Ako se bore sa konstipacijom - jednom od najčešćih problema sa probavom - masaža sa samim sobom može vam pružiti olakšanje. Izvođenje samo-masaže na vašem stomaku može potencijalno olakšati zaprtje na više načina, kao što je stimulisanje mišića u pokretanju creva i umirujućeg hroničnog stresa (problem koji je usko povezan sa mnogim varijacijama sa digestom).
Konstipacija se obično definiše kao pokret pokreta manje od tri puta nedeljno. Pored stresa, određeni problemi sa životnim stilom mogu dovesti do zaprtja. Ovde spadaju i ishrana sa malim vlaknima, ne dovoljno vežbanje i ne piti dovoljno vode. Mnogi ljudi takođe doživljavaju zaprtje tokom putovanja.
Istraživanje o masažu i zapremini
Iako masaža nije standardni tretman za zaprtu, neka naučna istraživanja pokazuju da to može pomoći u ponovnom uspostavljanju pravilnosti.
Na primjer, izvještaj objavljen u Journal of Bodywork and Movement Therapies u 2011. godini pregledao je niz kliničkih ispitivanja usredsređujući se na abdominalnu masažu i njegovu upotrebu kao tretman hroničnog zaprljanja. Rezultati pokazuju da abdominalna masaža može djelomično olakšati otklanjanje konstipacije promovisanjem peristaltisa (serija talasastih mišićnih kontrakcija koje pomažu prebacivanje hrane kroz vaš probavni trakt).
Isti izveštaj takođe je utvrdio da abdominalna masaža može pomoći u smanjenju vremena prolivanja kolona, što je količina vremena za koju treba probiti hranu da prođe kroz debelo crevo (tj. Poslednji segment vašeg digestivnog trakta). Pored toga, izveštaj je utvrdio da abdominalna masaža može pomoći u ublažavanju bolova i neugodnosti vezanih za zaprtu.
U kliničkim ispitivanjima, osobe sa zapreminom su takođe prijavile poboljšanja u njihovom kvalitetu života nakon upotrebe abdominalne masaže. Međutim, neka istraživanja (uključujući i malu kliničku studiju objavljenu u Međunarodnom časopisu studija medicinskih sestara u 2009. godini) sugerišu da upotreba abdominalne masaže za oslobađanje konstipacije verovatno neće dovesti do smanjenja upotrebe laksativa (najčešće korišćeni tretman za konstipacija).
Kako koristiti masažu za pomoć u zamci
Nekoliko tehnika masaže može biti korisno u otklanjanju konstipacije i promovisanju kretanja creva. Ove se uglavnom izvode dok leže.
Jedna popularna tehnika podrazumeva postavljanje dlani na vaš abdomen i zatim pravljenje malih, kružnih, pokreta u smeru kazaljke na satu oko dugmeta za stomak. Takođe možete proširiti ove krugove dok idete tako da masaža pokriva ceo vaš abdomen.
Druga tehnika počinje postavljanjem ruke ispod vaše dojke, a zatim klizanjem ruke duž stomaka u jednom glatkom kapu. Odmah ponovite pokret sa drugom rukom i nastavite ovaj ciklus nekoliko minuta.
Kada praktikujete samomasažu, počnite sa laganim, nežnim pritiskom, a zatim postepeno povećajte pritisak dok idete.
Međutim, ako imate bol ili osećaj, važno je da se osvijetite i vratite na ugodan nivo pritiska.
Da biste iskoristili punu korist od abdominalne masaže, pokušajte da obavljate masažu dva puta dnevno, u cilju svakog sesija od 20 minuta. Uključivanje dubokog disanja u svaku sesiju takođe može pomoći kada se koristi samo-masaža za oslobađanje konstipacije.
Pre nego što date masažu ili bilo koji drugi kućni lek pokušaj, uvek je dobra ideja da razgovarate sa svojim doktorom kako biste videli da li je to prikladno, a ne da pokušavate samodetati. Trudnice, na primjer, trebaju izbjeći bilo kakvu vrstu masaže na svom abdomenu.
Takođe treba napomenuti da zaprtje može ponekad signaliti osnovno zdravstveno stanje koje zahteva medicinski tretman, kao što je neaktivna štitna žlezda. Drugi simptomi poput abdominalnog bola mogu biti prisutni, ali ponekad zapremina može biti jedini simptom.
Drugi načini za otklanjanje zapušenosti
Imajte na umu da samomasazom ne postoji mogućnost lečenja konstipacije, a cilj treba da bude poboljšanje celokupne digestije kako bi se stvari održale glatko. Da budete redovni, važno je da pijete najmanje osam čaša vode svakodnevno, jedete puno vlakana bogate hrane i redovno vežbate.
Nekoliko drugih alternativnih tretmana može pomoći u borbi protiv zaprtja. Ovi tretmani uključuju terapije kao što su akupresura i biofeedback, kao i prirodni lekovi poput probiotika . Postoje i drugi prirodni lekovi za zaprašivanje, ali pre nego što pokušate, konsultujte se sa svojim zdravstvenim radnikom.
Izvori:
Ernst E. Abdominalna terapija masaže za hroničnu konstipaciju: sistematski pregled kontrolisanih kliničkih ispitivanja. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Efekti abdominalne masaže u upravljanje zapreminom - randomizovano kontrolisano ispitivanje. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Da li abdominalna masaža oslobađa konstipaciju? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Upotreba abdominalne masaže za lečenje hroničnog zastaje. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Efekat abdominalne masaže na zapreminu i kvalitet života. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.