Nakon podešavanja visine vaše kancelarijske stolice , dubina sedišta je sledeća.
Dobivanje ispravnog podešavanja visine će vam postaviti kukove i vratiti se što je moguće bolje mesto za aktivnost sedenja. (Da li sam vam rekao da je sedenje jedna od najgorih stvari za vašim leđima ? Koliko je tužno za naše kičme, da mnogi od nas provode većinu dana na ovaj način!) Položaj kuka koju uspostavite kada dobijete pravac podešavanja visine daje polaznu tačku za sva druga podešavanja stolica.
Kada dobijete visinu tako da se uklapa u vaš okvir, potrebno je sledeće podešavanje dubine sedišta.
Zašto?
Prilikom ispravnog podešavanja, podešavanje dubine sedišta omogućava vam pristup do podrške sa stolica bez prekidanja cirkulacije na kolenima.
Merenje dubine sjedišta je o tome koliko je daleko naprijed vaše tijelo - idealna dubina sjedišta je ona koja vas postavlja sa toliko udobnošću i podrškom kao što stolica može dati. Sa stolicom koja vas ispravno podržava, vaše telo ne mora da radi tako teško da vas drži uspravno.
Koje su ključne karakteristike dobre dubine sedišta? Evo moje kratke liste:
Minimalni pritisak na kolenima
Ako se presvlake sedišta, kako se često nazivaju, suviše daleko, može dovesti do nepotrebnog pritiska na leđima kolena. Pokušajte da postavite sedište tako da se završi malo iznad vašeg butina. Takođe, kada kupite stolicu, uzmite u obzir jednu sa "vodopadom" dizajn na ivici. Sa dizajnom vodopada, ivica sedišta postepeno se sklizne, što će verovatno pomoći da se smanji ili eliminiše pritisak na noge.
Izbegavajte ili smanjite napetost mišića sa niskim leđima
Kao što sam već spomenuo, podešavanje dubine sjedišta pomaže vam da postavite sebe u optimalni odnos napred-nazad u stolici, i sa svojim radom.
Sjedeći predaleko:
Ako sedite predaleko napred, ovo može da vas podstakne da se odreknete naslona.
Razlozi koje ljudi napreduju na stolici uključuju: ublažavanje pritiska na leđima kolena ili zbog toga što im nedostaju visina koja je neophodna da bi ih držala blizu njihovog rada kada sede sve do vrha.
Naravno, opšte neznanje u vezi sa kontrolama na stolici verovatno će dovesti do slučajnog ergonomskog podešavanja, i za sve što znam, može vam prouzrokovati napredak na stolici. (Zato ja podstičem ljude da nauče kontrole. Stvarno, nije teško.)
Recimo da ste navika da sedite napred na stolici i da ne koristite leđa stolice da biste podržali vašu poziciju. Vaši mišići u kukovima i leđima mogu se zategnuti, a vremenom možete razviti prekomernu lordozu , što je posturalna neusklađenost u kojoj se vaša normalna niska krivina postaje naglašena. Sa prekomernom lordozom, može se razviti još snažniji leđni mišići ili mišićni spazm.
Sjedeći predaleko:
Šta ako sedite predaleko? U ovom slučaju postoji potencijal za suprotan problem kičme. Ovog puta verovatno ćete koristiti naslon za leđa, i to je dobro. Ali sada, vaša karlica može biti podvučena ispod (naročito ako je uopšte nemate stolicu), koja može vremenom dovesti do ravne niskog naslona i / ili diskne hernija .
Izaberite materijal za podupiranje za svoje sedište
Kada kupite stolicu, potražite materijal sedišta i naslona koji je podmetnut ali nije previše mekan. Ultra mekani materijal ne podržava. Prošlo sedenje na mekani stolici može zahtevati da vaši mišići rade duplo.
To može dovesti do nekih vrlo čvrstih i bolnih spazama mišića.
Naučite dobru mehaniku za sjedenje
Pored podešavanja stolice tako da vas podržava dok ste u dobrom poravnanju, možda ćete želeti da proverite najbolje prakse u telu za sedenje. Istina, postavljanje stolica može biti od pomoći, ali vaše posturalne navike igraju možda još važniju ulogu.
> Izvori:
> Ministarstvo rada SAD. Računarske radne stanice. Stolice.
> Washington State Department of Labor and Industry. Office Ergonomics: Computer Workstation & Mobile Computing.