8 jednostavnih saveta za olakšanje zgrušavanja

Vratite kontrolu nad vašim ezofagalnim zdravljem

Gubitak, poznat i kao gastrointestinalna refluksna bolest (GERD) , može biti izlučujuća bolest. Ne samo da je zgrušenje neugodno, ako nije i bolno ponekad, ali to može negativno uticati na spavanje i vašu sposobnost da funkcionišu svakodnevno, bilo da je to na poslu ili kod kuće.

To je rekao, važno je znati da imate neku kontrolu nad vašom bolešću.

Osim što sledite savjete vašeg doktora (bez obzira na to da li gubite težinu ili uzimate lekove) ovdje je osam jednostavnih strategija koje možete sami učiniti - proaktivan način da preuzmete kontrolu u udobnosti svog svakodnevnog života.

1 -

Izbegavajte preterivanje
Jetanje malih porcija može pomoći pri zgužnjavanju. Dorling Kindersley / Getty Images

Veliki obroci proširuju vaš stomak i povećavaju pritisak nadole prema donjem jednjačkom sfinkteru (LES je ventil između vašeg jednjaka i stomaka). Povećani pritisak može otvoriti LES, omogućavajući stomačnoj kiselini da se vrati u ezofagus, što uzrokuje taj strahovit osjećaj pečenja.

Probajte da pojedete šest manjih obroka dnevno, umesto tri veće, kako biste spriječili širenje stomaka.

2 -

Izbegavajte hranu koja izaziva gorušu

Iako nema puno naučnih dokaza koji podržavaju tvrdnju da određena hrana izaziva zgagljenost, ima smisla izbjegavati (ili ograničiti) one koji izgledaju jednako vezani za vaše simptome.

Hrana i pića koja mogu izazvati ili iritirati zgrušavanje, uključuju:

Na kraju, ako niste sigurni koja hrana ili pića potencijalno izazivaju zgrušenje, pokušajte da zadržite časopis nedeljno kako biste otkrili krivce koji izazivaju zgrušavanje.

3 -

Izbegavajte jesti pravo pre spavanja

Ležanje sa punim stomakom može prouzrokovati pritiskanje želuca na donji ehofagni sfinkter (LES), povećavajući šanse da se kiselina refluksuje.

Zato je najbolje čekati najmanje dva do tri sata nakon jedenja pre odlaska u krevet. Drugim rečima, izbegavajte one ukusne grickalice kasnih noći.

Osim toga, interesantno je napomenuti da brzina unosa hrane (na primer, brzo jesti) izgleda da nema uticaja na zgago, samo vrijeme.

4 -

Podignite glavu svog ležaja

Ležanje ravno pritisne sadržaj stomaka prema LES-u. Sa glavom koja je viša od želuca, gravitacija pomaže u smanjenju ovog pritiska.

Možete podići glavu stavljanjem cigle, blokova ili bilo čega što je čvrsto i sigurno ispod posteljice. Cilj je podizanje glave vašeg postelja od šest do osam inča. Ova strategija je verovatno najkorisnija za ljude koji doživljavaju opekotine kada spavaju (nazvani noćna zgaga).

5 -

Prestani pušiti

Pušenje je povezano sa raznim zdravstvenim problemima, a jedna od njih je zgaga. Zapravo, pušenje utiče na zgrušavanje kroz nekoliko različitih mehanizama.

Pušenje smanjuje proizvodnju pljuvačke
Vaša pluća je prirodno alkalna, tako da može pomoći u neutralisanju želudačke kiseline. Pluva takođe može olakšati opekotinu kopanjem jednjaka i pranju kiseline nazad do stomaka.

Pušenje povećava refluksne događaje
Istraživanje pokazuje da pušenje povećava zgorelost zgaga kroz nagli porast intraabdominalnog pritiska tokom kašlja ili dubok udah.

Pušenje ometa funkcionisanje LES-a
Pušenje može oslabiti i opustiti niži esophageal sfinkter (LES), ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne radi ispravno ili se opušta neadekvatno, sadržaj želuca može povratiti u ezofagus.

Ako mislite da ste spremni zaustaviti pušenje, razgovarajte sa svojim lekarom. Postoji nekoliko strategija koje možete probati, a često kombinacija savetovanja i pomoći za odustajanje (na primer, terapija zamene nikotina) preporučuju se.

Na kraju, najbolje je izbjeći pušenje iz pušača kada upravljate zgagorom i ukupnim zdravljem.

6 -

Umerite unošenje alkohola

Alkohol povećava količinu kiseline koju proizvodi stomak, a takođe opušta donji sfinkter spinalnog šoka (LES).

Dok je izbegavanje alkohola u potpunosti jedna strategija, ako se (pod vođstvom vašeg doktora) odlučite za moderaciju alkohola, uzmite u obzir sljedeće savjete:

7 -

Izbegavajte čvrstu odeću

Odjeća koja se čvrsto uklapa oko stomaka , kao što su čvrsti pojas i pojasevi, mogu stisnuti želudac i primorati hranu protiv LES-a. To može dovesti do stvaranja refluksa u ezofagusu.

Zbog toga je najbolje nositi opuštenu odeću, posebno pantalone i košulje koji se udobno uklapaju oko abdomena.

8 -

Upravljajte svojim stresom

Stres nije pokazao da stvarno izaziva zgagu. Može, međutim, dovesti do ponašanja kao što je piti alkohol, pušiti ili jesti nezdravije, što može izazvati opekotine.

Pošto vaš stres može indirektno dovesti do zgrušavanja, važno je pronaći načine kako dobro upravljati stresom. Nekoliko načina za opuštanje uma i olakšanje vašeg stresa uključuju redovnu vežbu, pažljivo meditaciju i / ili zdravu naviku za spavanje.

Reč od

Život sa zgužnjenjem može biti borba, ali možete aktivno preuzeti ulogu u usvajanju zdravih životnih navika i održavanja normalne težine.

U tom slučaju, obavezno razgovarajte sa gastroenterologom ako su vaši simptomi uporni ili pogoršani. Hronična, nekontrolisana zgaga može dovesti do komplikacija poput zapaljenja jednjaka, čira od krvarenja, ožiljaka, pa čak i raka.

> Izvori:

> B ili S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Uticaj brzine unosa hrane na gastroezofagealne refluksne događaje kod pacijenata sa gojaznim ženama. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Smjernice za dijagnozu i upravljanje gastroezofagealnom refluksnom bolešću. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y i sar. Dugotrajne koristi od prestanka pušenja na gastroezofagealnoj refluksnoj bolesti i kvalitetu života vezanog za zdravlje. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Nacionalni institut za dijabetes i bolesti dijabetesa i bubrega. (2014). Tretman za GER i GERD: Kako kontrolišete GER i GERD?