Lako zdrava grickalica za dijabetes i gubitak telesne mase

Izbor zdrave zakuske je odlična prilika za povećanje vaše ishrane, održavanje šećera u krvi i sprečavanje prejedanja kod obroka. Problem je u tome što ponekad ne znamo šta da ulepšamo i, umesto da izaberemo hranljivu snacku, često se odlučujemo za pogodnost, grickanje na slane i slatke poslastice. Ključ za zdravo snackanje je da imate kvalitetne sastojke na ruci koji su jednostavni i hranljivi gusto.

Za ljude sa dijabetesom ili one koji žele poboljšati zdravlje ili izgubiti težinu, zdrava užina je ona koja je kontrolisana kalorijom i ugljenim hidratima. Ovo će pomoći u optimizaciji vaše ishrane, povećanju energije i sprečavanju telesne mase ili pomoći u olakšanju gubitka težine. Dobro je da zadržite svoje grickalice do oko 200 kalorija ili manje . Osim toga, želite da vaša užina ima vlakna i proteine, dva hraniva koja pomažu u sitosti. Na kraju, dobra ideja je pokušati odabrati čitavu hranu kao grickalice i izbjeći konzumiranje obrađenih, rafinisanih ugljenih hidrata koji mogu povećati nivo šećera u krvi, promovisati prenatrpanost i proizvoditi zapaljenje.

Pregledajte ovu listu grickalica. Izaberite svoje omiljene ili izmislite neke nove. Ovo su samo neke ideje - povećanje vaše raznovrsnosti će planiranje obroka biti zabavno i hranljivo.

1 -

Sveže voće su prirodno dobre!

Voće je prirodno bogato ugljenim hidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Ako imate dijabetes, cilj je da vaš deo bude na jednoj posedi (jedan mali komad - veličina teniska lopte, 1/2 banane, 1 šolja od jagoda ili dinje, 1/2 čaše mešano voće) po sednici i razmislite o dodavanju nekih proteina u snacku kako biste smanjili brzinu rasta šećera u krvi. Voće može biti dobra pre-trening ili popodnevna pik-up-up. Posle večere može poslužiti i kao slatki tretman.

• Apple
• Banana (1 mala ili 1/2 srednja)
• Trešnje (12-15)
• Clementine
• Grejpfrut
• Grožđe (12-15 srednje veličine)
• Melonska melona
• Kivi (1-2 mala kivi)
• Mango (1/2 šolje)
• Nektarini
• Narandžasta
• Papaya
• Breskve
• Kruška
• Ananas (1/2 šolje)
• Šljive
• Tangerines
• Lubenica

2 -

Neograničeno povrće

Nestrobi povrće je nisko u ugljenim hidratima i kalorijama. Oni su bogati punjenjem vlakana, vitamina i minerala. Da biste završili snack, paru čaša kuvano ili 1 čašasto sirovo povrće sa kašikom hummusa, guakamola ili maslaca.

• Bell Pepper trake
• Jagode
• Brokoli
• Karfiol
• Šargarepa
• Celera
• Višnja ili grožđe paradajz (12-15)
• Krastavac
• Jicama
• Pečurke
• Sneg grašak
• Boranija

3 -

Grab-and-Go Snacks

Kada ste u pokretu, lako je zaboraviti da pakujete nešto za jelo, što vam omogućava da kupite nešto za nos. Da biste osigurali svoje grickalice su hranljive i ukusne, važno je da budete zdravi potrošač. Cilj je pronalaženje grickalica koje su bogate hranljivim materijama i male količine natrijuma i zasićenih masti.

• Bife
• Cijeli kukuruzni kokičar
• Nesavljeni orah (bademi, pistacije, orasi, kašice, 1 oz ili 1/4 čaše)
• Grčki jogurt sa niskim sadržajem masti
• Svježe voće
• Sirovi povrće s Hummusom
• Suva niska šećerna žitarica
• Jadno tvrdo jaje
• Masline
• Pickles
• Pirinečke torte (smeđe)
• Soja čips
• Soy Nuts
• String sir
• Seme suncokreta (nesalomno)
• Trail Mix (držite na jednoj službi)

4 -

Fix It Fast and Enjoy

Ako ste kod kuće i imate vremena za zadovoljavajuću snacku, umesto da šmirkate kroz ormare, bacite nešto brzo i sedite, stavite je na tanjir i uživajte u njoj. S obzirom na to što jedete može vam pomoći da deo kontroliše hranu.

• 1/2 Turska ili Lean Ham Sendvič (2 komada tankog mesa) na 1 komad kruha od cijelog zrna
• 1 šolja niske natrijumske supe
• 1 masnoća maslina za maslac na 1 rezinu celog zrna ili 1/2 cijelog zrna English Muffin
• Jabuke ili kruške, sa cimetom i malim masnim grčkim jogurtom
• Jabuke ili kruške sa kikirikijem, buteljnim puterom ili kašikom (1 žličica)
• 1 Mali peknuti krompir sa dollupom siromašnog sira
• 1/2 Kup hladno nesladjenog žitarica sa malim mastnim grčkim jogurtom
• 3 Uskočeni Eggwhites sa špinačom
• 1 Serviranje Edamamea s prskanjem parmezanskog sira
• Zelena salata sa 1 žličkom Vinaigrette ili 1 žličkom maslinovog ulja i kiseline
• 2 Lampe Hummus i šargarepe (ili druge ne-škrobne povrće)
• Sirovi kućni sir i 3/4 čaše borovnice ili jagode
• 1 kašičica za kikiriki na celer
• Sirovi povrće i 1-2 tablete kašičica (Guacamole ili Bean Dip_
• Dimljeni losos na krupnim keksima
• 1 Paradajz punjen sa 1 žličkom niske masti tunjevine ili jaja
• Cijeli kukuruz zrna (1 posluživanje) sa 1 serviranjem siromašnih sira