Da li brojčane ovce stvarno postavljaju osobu za spavanje?

Zašto to možda neće pomoći

Kada su u pitanju problemi koji zaspaju, ljudi u celom svetu imaju svoje lekove za skidanje . Neki se zakunjuju čašom mleka, dok drugi brojaju ovce. Za one koji niste upoznati sa metodom prebrojavanja ovaca, znajte da ne zahtijevaju prave ovce. To je mentalna vežba koja se koristi u nekim kulturama za spavanje. U većini verzija pomoći za spavanje ovaca, ljudima se kaže da zamišljaju beskrajni tok belih ovaca koji skaču preko ograde, računajući svako dok idu.

Teorija iza brojanja ovčije vjeka je da jednostavna, ritmička i ponavljajuća priroda vizualizacije pomažu ljudima da spavaju. Ali da li brojanje ovaca stvarno spaja osobu?

Da li štedne ovce rade?

Oni koji su razmišljali o pitanju nisu sama. Zapravo, kako bi odgovorili na pitanje da li bi brojanje ovaca pomoći ljudima sa nesanicom brže spavati, istraživači na Oksford univerzitetu pronašli su ljude koji su imali problema da zaspi i prate ih dok su pokušali jednu od tri različite tehnike. Jedna od tehnika je brojala ovce.

Studija o štetnim očima

Studija iz Oxford univerziteta iz 2001. podelila je pedeset nesanica u tri slučajna grupa. Jednoj grupi je zatraženo da vizuelizuje umirujuće i mirne scene poput vodopada kada pokušavaju zaspati. Još jedna grupa je zamoljena da jednostavno nastavi sa svojom normalnom rutinom, praksom koja bi delovala kao kontrolna grupa studije.

Posljednja grupa je tražila da prebroje ovce računajući imaginarne ovce dok su skočili preko ograde jedan po jedan.

Rezultati ispitivanja sna i teorije

Istraživači su otkrili da su oni u prvoj grupi koji su zamišljali mirne scene spavali oko dvadeset minuta brže nego što su to činili u drugim, neeksperimentalnim noći, dok su insomniaci u grupi koja je trebala brojati ovce trajati duže nego uobičajeno da zaspi.

Iako nije bilo ispitanih razloga za ovo neslaganje, istraživači imaju više teorija.

Prvo, istraživači su verovali da čin vizualizacije mirne, ali angažujuće scene zahtijeva više mentalne energije nego što više puta prebrojavaju imaginarne ovce. Povećana potrošnja mentalne energije vizualizirane scene mogla je pomoći bržem spavanju. Druga teorija je bila da je metoda mirne scene jednostavno jednostavnije da se drži jer je objektivno zanimljiva vizuelna aktivnost. Na kraju, može biti da je brojanje ovaca jednostavno previše dosadno da radi duži vremenski period. Zamislite brojanje do 200. ovaca! Istraživači su takođe teoretizirali da bi čin očitavanja ovaca takođe doprinela nekoj anksioznosti, što je toliko zaoštravalo. Iako je veličina uzorka studije zaista bila mala, rezultati sigurno još uvek nazivaju ovaj metod spavanja u sporu.

Kako zapravo zaspiti

Iako je prebrojavanje ovaca postalo prodoran simbol i za nesanicu i spavanje u zapadnoj kulturi, čini se da je uglavnom mito za većinu. Ako, kao i učesnici u studiji, prebrojavanje ovaca zapravo ne spušta u stanje spavanja, Probajte ovaj četverodnevni program da biste uspavali brže.

Nedeljno će vam dati jedan zadatak da primorate vaše telo za sjajan noćni san.

Izvor

Harvey, Allison G. i Suzanna Payne. 2002. "Upravljanje neželjenim mislima pred spavanje u nesanici: ometanje sa slikama nasuprot opštoj distrakciji." Istraživanje ponašanja i terapija. 40 (3): 267-277.