Joga sunce pozdravi će ti se vratiti ljubav

Vježba na stolu za stol

Za većinu nas izraz "pozdrav" izlaže slike stalnih poteza celog tela koje samo srednji i napredni jogiji mogu da rade bez bolova. A ako ste skloni bolu, možete se suočiti sa mišljenjem o toliko kretanju napred i nazad, pogotovo kada ste u položaju koji nosi težinu.

Evo nekih dobrih vesti. Pozdrav sunca može biti jednostavan. Može se uraditi za vašim stolom. Ne mora biti težak trening. Glavni sastojak pozdravljanja sunca je promena između spinalne fleksije (tj. Naginjanja napred) i produžetka kičme (tj. Nagiba nazad). Ako vaša verzija salutacije sunca zadržava ovaj šablon pokreta, verovatno ćete biti dobro pozicionirani da uživate u pozi, a da ne rizikujete leđa.

Naravno, ako imate problem sa leđima, važno je pitati svog zdravstvenog osiguranja ako je salutacija sunca, čak i modifikovana verzija, kao što je ona koja se može uraditi za vašim stolom, u redu je. Ovaj članak opisuje samo kako da pozdravite pozdrav; ne preporučuje da to učinite. Ponovo, samo licencirani, kvalifikovani zdravstveni radnik koji vas je lično video, može vam direktno savjetovati.

Uostalom, neki kičmeni uslovi su osetljivi u smislu načina na koji pokret utiče na simptome. Dobro opšte pravilo za sprečavanje simptoma i / ili iritacije vašeg problema je ako imate kičmeni artritis ili probleme sa zglobovima u fokusu, pazite (ili čak i odustati) da uguraju leđa. Ako su vaši diskovi problem, budite pažljivi / odskočite od savijanja kičme. (Fleksiranje je isto kao zaokruživanje ili savijanje napred.)

1 -

Start Position

Počnite tako što ćete sedeti na stolici, rukama pored vaše strane. Vaše 2 sjedne kosti trebaju kontaktirati stolicu čvrsto i ravnomerno, ali bez opterećenja ili viška napetosti u mišićima u zadnjici.

U redu je da koristite leđa stolice za podršku, po potrebi. Ako možete sjednako uspravno i bez bolova, razmotrite poziciju na ivici stolice, a ne prema leđima. Na taj način ćete raditi solo, drugim riječima, bez vanjske podrške.

Držite pogled.

Čuvajući vezu između sjednih kostiju i stolice, omekšajte svoje telo. Konkretno, opustite, što je moguće moguće, sledeće oblasti:

• Miševi koji prelaze prednji deo bokova, koji su vaši kvadripsi.
• Vaša ramena
• Opcionalno, ali preporučljivo: povući stomak prema leđima.

2 -

Forward Fold

Inhale.

Na izduhu pustite (još više) bilo kakve napetosti na prednjem delu bokova. Dozvolite vašem torzu da preklopi preko nogu. Koliko je daleko dole je manje važno od tehnike da dođete do kraja.

Ako imate slabe abs, slobodno podržajte težinu rukama ili rukama na naslonu za ruke stolice.

Zapamtite, ovaj pokret nije oko zaokruživanja kičme; to je preklapanje napred u svojim kukovima. Kretanje počinje u karlici. Čuvanje prednjeg dela butine pomaže vam da podignete rad savijanja dobro unutar zgloba kuka, a ne u donjem delu leđa. Kao što je već pomenuto, ovo je poželjno, posebno za osobe sa diskovima.

Držite 5 do 30 sekundi. Diši!

3 -

Vratite se na Start

Da biste došli, izdahnuli i izvukli vaše abdominalne mišiće prema kičmi. Počevši od karlice, počinje da se razdvajaju sekvencijalno. Pokušajte da budete svesni kojeg dela kičme teže da se kreću u "grudima", tj. Gde se pršljenik ne može brisati nezavisno kada je njihov red. Postizanje nezavisnosti kretanja između svakog pršljena može biti dobar dugoročni cilj ako se odlučite redovno upražnjavati salu sunca na stolu.

Ako vam ovakav način dolaska nije moguć (na primjer, ako imate disk-uslove), možete doći do ravne kičme. Obavezno koristite svoje abs. Kao što je ranije rečeno, u redu je držati i stolicu za malo pomoći.

4 -

Proveri svoju poziciju

Kao i kod prvog dela salutacije sunca, prednji deo, sedite uspravno u opuštenoj, ali i poravnatom položaju . Provjerite da li su noge paralelne jedni s drugima, strane se lako spuštaju prema stranama, a vaš pogled je napred, a braća je malo zakačena.

5 -

Dajte tvom prtljagu dobar deo

Uzdahnite, i podignite ruke nad glavom, prvo ih stignite do bočnih strana, a zatim ih podignite na ravno (ili ravno koliko možete bez bolova). Stvara se kao da crta polukruga prstima. Dok ovo radite, držite laktove ravnomerno, ali ne zaključajte, i pokušajte da napravite kretanje od lopatica.

Dohvatite torzo prema plafonu / nebu dok držite položaj.

Polako, zamišljeno, oslobodite odozgo od prtljažnika i spustite ruke.

> Izvor:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. i Vickery, Steve. Američka organizacija za fizičku terapiju Knjiga o održavanju i popravci tela. Owl Books. Henry Holt i Company, LLC. Njujork, Njujork, 1999. Seated Low Back Stretch str.228