5 Savjeta za poboljšanje varenja

Da li udišete hranu? Da li ste toliko zauzeti da čak i žvakanje izgleda kao luksuz? Evo nekoliko saveta za poboljšanje varenja:

Pokrijte Osnove

Prvo osnovno je da se uverite da ste temeljno žvakali hranu.

Drugi osnovni je da dobijete dovoljno vode.

Nedovoljno unošenje vode je primarni uzrok zapreta. Zapad dovodi do neuravnoteženosti bakterija, promoviše zapaljenje crevne podloge i može čak dovesti do apsorpcije većih molekula, stanja poznate kao permeabilnost creva .

Treći osnovni je povećanje potrošnje vlakana.

Dobri izvori dijetetskih vlakana uključuju:

Vježite razumno jesti

Pilot studija na Državnom univerzitetu u Indijani otkrila je da pažnja, uključujući specifična uputstva koja polako uzbudjuju ukus hrane i budu svjesni koliko hrane je dovoljna, pomogla je da se s jednim i po polom smanjuju opijanja hrane u proseku od četiri burgije nedeljno.

Obraditi osjetljivost na hranu i alergije

Senzitivnost hrane je iza mnogih digestivnih poremećaja. Na primer, između 33% i 66% IBS pacijenata prijavljuje da imaju jednu ili više intolerancija hrane, što dovodi do nadimanja, gasa i bola. Najčešći krivci su mleko i mlečni proizvodi (40-44%) i zrna (40-60%).

Obučeni lekar može nadgledati ishranu za eliminaciju. Mnoga hrana se uklanja iz ishrane u kratkom vremenskom periodu, a zatim se ponovo upoznaje sekvencijalno kako bi izolovala reakciju tela na uvredljivoj hrani.

Povećajte dobre gutne bakterije

Nisu sve bakterije loše. U digestivnom sistemu postoji preko 400 različitih vrsta bakterija i kvasca. Od ovih, bakterije Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum se smatraju dobrim "probiotskim" bakterijama jer mogu pomoći u održavanju crevnog zdravlja.

Iako dobre bakterije mogu da se nađu u nekim jogurtu, postoji velika varijacija u količini i kvalitetu. Potražite kvalitetan organski jogurt koji dodaje aktivne kulture posle pasterizacije jer ovaj proces toplote uništava i dobre i loše bakterije.

Suplementi koji sadrže acidofilus i bifidobakterije mogu se naći u prodavnicama zdrave hrane. Posebno su korisni za sledeće uslove:

Dopuna za vraćanje digestivnog zdravlja

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.