Ako se pitate kako očistiti debelo crevo, možda ćete tražiti informacije o popularnim metodama kao što su uzimanje dodataka, korišćenje laksativa ili poseta klinici za čišćenje debelog creva. Međutim, u najboljem slučaju, ove metode možda nisu neophodne i, u najgorem slučaju, potencijalno mogu štetno za vaše zdravlje .
Ako vam se svidja ideja o "čišćenju" tela i, naravno, da to činite bezbedno, ne morate više da gledate dalje od proizvoda i rasutih prehrambenih proizvoda vaše lokalne prodavnice.
Dio zbog čega se toliko ljudi plaši nadahnutog, zapremljenog osećaja, sam osećaj koji ih vodi da razmotre čišćenje debelog creva, je loša ishrana. Bez odgovarajućih hranljivih sastojaka, prirodne cele hrane i puno vlakana i vode, digestivni trakt ne funkcioniše optimalno.
Strategije za poboljšanje zdravlja debelog creva
Ako želite poboljšati zdravlje vašeg kolona, pokušajte sledeće:
- Povećajte porcije povrća i voća koje jedete . Svakim od 8 do 10 porcija dnevno. Ovo može zvučati puno, ali to je moguće. Dodajte svježe ili smrznute borovnice, borovnice ili maline u jutarnje žitarice. Snack na povrću uranjani u hummusu, ili voću plus šaku ludaka.
- Napravite sve svoje zrno celih zrna . Ne bojte se bojom. Samo zato što je hleb smeđi, ne znači da je to cijelo zrno. Potražite riječ "obogaćena" na listi sastojaka. Ako vidite ovu reč, to nije cijelo zrno.
- Fokusirajte se na dodavanje izvora bez kruha celih zrna. Smeđi pirinač, ječam, kinoa, zob, proso, raž, pirinač, ajdova, amarant i druga nova hrana su izvrsni izvori vlakana, kao i vitamini i minerali.
- Pokušajte da "flipping" hranu piramide . Možda ste upoznati sa prehrambenom piramidom, koja prikazuje zrna kao osnovu. Umesto toga, napravite voće i povrće temelj vašeg ishrane, praćene žitaricama, zatim belančevinama (pasulj, riba, jaja, živina, meso). Napravite slatkiš samo povremeni tretman.
- Lana-i-ti svoju ishranu . Zemljani laneni semeni su jedan od najboljih načina za poboljšanje varenja i eliminacije pomoću pomeranja stolice iz vašeg sistema. Probajte lan posipati vašim žitaricama, salate, ovsena jela ili jogurt. Ovo je jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje sposobnosti vašeg tijela da eliminiše otpad.
- Pijte više vode . Voda, jednostavno i jednostavno, učinit će sve u vašem telu bolje, uključujući i varenje i eliminaciju. Ne brinite o starom savetu da pijete osam, 8 unča čaše dnevno. Umesto toga, koristite boju vašeg urina kao vodič. Ako je bledo žuta ili slamka, dobijate dovoljno vode. Ako je bilo tamnije od ovoga, popijte!
> Izvori:
> Američko udruženje za rak. Prevencija raka.
> Američko udruženje za rak. Colon Therapy.
> Američko udruženje za rak. Ishrana i fizička aktivnost tokom i nakon lečenja karcinoma.
> Američki institut za istraživanje raka. Ishrana i rak.