Napravite spavaću sobu za spavanje
Na putu za bolji san , današnji zadatak zahtijeva malo ručnog rada: uklonite elektroniku iz spavaće sobe.
Idealno, vaše okruženje za spavanje treba da bude prostor koji maksimalno pogoduje za spavanje. Za većinu ljudi to uključuje posvećenu sobu u kući s krevetom. Trebalo bi biti hladno, tamno i tiho. Trebalo bi da bude prostor rezervisan za spavanje i seks.
Trebalo bi da se sačuva kao oblast posvećena spavanju. Da biste to uradili, morate ukloniti elektroniku.
Isključite uređaje za televiziju i zabavu
Počnite isključivanjem televizora . Mnogi ljudi uživaju da zaspaju na TV-u, ali to može biti veoma poremećajan deo okruženja spavanja. To može odložiti vaše vrijeme za spavanje i smanjiti vaše ukupno vrijeme spavanja. Dok konačno ne odete, buka može prouzrokovati da se probudite. Ako ostaje uključeno, to može doći tokom čitave noći. Pored televizora, očistite svoje igračke sisteme, VCR, DVD plejer, Blu-ray plejer i sve druge uređaje za zabavu.
Isključite računare i tablete
Zatim obratite pažnju na vaše računare. Isključite radnu površinu, spakujte laptop i uklonite tablet računare. Možda je i preporučljivo da obrišete svoje elektronske čitače kao što su Kindle ili Nook. Ovi uređaji su mali, brzo se uvlače u krevet i lako mogu biti izvor distrakcije i poremećaja spavanja.
Ako se probudite noću i počnete da koristite računar da biste prošli vreme, gubite vezu između spavaće sobe i spavanja. Umesto toga, postaje mesto gde možete ležati budni noću i surfati internetom. Osim toga, izlaganje niskim nivoima svetlosti može poremetiti vaš cirkadijski ritam i vašu sposobnost da zaspite, što dovodi do nesanice .
Spustite telefone na punjenje u drugoj sobi
Osim toga, ostavite svoju ćeliju ili mobilni telefon u drugoj sobi kada idete u krevet. Ovi telefoni se sve više prepoznaju kao izvor poremećaja sna kod dece i adolescenata, uz mnogo slučajeva " spavanja ". Ako se vaš telefon oglasi sa upozorenjem za tekstualnu poruku ili ako se javlja poziv, to će poremetiti vaš san. Nemojte dozvoliti da se ovo poremećaj upleti u vaše stanje spavanja. Ako je moguće, ne bi trebalo da imate bilo koji telefon u prostoru vaše spavaće sobe. Stavite telefone u kuhinju kako bi napunili preko noći.
Uklonite sve druge uređaje koji imaju prekidač za uključivanje
Pre nego što se uverite u uspeh u ispunjavanju današnjeg zadatka, napravite jedan finalni zamah vaše spavaće sobe. Da li postoji neka druga tehnologija koja može biti izvor distrakcije ili poremećaja? Da li postoje uređaji koji će vam sprečiti da imate mirni, umirujući prostor za spavanje? Možete da obrišete radio stanice, časove budilnika, prenosive muzičke plejere i sve ostalo koje imaju kabl za napajanje i prekidač za uključivanje / isključivanje. Sačuvaj svoju spavaću sobu kao zonu bez elektronike.
Vaša spavaća soba je za spavanje, a uklanjanjem ove elektronike počinje ponovno uspostavljanje zdravog odnosa između ovog prostora i očekivanog povezanog ponašanja.
Smanjivali ćete izlaganje nerednim niskim nivoima svetlosti i intruzivnim zvucima noću. Štaviše, sa ovim jednostavnim zadatkom, počnite da pokrećete promene koje su integralne za bolje spavanje.