja srca, kao i faktor koji doprinosi prevelikoj težini, jeste nedostatak redovne fizičke aktivnosti. Redovna fizička aktivnost pomaže u smanjenju LDL i povećanju HDL holesterola. Prema izveštaju o novoj studiji o ishrani i vežbanju od strane Nacionalne akademije nauka, Institutu za medicinu sada se preporučuje jedan sat fizičke aktivnosti da smanji zdravstvene rizike.
Zato što su drugi faktori kao što su uzrast, pol i nasledstvo stvari koje ne možete menjati, još je važnije kontrolisanje vaše ishrane, težine i količine fizičke aktivnosti. Činjenica je da će se stariji ljudi povećati nivo holesterola u krvi.
Žene su naročito podložne faktoru starosne dobi, jer pre nego što su menopauza ukupni nivo holesterola niži od muškaraca istog uzrasta; međutim, žene posle postmenopauze često vide povećanje nivoa LDL. Takođe možete biti genetski predisponirani na nivo visokog nivoa holesterola u krvi jer visoki holesterol može da radi u porodicama.
Vaš rizik od razvoja srčane bolesti ili srčanog udara zavisi od broja faktora rizika koji imate pored visokog holesterola u krvi; generalno, što je veći nivo LDL-a, to je veći rizik od razvoja srčane bolesti ili srčanog udara.
Ako već imate srčane bolesti, rizik je znatno viši od nekoga ko nema bolove od srca. Ako imate dijabetes, rizik je veći. Drugi glavni faktori rizika koji utiču na vaše LDL nivoe uključuju:
- Pušenje cigareta . Ako pušite, zaustavite; ako ne pušiš, nemoj početi!
- Visok krvni pritisak . Ako je vaš krvni pritisak 140/90 mmHg ili viši ili ako već uzimate lekove za krvni pritisak, vi ste u većem riziku od srčanih oboljenja ili srčanog udara.
- Nizak HDL holesterol . HDL nivoi ispod 40 mg / dL povećavaju rizik; dok nivo HDL od 60o mg / dL ili više ne povećava rizik od srčanih oboljenja ili srčanog udara.
- Porodična istorija . Ako vaša porodična istorija uključuje bolove srca kod vašeg oca ili brata pre 55 godina starosti ili bolesti srca kod majke ili sestre pre 65 godina, rizik je povećan.
- Starost . Muškarci stariji od 45 godina i žene stariji od 55 godina imaju veliku opasnost od razvoja srčanih bolesti ili srčanog udara ako su nivo holesterola visoki.
Iako su na listi prekomerne težine i / ili fizički neaktivne, oni su faktori koji moraju biti razmatrani i korigovani.
Postoji nekoliko načina kako vaš zdravstveni radnik može vam pomoći da smanjite nivo LDL dovoljno da biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti ili srčanog udara uključujući Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) koji je poseban plan ishrane snižavanja holesterola koji uključuje fizičku aktivnost i upravljanje težinom. Neki pacijenti mogu da zahtevaju lečenje lijeka sa holesterolom pored TLC.
TLC dijeta
TLC dijeta je niska zasićena mast, niska količina holesterola koja uključuje manje od sedam procenata kalorija iz zasićenih masti i manje od 200 mg dnevnog holesterola u ishrani. Broj kalorija koji je dozvoljen na dijetom TLC je individualiziran na osnovu broja kalorija potrebnih za gubitak težine ili održavanje težine dok se izbjegava povećanje telesne mase.
Ponekad smanjenje zasićenih masti i dijetetskog holesterola nije dovoljno da se dovoljno smanji LDL i možda je potrebno povećanje količine rastvorljivih vlakana. Ostala hrana koja sadrži biljne stanolove ili biljne sterolje kao što su margarine za sniženje holesterola i prelate salata mogu se dodati na dijetu TLC kako bi se dodatno poboljšala efikasnost TLC dijete.
Hrana niska zasićenim mastima uključuje:
- bez masti ili 1% mliječnih proizvoda
- lean meats
- riba
- perad sa kožom uklonjena
- voće
- povrće
- meke margarine bilo tečne ili u kade - pročitajte etikete kako biste pronašli onaj koji je malo zasićenih masti, kao i one koje sadrže malo ili ne masti
Hrana sa visokim holesterolom, koja treba ograničiti, uključuje:
- meso jetre i drugih organa
- žumanca
- punomasne mlečne proizvode
Izvori rastvorljivih vlakana uključuju:
- zob
- voće kao što su pomorandže i kruške
- povrće, kao što su brusele kalupi i šargarepa
- sušeni grašak i pasulj
Vodič TLC Diet-a se može slobodno pristupiti kao brošura .pdf za čitanje na mreži ili ispisati ili se može naručiti u formi za štampu iz Nacionalnog Instituta za srce, plu i krv Nacionalnog instituta za zdravlje.
Izvori:
"Visok krvni holesterol", NHLBI, Nacionalni instituti zdravlja.
"Vaš vodič za smanjenje holesterola sa terapeutskim promenama životnog stila (TLC)", NHLBI, Nacionalni instituti za zdravlje.