Mogu li pacijenti sa oštećom od ostaritusa koristiti opremu za gimnastiku?

Iz mnogih razloga vežbanje je suštinska komponenta tretmana osteoartritisa. Ali vežba ne sme da pogorša simptome osteoartritisa. Koje vrste vežbi su najbolje za pacijente sa osteoartritisom? Da li je oprema za teretanu preporučena za pacijente sa osteoartritisom?

Režim vežbanja koji obuhvata trening snage , fleksibilnost ili vježbu vježbe i određeni aerobik je optimalan za pacijente sa osteoartritisom.

Šetnja, plivanje i vožnja biciklom su dobri izbori aerobne vežbe za pacijente sa osteoartritisom, jer su manje stresni na zglobovima (nizak uticaj) u poređenju sa aktivnostima poput trčanja. Što se tiče treninga snage - preporučuju se svetla za podizanje svetlosti, koristeći terapeutske rezistencije, pilatese i vodene vežbe . Da bi se poboljšala fleksibilnost - joga, tai chi i osnovno istezanje mogu biti korisni.

Oprema za teretanu može biti koristan ako se pravilno koristi. Pitali smo reumatologa Scott J. Zashina o vežbanju i korišćenju opreme za teretanu za pacijente sa osteoartritisom. "Što se tiče osteoartritisa kolena ili kolka , vežbe koje ne naglašavaju zglobove su najbolje: bicikl ili eliptični su dobri. Ojačanje kvadricepsa sa malim težinama ili upravo otpornošću može pomoći i osteoartritisu kolena, posebno ako patellofemorna komponenta Ako bolesnici boli više narednog dana, oni su učinili previše ili pogrešnu vrstu vježbe ", rekao je on

Osnovni saveti za teretanu

Stacionarni motori - Sjedište vašeg stacionarnog bicikla mora biti postavljeno dovoljno visoko da se kolena ne savijaju više od 90 stepeni ili dolaze višu od vašeg sedišta kada se pedalirate. Sa pedalima postavljenim dalje ovako, smanjujete stres na koljenima.

Redovnim, uspravnim stacionarnim biciklom pruža intenzivniji trening od ležećeg bicikla. Međutim, reciklirajući bicikl se sklanja i dizajniran je da smanji stres i opterećuje kolena i donji deo leđa.

Elliptični trener - Eliptični trener pruža trening sa niskim uticajem, sličan hodanju, ali sa kardio treningom visokog intenziteta. Eliptični trener, krst između stepenica i stacionarnog bicikla, radi sve vaše glavne mišićne grupe i može vam pomoći da izgubite težinu i oblikujete bez povrede kolena.

Traka za trčanje - Traka za trčanje pruža odličan trening za hodanje - i ne morate se boriti protiv vremenskih elemenata. Arthritis Today sugeriše da počinjete sporo na tri do pet minuta i "pomerite se umeren tempo polako povećavajući brzinu mašine." Kada se zaustavljaš, ohladite tako što ćete smanjiti brzinu i hodati usporenim tempom nekoliko minuta.

Bottom Line

Oprema za teretane je pogodna za pacijente sa osteoartritisom - naročito ako su modifikovana ili prilagođena njihovim potrebama. Cilj je imati koristi od vežbanja, ali ne i stresnih artritičnih zglobova. Važno je da se vežbate na nivou koji odgovara vašoj fizičkoj sposobnosti - ali onda na to bezbedno i postepeno nadogradite.

Izvor:

> Saveti za uspeh u trčanju. Artritis danas. Jodi Helmer. Pristupio 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php