Hrana radi umanjenja zapušenosti

Određena hrana može pomoći u otklanjanju konstipacije, uobičajenom stanju obilježenom retkim pokretima creva (a ponekad i pelete u obliku stola ), dok je druga hrana može pogoršati. Iako zapremina može zahtevati medicinski tretman u nekim slučajevima, mnogi ljudi mogu pronaći olakšanje jedenjem određene hrane i pratiti druge pametne načine da olakšaju zaprtje.

1) Vlakna bogata hrana

Prateći prehramu visoku hranu bogatom vlaknima pomaže u zaštiti od zaprtja, prema nacionalnim institutima za zdravlje.

Ako konzumirate 20 do 35 grama vlakana dnevno, možete pomoći vašem digestivnom sistemu da formiraju meku, obimnu stolicu koja je lako proći. Američka akademija porodičnih lekara preporučuje polako povećanje unosa hrane visokih vlakana kako bi sprečila nadimanje, grčeve i gas.

Hrana sa visokim sadržajem vlakana uključuje cjelokupna zrna kao što su smeđi pirinač, ječam i kinoa, određeno povrće i voće (posebno suvo voće), laneno seme i mahunarke kao što su pasulj i sočivo. Evo pogleda na količinu vlakana koja se nalazi u određenoj hrani koja može pomoći pri zaprtju:

Ljudi sa osetljivošću na gluten treba da se odluče za povrće i voće, kinoa, pasulj i sočivo, orasi i seme, i smeđi pirinač i izbegavaju zrna kao što su pšenica, ječam i raž. Ovseni mogu biti prihvatljivi ako su certificirani bez glutena.

Kada povećate unos hrane visokih vlakana, važno je piti puno tečnosti.

Tečne tečnosti pomažu telu da savlada vlakna i obezbedi olakšanje konstipacije dodavanjem količine u stolice. Cilj je osam čaša vode dnevno.

2) bogate hranljive masti

Postoje neki dokazi da nizak nivo magnezijuma može povećati rizik od zapaljenja. Na primer, studija iz 2007. godine od 3.835 žena objavljenih u Evropskom časopisu za kliničku ishranu otkrila je da su oni sa najnižim unosom magnezijuma najverovatnije doživjeli zaprtje.

Odrasli muškarci stariji od 19 do 30 godina trebaju 400 mg magnezijuma dnevno, dok muškarci uzrasta od 31 i više zahtijevaju 420 mg. Odrasli ženama od 19 do 30 godina treba 310 mg dnevno, a žene starosti 31 i više godina zahtijevaju 320 mg.

Evo liste hrane bogate magnezijumom koja može pomoći u borbi protiv zaprtja:

Hrana koja se izbegava za pomoć u zamci

Rezanje na rafiniranim, prerađenim zrnom kao što je bijeli pirinač, beli hleb i bijele testenine i zamenjujući ih cijelim zrnima može povećati unos vlakana i zaštititi od zapušćavanja.

Smanjivanje unosa masnih namirnica, uključujući sir, sladoled i meso, takođe može smanjiti rizik od zapaljenja. Pored toga, važno je ograničiti unos alkohola i pića koji sadrže kofein kao što su kafa, čaj, soda i energetska pića. Ova hrana može promovisati dehidrataciju, što može izazvati zaprtje.

Koristeći hranu za zapuštanje

Za efikasno liječenje konstipacije, važno je kombinirati ishranu visoku hranu bogatom vlaknima sa određenim promenama u načinu života, kao što su redovna vežba i adekvatan unos tečnosti. U nekim slučajevima, ljudi mogu takođe zahtevati dodatni tretman kao što su biljni ili laksativni recepti ili biofeedback.

Ako hrana i promene u načinu života ne uspiju osloboditi vašu konstipaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama liječenja. Samoočišćenje stanja i izbegavanje ili odlaganje standardne nege može imati ozbiljne posledice.

> Izvori:

> Američka akademija porodičnih lekara. "Fiber: Kako povećati količinu u vašoj ishrani". Decembar 2010.

> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen u Dietetic Courses Study Group Ii. "Udruživanje između dijetetskih vlakana, vode i magnezijuma i funkcionalne zapremine među mladim japanskim ženama." Eur J Clin Nutr. 2007 maj, 61 (5): 616-22.

> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; Freshmen u Dietetic Courses Study Group Ii. "Unos hrane i funkcionalna zapremnina: unakrsna studija 3.835 japanskih žena starijih od 18-20 godina". J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2007 Feb; 53 (1): 30-6.

> Nacionalna kliralna kuća za informacije o digestivnim bolestima. "Zapština". NIH Publika br. 07-2754. Juli 2007.

> Kancelarija dijetetskih dodataka. "Magnezijum".