Sindrom curenja gutanja, zvanično poznat kao povećana propustljivost creva, sve više je postao fokus istraživanja za svoju ulogu u mnogim hroničnim zdravstvenim uslovima našeg savremenog doba, a posebno auto-imunoloških poremećaja i drugih inflamatornih stanja. Uslovi kao što su različiti kao što su artritis, astma, autizam i gojaznost.
Smatra se da je povećana permeabilnost creva rezultat stanja u kojem čvrste spojnice ćelija koje nose vaše crevne crijeve nisu toliko čvrste kakve bi trebale biti. Iako ove praznine mogu biti samo mikroskopske, teoretizovano je da neželjene supstance prelaze u krvotok, što izaziva odgovor imunološkog sistema koji potom uzrokuje neželjene simptome.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje vaše crevne podloge.
1 -
Jedite više proizvoda.Ako je vaša ishrana slična onoj tipičnoj zapadnoj ishrani, verovatno ste smanjili količinu voća i povrća koje konzumirate . Međutim, izgleda da ugljeni hidrati zasnovani na biljci imaju blagotvorno dejstvo i na oblogu i na mikroflore u sebi. Voće i povrće sadrže prebiotike koji izgledaju kao pomoć u stabilizaciji crevne barijere. Delom ovo može biti zbog procesa u kome fermentacija ugljenih hidrata na biljci proizvodi masne kiseline kratkog lanca (SCFA). Ovi SCFA su povezani sa održavanjem zdrave crevne podloge.
Pokušajte da uključite voće i povrće u svaki obrok , kao i da napravite svoj broj jedan izbor snack-a. U jutarnjim jutarima možete dodati sutra povrće u jaja, imati ručak na ručku i popuniti polovinu svoje večere s povrćem. Uvek se uverite da imate jabuke, kruške, pomorandže, bobice i rezano sirovo povrće oko grickalica i kasnih noći munchie cravings. Kad god je to moguće, birajte organske ili domaće proizvode kako biste smanjili izloženost pesticidima.
Ako imate IBS, možda ćete biti udobnije odabrati nisko-FODMAP voće i povrće da biste započeli. Niska FODMAP hrana je identifikovana kao manje verovatnoća da će izazvati neželjene simptome probavenja kod ljudi koji imaju IBS. Međutim, niska FODMAP ishrana nije dizajnirana kao dugoročna ishrana, pošto je puno FODMAP voća i povrća dobro za vaše zdravlje. Za optimalne rezultate, radite sa kvalifikovanim stručnjakom za ishranu kako biste polako ponovo uvodili višu FODMAP hranu u vašu ishranu kako biste dobili osećaj za koju hranu, i na koje količine, vaše telo može tolerisati bez postizanja simptoma.
2 -
Jedi čistu.Jelo čisto sredstvo jesti hranu koja je minimalno obrađena - hranu koju će vaša prasenca prepoznati. Tipična zapadna ishrana sadrži prekomerne količine nezdravih masti, šećera i rafinisanih ugljenih hidrata, a sve to čini se kompromisom na obloge vašeg creva. Izgleda da je fruktoza naročito štetna za crevo - tako izbegavajte zaslađene voćne sokove i obrađene namirnice koje sadrže visoki sirup od kukuruznog fruktoze.
Pokušajte da izbegnete udobnost hrane, pakovane hrane, brze hrane i brze hrane. Pažljivo pročitajte etikete. Ako ne znate šta je nešto, verovatno je da vaša čvrstoća ne zna ništa. Nije potpuno poznato kakav uticaj imaju konzervansi, veštačka aroma, bojenje hrane i drugi aditivi za hranu na zdravlje čireva, ali nije teško razmišljati da bi takve hemikalije bile štetne.
Kad god je to moguće, izaberite da jedete životinjsku hranu pašu, organsko ili lokalno voće i povrće i zdrave izvore masti, kao što su ribe, orasi, masline i maslinovo ulje i kokosovo ulje. Neka ta rečenica, "kupuje perimetar supermarketa", bude vaš vodič za jest čisto za zdravlje vašeg creva.
3 -
Uđite u probiotike.Probiotici su "prijateljski" sojci bakterija, koji pomažu da se optimizuje zdravlje mikroflora creva. Mnoga istraživanja pokazala su da probiotici takođe mogu pomoći u jačanju crevne podloge. Probiotike možete dobiti putem upotrebe probiotičkog dodatka ili jedenjem fermentisane hrane. Evo dva članka koji vam pomažu da vodite u probiotici:
4 -
Balansiraj svoj stres.Postoje dokazi da prekomerni psihosocijalni stres može uticati na zdravlje crevne flore, koja će teoretski uticati na zdravlje crevne podloge. Kad god je to moguće, pokušajte da izbegnete stresne situacije i ljude. Kako je to često mnogo lakše reći tada učinjeno, možete pomoći da nadoknadite efekat stresa na svoje telo kroz neke aktivnosti um / tela koje su pokazale da smiruju nervni sistem i povećavaju vašu otpornost na životne stresore. To uključuje:
- Meditacija razmišljanja
- Fizička vežba
- Vježbe za opuštanje
- Tai Chi
- Joga
5 -
Uzmi dodatak za zdravlje.Preliminarna istraživanja ukazala su na nekoliko vitamina i suplemenata koji mogu posebno imati koristi za postavljanje creva. Ne zaboravite da uvek proveravate sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji proizvod bez prekida.
Vitamini
Postoje neka preliminarna istraživanja koja sugerišu da je nedostatak vitamina A i D povezan sa povećanom permeabilnošću creva. Evo nekoliko korisnih članaka koji vas vode u adekvatnom unosu vitamina:
- Zahtevi vitamina A i ishrane u ishrani
- Zahtevi vitamina D i izvori ishrane
Dopune
Jedan objavljen istraživački izvještaj predstavlja slučaj upotrebe glutamina i kurkumina kao način za poboljšanje funkcionisanja crevne permeabilnosti. Evo više informacija o ova dva dodatka:
- L-Glutamin: Zdravstvene prednosti, upotreba i još mnogo toga
- Turmeric (curcumin) za zdravlje: koristi za zdravlje, upotreba, neželjeni efekti i još mnogo toga
6 -
Razmislite o pšenici.Mnogi istraživači i teoretičari veruju da cela zrna doprinose zapaljenju unutar tela, čak i kod ljudi koji nemaju celiak bolesti. Jedna objavljena revizija zaključuje da postoji značajna istraživačka podrška teoriji da pšenica posebno igra ulogu u povećanju propustljivosti creva i na početku inflamatorne i autoimune bolesti. Ovi istraživači takođe veruju da bi ostale žitarice mogle da budu krivci, ali da se mora istražiti još pre nego što se donesu zaključci.
Ako odaberete da odete od pšenice, glutena ili bez zrna, neophodno je da se prvo pregledate za prisustvo celiakije bolesti. Ovo testiranje je tačno samo ako jedete gluten u vreme testiranja. Važno je znati da li imate celijačnu bolest pošto ovaj poremećaj zahteva da nikada više ne jedete gluten.
7 -
Minimizirajte konzumiranje alkohola.Iako minimalna količina alkohola ima zdravstvene koristi , prekomerni alkohol je povezan sa ugrožavanjem zdravlja crevne podloge. Za žene to znači više od jednog pića dnevno, dok za muškarce granica treba da bude dva pića dnevno. Idealno, ne bi se pio svaki dan.
Mnoga alkoholna pića sadrže zrna. Alkoholna pića bez žitarica uključuju rakiju, pivo bez glutena, vino, tekila i vino.
8 -
Pustite neki kost bortu?Na osnovu GAPS protokola za lečenje crevnih ćelija, mnogi alternativni zdravstveni radnici se zaklinju koštanom brozom kao način za poboljšanje propuštenog creva. Nažalost, od sada, ovo je malo na putu čvrstih istraživanja kako bi podržali ove tvrdnje. Međutim, kosturica (domaća, ne kupovana) već vekovima je deo ljudske kuhinje i sigurno je umirujuća i ukusna - oba kvaliteta koja su definitivno dobra za dušu, ako ne i telo.
Izvori:
Bischoff, S. et.al. "Intestinalna propustljivost - novi cilj za prevenciju bolesti i terapiju" BMC Gastroenterologija 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diet, Microbiome i Intestinal Epithelium: Essential Triumvirate?" Biomed Research International 2013 12 stranica.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Moguće veze između intestinalnog permeabiliteta i prerade hrane: potencijalne terapijske niše za glutaminske klinike " 2010 65: 635-643.