Kako smanjiti naprezanje na toaletu od zapušenosti

Korišćenje tehnike opuštanja i pozicioniranja radi smanjenja naprezanja

Šta možete učiniti da biste smanjili naprezanje na toaletu od zaprtja? Ako bolujete od zaprtja , može biti pomirljivo da znate da upotreba tehnika opuštanja i pozicioniranja može biti od pomoći u smanjenju naprezanja dok je u toaletu i može pomoći da se olakša borba za pokretanje creva.

Straining takođe može dovesti do razvoja hemoroida i čak i rektalnog prolapsa.

Iako možete preduzeti neke korake za smanjenje naprezanja, takođe je dobro tražiti pomoć od vašeg zdravstvenog osiguranja da vam donese neka rešenja za sprečavanje hronične zapušenosti. Jedan od vaših prvih koraka ka smanjenju naprezanja je osiguranje da ste pili dovoljno vode. Ako ste dehidrirani, to će doprineti tvrdoj stolici i zatvoru.

Rehabilitacione tehnike za smanjenje toaletnog naprezanja

Koju vrstu tehnike opuštanja možete koristiti? Jedna je vizuelizacija. Zatvori oči i vizualizuj se u mirnoj i lepoj sceni kao na plaži, u bašti ili u šumi. Otvorite sva svoja čula kako biste zamislili ono što biste videli, čuli, smrdili i dodirnuli.

Vježbe dubokog disanja su još jedna tehnika opuštanja. Vježbe za relaksaciju mišića , napenjanje i oslobađanje grupa mišića od glave do pete, jos jedna tehnika. Možete menjati ove tri vrste vežbanja za opuštanje ili izaberite samo jednu ili dve.

Da biste postigli najbolje rezultate, vežbajte svoje opuštene tehnike dva do tri puta dnevno na tihom, ugodnom mestu, a zatim koristite tehnike da biste bili opušteni dok sedite u toaletu. Zapamtite da je najbolje vreme za podsticanje pokreta creva u jutarnjim satima kada će intestinalne kontrakcije verovatno biti na vrhuncu.

Uživajte u prilično velikom doručku, poželjno sa nekim masnim hranama, kako biste stimulisali gastrokolni refleks . Onda napravite vreme za opuštenu posetu toaletu. Uzdržite se od naprezanja i iskoristite svoje veštine opuštanja kako biste mogli da ostanete mirni. Pokušajte da vizualizujete mišiće u vašim crevima u mirnom ritmu kako biste udobno pomerili stolicu.

Pozicija za toalet - kolena više od kukova

Postoje neke male studije koje pokazuju da defeciranje u polu-klecajnom položaju sa kolenima višim od vaših kukova može smanjiti naprezanje. U ovom slučaju, čučavanje ne znači da lebde preko WC-a, već da sedite na WC-u, a noge su naslonjene na nisku stolicu. Nalazite se u položaju za sedenje sa kolenima višim od bokova dok sedite u toaletu. Ova pozicija se ne preporučuje ako vam izazove bol ili ako se oporavite od operacije zamjene kuka. U tu svrhu su napravljeni toaleti za toalete, ili možete koristiti sve što je na raspolaganju. Istraživanje ove pozicije nije definitivno, ali možda ćete želeti da pokušate.

Takođe možete pokušati naginjati naprijed kada spustite, jer to povećava pritisak u abdomenu bez naprezanja.

Koristeći opuštanje i pozicioniranje, možda ćete moći da se manje opterete i smanjite rizik od hemoroida i prolapsa.

Međutim, ako imate poteškoća sa zaprtom i naprezanjem, obratite se svom lekaru kako biste dobili savjet, dijagnozu i liječenje.

> Izvori:

> Zapština. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.

> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, i sar. Uticaj položaja tela na defekaciju kod ljudi. LUTS: Simptomi donjeg mokraćnog trakta . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.