Kako bolje da spavate noću kada imate IBD

1 -

Bolje spavaj noću

Kako spavate? Većina nas verovatno bi odgovorila da ne spavamo dovoljno , ili barem dovoljno kvalitetnog sna. Djeca, kućni ljubimci, supružnici i naša zdravstvena pitanja sve nas sprečavaju da dobijemo preciznu količinu zatvorenog očiju. Šta je osoba koja radi? Izgleda da postoji dosta mogućnosti da se pripremite za dobar noćni san. Nije tako jednostavno kao ispuštanje svetla i polaganje glave. Morate se pripremiti - telo i um - da biste bolje spavali noću. Nemojte se obeshrabriti ako je potrebno vrijeme da biste postali bolji raspored za spavanje, to nije toliko odredište kao putovanje.

2 -

Pripremite svoje telo za odmor

Jedina najvažnija stvar koju možete učiniti da biste poboljšali svoj odmor noću je da se vaša inflamatorna bolest creva (IBD) pravilno tretira. Znaci i simptomi IBD-a, kao što su bol, dijareja i noćno znojenje mogu da vas održe budnim. Uzimanje IBD-a znači imati simptome s vremena na vreme, ali minimiziranje vašeg simptomatskog perioda bit će važno za vaše zdravlje i za bolji odmor. Neke od stvari koje možete učiniti da biste pomogli zadržavanju vašeg IBD-a uključuju upoznavanje vašeg doktora odmah nakon početka simptoma (ili čak i prije), redovnog pogleda na vašeg doktora, čak i ako nemate simptome i držite se svog lečenja režim (koji može uključivati ​​ishranu, lekove ili komplementarnu i alternativnu medicinu ).

3 -

Pripremite ležaj za odmor

Vaš krevet bi trebao biti udoban i na mjestu daleko od prozora i drugih područja koji mogu biti problematični (kao što je zajednički zid sa kupatilom). Vaš krevet bi trebao biti ugodan za vas, sa pravim dušekom, listovima, jastucima i krevetnim oblogama. Ako nešto ne radi (ogrebotina, previše nagnut jastuk), potrebno je da je promenite.

4 -

Pripremite svoju spavaću sobu za odmor

Vaša spavaća soba bi trebala biti mesto za pozivanje sna . Trebalo bi da bude hladno i bez svetlosnih izvora. Pokrijte prozore sa zavjesama ili žaluzinama. Izbjegavajte elektronske uređaje koji imaju svjetla ili svijetle taktove na njima. Ako u svojoj sobi imate TV ili računar , sakrijte ih iza nameštaja ili izvucite svetla električnom trakom.

5 -

Pripremite svoj um za odmor

Većina ljudi ne može u potpunosti izbjeći brigu, ali kako bi spavala, možda ćete morati da odvojite svoje brige za vrijeme. Ruminiranje na problemu neće rešiti, a vaše odlučivanje će biti još gore nakon lošeg noćnog sna. Dajte sebi dozvolu da brinete u nekom drugom trenutku tokom dana i odlučite da ostavite zabrinutost na vratima spavaće sobe kako biste spavali noću. Ukoliko se pretjerano brinete i izgubite previše sna , razgovarajte sa svojim lekarom. Neki ljudi sa IBD-om smatraju da stručnjak za mentalno zdravlje može pomoći da se nose sa svojim oboljenjem.