Da li su vaši četvrti mišići čvrsti? Ako su (kao što su oni u većini ljudi), možda stvaraju problem hroničnog držanja . Postoje dva glavna mehanizma pomoću kojih se to može desiti, a vrlo često su oba u igri istovremeno.
Prvo, pritiskanjem prednje strane karlice dole, čvrste četvrtine mogu dovesti do čvrstih i bolnih mišića donjih leđa . Drugo, čvrste četvrtine mogu doprinijeti slabim mišićima mirovanja.
Hamstring mišići su suprotstavljene mišiće četverica; oni se nalaze na zadnjem delu vašeg butina.
Oba scenarija utiču na poravnanje karlice, što zauzvrat može uticati na vaš položaj i nivo bolova.
Evo šta se dešava:
Tight Quads povuci dole
Kvadripsi su mišići ispred kosti. Od 4 koje obuhvataju ovu grupu, jedan ako ih rektus femoris stavi na karlicu (na mjestu tehnički poznato kao prednja superiorna iliac kičma, ili ASIS na kratko). To znači da je rektus femoris jedini u grupi koja se kreće preko zglobova (i efekat pokreta tamo).
Držite stvari jednostavnim razmišljajući o vašem ASIS-u kao prednjem delu vaše kosti kostiju. Za vašu referencu, ASIS je mesto koje možete stvarno dodirivati.
Kada kvadrati, a naročito rektus femoris, postanu stvarno čvrsti, povlače kost na kičmu, koja zauzvrat sav sav kardan nadole ili napred, u poziciju koja se tehnički naziva prednjim nagibom karlice.
Zbog toga što kičma klini između dve kosti kosti na leđima karlice, dok se karlica dovodi u napred nagib vaše čvrste četkice, vaša lumbalna kičma ide sa njim. Ovo ima tendenciju da poveća luk u donjem delu leđa. Povećani levi deo leđa, tehnički nazvan prevelikim lordozom, često su praćeni vrlo čvrstim (i bolnim) leđima u leđima.
Tesni kvadricepsni mišići takođe mogu rezultirati slabim ili preopteređenim mišićima hamstringa.
Tight Quads Overpower Hamstrings
Kod kuka, mišićne krvne koščice se postavljaju na vaše sjedne kosti (te male kosti koje osećate kada provodite puno vremena na stolici.) Ukoliko imate dobar položaj uopšte, vjerojatno je dovoljno tonova u vašim hamstrings-u u bilo kojoj datoj vreme da povučete karlicu malo unazad. Ovo je dobra stvar, jer pomaže da karlica bude u najboljem položaju.
Ali veliki deo ovog mišićnog tonusa koji štiti leđa može se izgubiti ako su vaši kvadripsi čvrsti. Kada su vaše četvrtine suviše čvrste, dok se karlica spušta ispred, postoji odgovarajuće podizanje u leđima, u blizini gde su sedene kosti. To dovodi do toga da je hamstring "na prostoru", kako kažu terapeuti. Ako vam ne ojačaju hamstrings i rastegnite vaše četverte, najverovatnije će hamstrings izgubiti sposobnost da podrže vaše idealne karlične i kičmene pozicije.
Kako znate kada su Quadriceps tezi?
Zbog naše sedentarne kulture, a posebno koliko vremena provodimo svakog dana, većina nas ima čvrsta kvadricepsa. Što više vremena provodite u stolici, teže će te - kao i mišići donjeg leđa - vjerovatno dobiti.
Osim brzog procenjivanja životnog stila, kako znate da li su vaše četvrtine suviše čvrste?
Odlazak kod vašeg lekara i / ili fizioterapeuta za procenu položaja možda je najtačniji i pouzdaniji način da se utvrdi koliko su stvarni mišići u kvadricepsu. Međutim, postoje i neki testovi za testiranje koje možete dati. Na primjer:
- Pokušajte ustati i gurajte napred kuke. (Pritisni iz sjednih kostiju kako biste usredsredili na tačan nivo.) Koliko daleko možete napred i kako to osećaju? Ako imate bol i / ili ograničenje, možda ćete imati čvrsta kvadricepsa.
- Ako ste u mogućnosti da preuzmete poziciju izlazeka kada je jedna noga napred (i savijena) ispred druge, a zadnja noga je ravna, postavite sebi isto pitanje kao u # 1. Kako se oseća na prednjoj strani kuka zadnje noge?
- Ako radite jogu, još jedan način da otkrijete da li su vaše četvrtine suviše čvrste je razmišljanje o pozorištu Warrior II (takođe poznatom i kao Virabhadrasana II). Ovo je stojeća poza u kojoj je prednja nogica savijena i vaša leđa je ravna. Ako imate čvrste kvadriceps (i psoas ) mišiće, verovatno ćete ga osetiti u leđima u ovoj pozi.
- Još jedna joga predstavlja pozadinske znakove za čvrste kvadricepse kameleša. Kamelova poza postavlja kvadrate na prostoru. Od položaja klečeća, i zavisno od nivoa sposobnosti (i fleksibilnosti), nežno spustite, sa krajnjim ciljem da uhvatite zglobove iza sebe. Obavezno izmenite pozu da biste prilagodili sve probleme sa bolešću ili zglobovima koji imate. Ako vam je potrebno da podstaknete i izmenite pozu mnogo da biste tolerisali bol, šanse su da su ti kvadripsi čvrsti.
- Konačno, ako lako možete dodirnuti prste dok se savijate u zglobovima ( a ne donji deo leđa ), ovo je još jedan mogući znak da su vaše četkice možda suviše čvrste.
Šta raditi za Vaše tezge Quads
Fix za hronično čvrste quad mišice je sigurno dovoljno jednostavan - istegnite ih! Evo nekoliko da biste započeli: Quadriceps se proteže.