Drevna tehnika pomaže ljudima sa hroničnom bolešću
Meditacija za upoznavanje je dodatna terapija za reumatoidni artritis , kao i druge hronične bolesti (npr. Fibromialgija , psorijaza ). Većina ljudi sa reumatoidnim artritisom tretira se kombinacijom lekova za kontrolu bolova i sporo progresiju bolesti. To može biti težak proces pronalaženja najbolje kombinacije lekova, jer to nije isto za svakog pacijenta.
Čak i kada se odlučuje o režimu lečenja, može doći do neželjenih efekata ili neadekvatnog odgovora na lečenje. To je obično kada ljudi gledaju u alternativne tretmane, prirodne tretmane ili pomoćne terapije. Dodatna terapija je ona koja se dodaje u vaš tretman koji se koristi zajedno sa vašim drugim tretmanima. Postoji mnogo pomoćnih terapija ili tretmana. Meditacija o svesnosti nije nova, ali se istražuje i postaje popularna jer ljudi sa reumatoidnim artritisom saznaju više o tome.
Šta je meditacija u razmišljanju?
Meditacija o mentalitetu je mentalna tehnika koja se koristi za fokusiranje vaše pažnje i svijesti o sadašnjem trenutku. Izraz "svesnost" izveden je iz Pali (jezik ranih budističkih tekstova) reč "sati" što znači "zapamtiti". U ovom slučaju se poziva na pamćenje da se ponovo poveže sa sadašnjim trenutkom, a ne da se seća prethodnog iskustva.
Malo istorije
Meditacija je nastala prije 2.500 godina, u sklopu drevnih verskih i duhovnih praksi. Iako se navodi da je nastao iz budističkih disciplina, pažnja je integrisana u hrišćanstvo, hinduizam, islam, judaizam i taoizam.
Upravo u poslednjih nekoliko decenija, zapadni istraživači su počeli da prepoznaju prednosti meditacije u pogledu fizičkog i mentalnog zdravlja.
Tehnike umnog tela sada se smatraju održivom dodatnom terapijom za hronične bolne uslove.
Zapadni praktikant Jon Kabat-Zinn predstavio je program za smanjenje stresa zasnovan na mudilnostima (MBSR) u svojoj knjizi "Puna katastrofa življenja", prvobitno objavljen 1990. godine. U početku je program namenjen osobama sa izuzetno teškim oboljenjima, ali kasnije prilagođena je za upotrebu u kliničkom okruženju kako bi pomogla onima sa reumatskim oboljenjima svih nivoa težine. Kabat-Zinn je definisao pažnju kao "obraćajući pažnju na svrhu, u ovom trenutku, i neosmišljenom, na razmišljanje o trenutnom iskustvu".
Kako to pomaže?
U pogledu zdravlja, cilj meditacije na umu je da vidite van svojih emocija i da se fokusirate na suočavanje sa bolom i drugim aspektima bolesti, u ovom trenutku. Meditacija o svesnosti ne treba smatrati duhovnom praksom uprkos njenom poreklu kada se koristi za kontrolu emocija i fokusiranje na suočavanje. Zamislite to jednostavno kao tehniku fokusiranja trenutka po svesti.
Dok ljudi koji žive sa hroničnim bolom mogu uzimati lekove za bolove kako bi smanjili fizički uticaj, neophodno je da se nosite sa stresom življenja sa hroničnim bolom i prihvatite ga kao deo vašeg života.
Kod ljudi sa reumatskim bolestima, meditacija na umu može pomoći da:
- smanjiti psihološku distresiju
- poboljšati uverenje da možete prevazići ili upravljati bolom i drugim simptomima
- procesiraju emocije vezane za život sa hroničnim bolom
- poboljšajte nivo zamora
- poboljšajte svoju sposobnost da izvršite strategije samozapošljavanja
- poboljšati ukupnu dobrobit i kvalitet života
Takođe, neki pacijenti mogu utvrditi da su više usklađeni sa upotrebom lijekova kada koriste meditaciju umjetnosti kao dodatni tretman. Neki ljudi mogu čak i da smanjuju upotrebu lekova. Interesantno, predloženo je da meditacija pažnje može imati fiziološke efekte iznad onoga što psihološki može postići.
Kako je to učinjeno?
Generalno, kako bi se postigao svesnost, obično se može koncentrirati pažnja koncentrišući se na disanje. Mogu se uključiti različite vežbe i fokus pažnje može se promeniti da uključi osjećanja ili zvukove ili slike. Zvuči jednostavno, zar ne? Uopće nije jednostavno. Bez treninga i discipline, vaša pažnja se odmiče od sadašnjosti i promjena između prošlosti i budućnosti. To je tačka pažnje meditacije. To je tehnika koja namerava da vam pomogne da se fokusirate na sadašnjost.
Postoji nekoliko pristupa pažnji, ali je najpoznatiji program za smanjenje stresa zasnovan na Mindfulness-u (MBSR). Kabat-Zinn je razvio program na Univerzitetu u Massachusettsu 1970-ih godina. MBSR je 8-sedmična klasa koja se sastoji od nedeljnih sesija u trajanju od 2,5 do 3 sata. Ljudi koji učestvuju u nastavi uče i praktikuju:
- sjedila se meditacija koja se fokusira na dah
- kontemplativno hodanje
- pažljivo pomeranje koristeći nežne položaje joge
- kako fokusirati pažnju na različite senzacije u telu
Na kraju 8-nedeljne klase praksa svesnosti se primenjuje na svakodnevne aktivnosti, koje se nazivaju neformalna praksa svesnosti. Audio snimci su obezbeđeni kako bi se podržala domaća praksa pažnje. Oni koji učestvuju u nastavi moraju obavljati oko 45 minuta formalnog vežbanja pažnje 6 dana u nedelji tokom 8-nedeljnog perioda. Postoji i povlačenje prema kraju osmogodišnjeg perioda kada učesnici sednu u neprekidnoj tišini u određenom vremenskom periodu.
Postoji oko 1.000 sertifikovanih MBSR instruktora koji se mogu naći u gotovo svakoj državi, ali i 30 zemalja. Pre nego što proverite da li postoji instruktor u vašoj blizini, morate imati jaku ličnu posvećenost procesu od 8 nedelja, kao i razumevanje njegove svrhe. Više o MBSR možete saznati u Centru za upoznavanje na Medicinskoj školi Univerziteta Massachusetts. Ako ne možete da stignete do klase, postoji dostupna radna sveska za kupovinu pod nazivom Radna sveska za smanjenje stresa zasnovane na mentalnosti, od strane dr. Bob Stahla. i Elisha Goldstein, Ph.D. Naprijed napisao je dr Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Izvori:
Ludwig, David S. Mindfulness in Medicine. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Practicing Mindfulness može pomoći da izmeni iskustva bolesnika sa hroničnim reumatskim bolestima. 15. aprila 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Svesnost može poboljšati medicinsku efikasnost kod pacijenata sa reumatologijom. Reumatolog. 15. septembar 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficiency-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditacija pažnje: Primer za reumatologe. Klinike reumatske bolesti Severne Amerike. 2011 feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/