Može li hipnoterapija pomoći sa nesanicom?
Hipnoza (poznata i pod nazivom "hipnoterapija") se često naziva prirodnim tretmanom za hronične poremećaje spavanja , a procenjen je da će to uticati na milione Amerikanaca svake godine. Iako se hipnoza još nije dovoljno istraživala u lečenju nesanice i drugih stanja vezanih za spavanje, postojeća istraživanja ukazuju na to da hipnoza može biti od koristi u postizanju boljeg spavanja.
Efekti hipnoze u stanje spavanja
Hipnoza je stanje duha poput transa, tokom kojeg hipnotizovani pojedinac doživljava duboku opuštenost, fokusiranu pažnju i veću otvorenost za sugestiju. Veruje se da je hipnoza način da stekne veći pristup u nesvesnom umu osobe, a istovremeno smanjuje vjerovatnoću da će subjekt injektirati brigu o svesnosti, anksioznost ili preusmeravanje u proces lečenja.
Zbog svoje sposobnosti povećanja odzivnosti, hipnoza se često koristi za promenu ponašanja i reakcija koje mogu doprinijeti hroničnim zdravstvenim problemima (kao što su nesanice i drugi poremećaji spavanja).
Kako je hipnoza izazvana
Iako je hipnoterapist često izaziva hipnozu, u lečenju nesanice se obično koriste tehnike samo-hipnoze. Neka istraživanja sugerišu da samo-hipnoza može poboljšati stanje spavanja tako što će pažnju pacijenta preusmeriti od anksioznosti , stvarajući misli koje promovišu opuštanje.
Hipnoza je, na mnogo načina, slična iskustvu gubitka vremena tokom gledanja filma ili tokom sanjarenja. Dok nismo halucinirani, mi smo prestali aktivno prisustvovati našem fizičkom okruženju - i fokusirali smo se na unutrašnju stvarnost. Samih hipnoze, prema tome, nije tako neobično kao što zvuči.
Vođene slike su isprobana i istinita metoda samo-hipnoze; mnogi su dostupni na mreži ili kao trake, ili možete kreirati svoje vlastite vođene slike. Jednostavne slike uključuju zamišljanje svakog dela tela postajući sve težak, spuštanje u lift na lift ili opuštanje na toplom suncu.
Prednosti hipnoze za spavanje
Kada su upareni sa uputstvima za higijenu spavanja , hipnoza može pomoći u smanjenju nesanice, prema istraživačkom pregledu objavljenom 2007. godine. U pregledu je takođe utvrđeno da hipnoza može biti korisna u lečenju noćnih mora, terorističkih napada , spavanja u krevetu i spavanja . Međutim, autori revizije upozoravaju da je većina postojećih dokaza ograničena na nalaze iz veoma malih studija.
U drugom izveštaju objavljenom iste godine, naučnici su primetili da hipnoza pokazuje obećanje u lečenju poremećaja spavanja, navodeći da postoji "neposredna potreba za istraživanjem procene efikasnosti hipnoterapije u upravljanju poremećajima sna".
Upotreba hipnoze za spavanje
Ako imate hronične probleme sa spavanjem, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da vaše poremećaji spavanja nisu simptom osnovnog zdravstvenog stanja (kao što je apnea za spavanje ). Samotretanje i izbjegavanje ili odlaganje standardne nege mogu imati ozbiljne posljedice.
Vaš lekar takođe može da vas uputi na hipnoterapeuta ili preporučuje resurse (kao što su knjige ili audio materijali) pomoću kojih možete naučiti sami-hipnozu za bolji san.
Osim hipnoze, možda ćete želeti da razmislite o terapijama uma i drugim prirodnim pristupima za zdrav san.
Ako nakon upotrebe različitih prirodnih metoda za spavanje ne možete da se odmorite, morate se obratiti lekaru. Problemi spavanja mogu biti rezultat blage anksioznosti ili drugih srodnih problema, takođe se može povezati sa ozbiljnijim medicinskim ili psihološkim problemima.
Izvori:
American Cancer Society. "Hipnoza". Novembar 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnoza za liječenje nesanice u školskoj djeci: pregled retrospektive". BMC Pedijatar. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapija zasnovana na dokazima za upravljanje poremećajima spavanja." Int J Clin Exp Hypn. 2007. 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hipnoterapija za poremećaje sna". Ann Acad Med Singapur. 2008. 37 (8): 683-8.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.