Da li udišete hranu? Da li ste toliko zauzeti da čak i žvakanje izgleda kao luksuz? Evo nekoliko saveta za poboljšanje varenja:
Pokrijte Osnove
Prvo osnovno je da se uverite da ste temeljno žvakali hranu.
- Uzmite manje ujede.
- Spustite viljušku između ugriza.
- Pokušajte da koristite štapiće; to vas tera da usporite.
- Temeljno žvakajte svaki zalogaj hrane.
- U usta počinje ugljovodonična digestija; žvakanje zrna temeljito dozvoljava amilazu, digestivni enzim prisutan u pljuvački, kako bi se probijao zrna.
Drugi osnovni je da dobijete dovoljno vode.
Nedovoljno unošenje vode je primarni uzrok zapreta. Zapad dovodi do neuravnoteženosti bakterija, promoviše zapaljenje crevne podloge i može čak dovesti do apsorpcije većih molekula, stanja poznate kao permeabilnost creva .
Treći osnovni je povećanje potrošnje vlakana.
Dobri izvori dijetetskih vlakana uključuju:
- Suvo voće kao što su datumi, smokve i slivovi.
- Grah i mahunarke. Ako nemate vremena za kuvanje posuđenog pasulja, kupite konzerviranu hranu, ali uverite se da ih dobro isperite prije kuvanja. Leča i split grašak su manje formirani u obliku gasa od drugih mahunarki.
- Donesite jabuku sa sobom kako biste uživali u snacku.
- Zemljani laneni semeni su nežni laksativ. Mogu biti korisni za hronične zaprtje, oštećenje zidova creva od laksativne upotrebe, nadražujuće crevo i za olakšanje upale. Potapajte zemlju laneno sjeme na pirinču, zrnu, salate ili bilo koji drugi obrok po vašem izboru.
Vježite razumno jesti
Pilot studija na Državnom univerzitetu u Indijani otkrila je da pažnja, uključujući specifična uputstva koja polako uzbudjuju ukus hrane i budu svjesni koliko hrane je dovoljna, pomogla je da se s jednim i po polom smanjuju opijanja hrane u proseku od četiri burgije nedeljno.
- Jedi u trenutak. Uživajte u svakom zalogaju, uživajući u ukusima, teksturima i mirisima vašeg obroka.
- Kupite sveže cvijeće da stavite na trpezarijski sto.
- Koristite manji pribor za jelo, tako da jedete manje uz svaki ugriz.
- Stvorite prelepu atmosferu: osvetlite svetla, puštajte muziku i svetlo sveće.
Obraditi osjetljivost na hranu i alergije
Senzitivnost hrane je iza mnogih digestivnih poremećaja. Na primer, između 33% i 66% IBS pacijenata prijavljuje da imaju jednu ili više intolerancija hrane, što dovodi do nadimanja, gasa i bola. Najčešći krivci su mleko i mlečni proizvodi (40-44%) i zrna (40-60%).
Obučeni lekar može nadgledati ishranu za eliminaciju. Mnoga hrana se uklanja iz ishrane u kratkom vremenskom periodu, a zatim se ponovo upoznaje sekvencijalno kako bi izolovala reakciju tela na uvredljivoj hrani.
Povećajte dobre gutne bakterije
Nisu sve bakterije loše. U digestivnom sistemu postoji preko 400 različitih vrsta bakterija i kvasca. Od ovih, bakterije Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum se smatraju dobrim "probiotskim" bakterijama jer mogu pomoći u održavanju crevnog zdravlja.
Iako dobre bakterije mogu da se nađu u nekim jogurtu, postoji velika varijacija u količini i kvalitetu. Potražite kvalitetan organski jogurt koji dodaje aktivne kulture posle pasterizacije jer ovaj proces toplote uništava i dobre i loše bakterije.
Suplementi koji sadrže acidofilus i bifidobakterije mogu se naći u prodavnicama zdrave hrane. Posebno su korisni za sledeće uslove:
- Sindrom razdražljivog creva
- Dijareja
- Gas, nadimanje, nadutost
- Ponavljajuće vaginalne infekcije kvasca
- Zadah
Dopuna za vraćanje digestivnog zdravlja
- Ulje sa mastnim mastilom u bubregu : ulje masto ulje može smanjiti bol u stomaku, nadimanje i gas.
- Digestivni enzimi : Veruje se da suplementi enzima podržavaju vlastite digestivne enzime kako bi pomogli varenju i pomoću drugih poremećaja koji proizilaze iz lošeg varenja.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.