10 Zajedničkih migrena da spriječe

Ako ste ikada iznenadili pulsirajući bol bol migrene, verovatno biste učinili bilo šta da ga zaustavite.

Zaustavljanje migrene kada započne je svakako važno, ali sprečavanje da se neko pojavi na prvom mjestu je još bolji i na kraju će vam uštedjeti mnogo bolova.

Dobra vijest je da postoje neki trigeneri migrene donekle u vašoj kontroli, što znači da kada izbegnete (ili minimizirate) one okidače, možete smanjiti frekvenciju migrene.

Menjanje navika za spavanje

Previše spavanja ili previše sna mogu izazvati migrenu . Pokušajte da se držite regularnog režima spavanja krećete u isto vreme svako veče i budite u isto vreme svako jutro. Pored toga, radite na dobivanju sedam do devet sati neprekidnog spavanja svake noći.

Na kraju, kako biste sprečili nesanicu i maksimizirali zdrav noćni span, ograničite količinu kofeina i izloženost svetlosti koju dobijete pre kreveta, uključujući televiziju, telefon i računar.

Suočavanje sa lošim stresom

Stres i anksioznost mogu biti glavni pokretač za migrene. Takođe mogu još veću bolnu migrenu . Naučite kako da smanjite stres kroz vežbe relaksacije, fizičku aktivnost, izveštavanje ili razgovarate o svojim problemima.

Čak i ako ste neko ko je u pokretu, pokušajte da izvučete vreme kako biste učinili nešto što zaista uživate. Možda ćete takođe želeti da razmislite o rezanju na zaglavljenom rasporedu.

Prekomerna upotreba bolova sa bolešću

Redovna upotreba lekova protiv bolova , čak i lekovi bez recepta kao što su Tylenol (acetaminophen) i ibuprofen, mogu izazvati povećanje frekvencije i intenziteta migrene. Ovo je poznato kao glavobolja koja se obrušava ili glavobolja prekomerne upotrebe lekova . Budite sigurni da ograničavate upotrebu ovih lekova koji olakšavaju glavobolju ne više od dva puta nedeljno.

Ako trebate koristiti više, razgovarajte sa svojim lekarom. Možete imati koristi od svakodnevnog preventivnog lijeka migrene.

Doživljavanje hormonskih fluktuacija

Hormoni koji doprinose ženskom menstruacijskom ciklusu takođe mogu izazvati migrene . Kao rezultat, određene hormonske terapije mogu dovesti do pooštravanja migrene. Ako ste osetljivi na hormone, raspravite o opcijama kontrole rađanja kod svog doktora.

Kontrolna pilula za kontracepciju koja je niska u hormonima ili opcija kontrole rađanja ne-hormona može vam bolje funkcionirati. Pored toga, upotreba tableta za kontrolu kontracepcije koje ograničavaju mesečne fluktuacije hormona takođe mogu biti korisne.

Biti izložen određenim mirisima

Mirisi mogu izazvati migrene kod nekih osoba koje su osetljive na miris. Uobičajeni spušteni mirisi uključuju cveće, parfem, proizvode za čišćenje, bol i prašinu. Udisanje cigaretnog dima, bez obzira da li se pušite ili ste izloženi dima od sekundarnog dima , može izazvati i migrenu.

Ako određeni miris može izazvati migrene, najbolje je izbjeći ili naći strategiju koja ga značajno smanjuje (na primjer, ostavljajući otvoreni prozor).

Potrošnja aditiva za hranu

Aditivi za hranu, kao što su MSG i nitrati, su uobičajeni trigener migrene. MSG se ponekad nalazi u određenim vrstama brze hrane, ramenskih rezanci i konzerviranih supa i povrća.

Nitrati se obično rade u preradi ili izlečenim mesom, kao što su hladni rezovi, hot dog i slanina.

Aspartam, zamena šećera, takođe može pokrenuti migrene kod nekih pojedinaca, što može i tiramin, koji se često nalazi u kiselim hranama, starijim sirevima i hranama koje sadrže kvasac.

Čuvanje dnevnika hrane može vam pomoći da najbolje identifikujete svoje okvire hrane.

Biti izložen svetlim sjajima

Iako je osjetljivost na svjetlost česti simptom migrene , izložen je iznenadnom, jakom svjetlu kao jaka sunčeva svjetlost ili fluorescentno svjetlo, zapravo može pokrenuti migrenu. Takođe je važno imati u vidu glares, poput onih na ekranu vašeg računara , ili reflektovanoj sunčevoj svetlosti koja se može iznenada pojaviti.

Ako znate da se vaše migrene pokreću jakom svetlošću, osetljivo je da nosite naočare za sunčanje i šešir kada izađete na suncu ili u sobi sa jakim svetlom.

Skipping Meals

Postenje ili odsustvo obroka može lako dovesti do migrene. Smatra se da je to rezultat niskog nivoa šećera u krvi, mada precizan uzrok nije poznat. Dakle, pobrinite se za svoje telo jedem redovne obroke i / ili hranljive grickalice.

Doživljavaju promene raspoloženja

Istraživanja ukazuju na vezu, premda složenu, između migrene i psihijatrijskih stanja, kao što je depresija. Na kraju, tretiranje raspoloženja ne samo da će vam pomoći da se osećate bolje, već ćete takođe pomoći u migrenama. Molimo da razgovarate sa svojim lekarom ako ste u poslednje vreme zabrinuti zbog raspoloženja ili ponašanja.

Izmena vašeg unosa kofeina

Tvoja dnevna čaša Džo se možda pretvorila u tri čaše Džoa, što može pogoršati poremećaj migrene. Isto tako, nedostaje vam jutarnja šolja Džo takođe može izazvati glavobolju za povlačenje kofeina . Moderiranje unošenja kofeina će verovatno pomoći dugotrajnim migracijama.

Reč od

Izbjegavanje vaših trigera (najbolje što možete) je jedan od načina da preuzmete neku kontrolu nad vašim zdravljem migrene. Ako imate teško određivanje vaših okidača, pokušajte da zadržite detaljan dnevnik dnevne rutine, uključujući obroke, piće, obrasce spavanja i lekove. Onda, podelite to sa svojim doktorom - nešto neočekivano bi se moglo pojaviti.

> Izvori:

> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic strategies in patients with migraines with disorders and disorders: clinical evidence. Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Dodatak 1: S95-8.

> Martin PR. Voditeljsko upravljanje pokretačem glavobolje migrene: učenje da se nosi sa okidačima. Glava glavobolje repa 2010 jun; 14 (3) .221-7.

> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol i migrena: šta treba da kažemo pacijentima? Glava glavobolje repa 2011.