Ručak ideje za ljubitelje smeđeg kesa

Kreativni radni ručkovi ideji koji će vam pomoći da se držite svog plana obroka dijabetesa

Bez obzira da li se vraćate u školu ili da ga bacite na posao, ove ideje o dijabetičkim ručkama će vam predvideo čitavu jutarnju pauzu za ručak.

Pakovanje ručke, a ne kupovinu, daje vam malo više vremena za planiranje kako biste odabrali hranu koja će biti u skladu sa planom obroka. Promena svakodnevnog ručka takođe vam pomaže da se držite svog plana sprečavajući dosadu.

Evo pet ideja - jedan za svaki dan radne sedmice - koji su niski u masti, niski glikemijski i visoko vitki proteini i vlakna. Postoji čak i PB & J sendvič za dete u svima nama i vegetarijanska opcija.

Dodajte bezalkoholni napitak bez vode od 16 unara ili vodu kako biste zaokružili svaku od ovih pet ideja o obroku.

Ručak na žaru

(510 kalorija, 56 procenata od ugljenih hidrata)

• 1/2 šoljice
• 2/3 čaša kuvanog ječma, smeđi pirinač ili kinoa
• 3 unce kuvane i pileće dojke bez kože
• 1/2 diced red paprika
• 2 kašike malog salata od maline i oraha
• 8 seckane suve polutke od marelica

Ručak za ručak

(505 kalorija, 54 procenata od ugljenih hidrata)

• 10 nisko-masti kruha pšenice
• 3 unce rezane ćurčeve dojke
• 2 unce isečene sirom sirom
• 1 jabuka
• 1 šolja bebe šargarepa
• 3 gingersnaps

Obmotite ručak Sendviča

(496 kalorija, 57 odsto ugljenih hidrata)

• 2 Low-Fat Turska i Ham Wraps
• 1 šolje krastavaju krastavci
• 1 klementin
• 6 badema

Stari, Faithful PB & J Sendvič

(460 kalorija, 53 procenata od ugljenih hidrata)

• Kikiriki maslac i žele sendvič napravljeni sa 2 kašike kikiriki putera, 2 kašičice ishrane i 2 komada hleba celog pšenice
• 1 narandžasta
• 6 unci jogurta bez masti

Veggie ručak

(450 kalorija, 59 procenata od ugljenih hidrata)

• 15 pečenih čipsa i 1 rezani crveni biber

• 1/3 čaše hummus za potapanje
• 1 velika sveža kruška
• 1 unce niskog masti Cheddar sira
• 4 oraha