Kako sprečiti slipove i padove

Zajedni Sense ide daleko

Klizaci i padovi mogu u velikoj meri ugroziti vaše zdravlje i nezavisnost. Klizaci i padovi su glavni uzroci ozbiljnih povreda i smrti.

Ljudi sa problemima artritisa, osteoporoze i pokretljivosti imaju veći rizik. To je tužna statistika, jedan od pet starijih Amerikanaca koji trpe prelom kuka će umreti za godinu dana. Frakture kukova takođe predstavljaju više od 300.000 godišnjih hospitalizacija.

Klizaci i padovi imaju mnoge uzroke, ali obično imaju zajedničko jedno . Mogli su da ih spreče.

Teškoća: Lako

Vrijeme potrebno: 10 minuta

Evo kako:

1. Sprečavanje slipanja i padova sa malo zajedničkog osećaja:

   Nesreće se događaju, međutim, većina klizanja i padova mogla je i trebalo je biti sprečena. Ključ za sprečavanje većine klizanja i pada sledi neke jednostavne savjete za zdrav razum. Odmjerite vrijeme da identifikujete, kontrolišete i eliminišete opasnosti oko vašeg doma kako biste smanjili šanse za slipove i padove.

2. Sprečavanje slipova i padova u dnevnoj sobi:

   • Očistite nered od poda. (pokupiti novine, knjige, cipele, igračke, časopise itd.)
   • Pazite na niski nameštaj. (stolice, osmanlije itd.)
   • Sidreni telefon, računar i električni kablovi.
   • Obezbedite ili izbegnite područje baciti tepih. (naročito oni koji se koriste preko linoleuma, drveta ili pločica, ili onih koji se zakrivaju na krajevima)
   • Popravite izbočine u tepihu.
   • Budite posebno pažljivi sa promenama na površini poda. (kao što je kada tepih ispunjava podne pločice)

1. Sprečavanje slipova i padova u kuhinji:

   • Obrišite istose odmah.
   • Koristite čvrstu stepenicu (ne stolicu), kada vam treba da dođete u gornje kuhinjske ormare.
   • Koristite nastavna sredstva za pristup visokim policama.
   • Organizujte kuhinju za lakši pristup.
   • Držite fioke i ormare za kuhanje zatvorene.
   • Koristite tepihe bez prednje strane ispred umivaonika.
   • Nemojte preko voska ili polirati svoje podove.

1. Sprečavanje slipanja i padova u kupatilu:

   • Instalirajte aktuelne hvataljke za toalete, tuš i kadu. (Napomena: stalci za peškire, posude sapuna itd. nisu dizajnirani da zadrže težinu osobe)
   • Koristite posebnu pažnju oko vode za sapun.
   • Mekana voda može učiniti tuširanje veoma klizavim.
   • Koristite stolicu za tuširanje i ručnu tuš kabinu ako je sklona padanju.
   • Koristite umivaonik za tuširanje i umivaonik. (pomažu apsorpciji prskanja)
   • Koristite gumene podloge ili nalepnice otporne na klizanje u kadi.
   • Brzo očistite lužine.

2. Sprečavanje slipanja i padova u spavaćoj sobi:

   • Odgonetnu odeću, obuću ili druge predmete od poda.
   • Zatvorite fioke.
   • Pre nego što izađete iz kreveta, uvijek uzmite vremena da sedite na ivici kreveta kako biste bili sigurni da se ne osećate svesno ili vrtoglavo.
   • Nosite odgovarajuću odjeću, možete dugo i dugo pantalone, nogavice ili kopče.

3. Sprečavanje slipova i padova sa odgovarajućim obućama i obućom:

   • Cipele i obuća treba pravilno postaviti.
   • Odaberite cipele s malim štiklama i dobrim omotačem, kad god je to moguće.
   • Podloge i štiklovi obuće treba da pružaju dobru "vuču" i da budu otporni na klizanje. (Napomena: vuča je sila, mjerena u smislu kvaliteta trenja na površini, što vam omogućava da hodate bez klizanja)
   • Izbegavajte cipele s vezicama.

1. Sprečavanje slipanja i padova dok hodate:

   • Usporite, uzmite svoje vreme.
   • Nemojte žuriti da biste dobili ulazna vrata ili odgovorili na telefon.
   • Koristite trska ili šetač ako se osećate nesigurno.
   • Držite sve pomoćne uređaje u dobrom stanju. (zamenite gumene savete i sl.)
   • Pazite na hodanje na površinama koje mogu otežati održavanje vaše podloge. (kao što su: labave stene, neravne podove ili slomljeni trotoari)
   • Pazi gde hodaš.
   • Izbegavajte distrakcije, ostanite fokusirani na ono što radite.

2. Sprečavanje slipova i padova kada je klizava:

   • Uvek je klizav kada je površina mokra. (vodite vodu od prskalica, kiše, leda ili snega)
   • Čuvajte puteve i pešačke staze bez leda i snijega.
   • Budite u potrazi za stojećom vodom koja se prati spolja.
   • Budite pažljivi na bilo kojoj površini.
   • Koristite proizvode i materijale otporne na klizanje. (kao što su tepihe koje nijesu odbačene kako bi smanjile šanse za klizanje na linoleumu)

1. Sprečavanje slipanja i padova na stepenicama i koracima:

   • Uvek održavajte korake i stepenice.
   • Držite stepenište dobro osvetljene.
   • Instalirajte čvrste rukohvate sa obe strane, ako možete.
   • Dodajte nepromenljive gazeće gaze na korake.
   • Uvek držite ruku slobodno da biste mogli koristiti rukohvat.
   • Nikada ne nosite predmete koji ometaju vaš pogled na sledeći korak.
   • Ne preopterećujte se. (umesto toga: nosite manje, lakše opterećenja i / ili napravite dodatna putovanja)
   • Odnesite svoje vreme da smanjite šanse za pogrešno procenjivanje koraka.

2. Sprečavanje slipova i padova u garaži:

   • Očistite te masne, masne ili blatne podove.
   • Očistite i organizujte nered. (lako se putuje preko neurednog objekta u oblastima za skladištenje)
   • Nikada ne koristite lestvičku "make-shift" umesto prave lestvice. (napomena: stolice, kutije, bureli i sl. nikada ne bi trebalo koristiti kao zamjene za istinitu čvrsto merdevinu)
   • Budite posebno pazljivi kada se penjete na visoka mesta.
   • Budite posebno pazljivi kada dodirnete ruke ili prevelik nivo dohvata, posebno na merdevinama.

3. Sprečavanje klizanja i padova sa boljem vidom i svetlom:

   • Upali svjetla! (lako možete propustiti nepoznat objekat koji skače u tami)
   • Koristite noćne svetlosti.
   • Nosite naočare ako su vam potrebne.
   • Da li vašu viziju redovno proverava lekar oka. (Možda imate promene vida i / ili probleme kao što su katarakte)
   • Nemojte nositi naočala za sunce u zatvorenom prostoru.
   • Dajte oci priliku da se prilagodite. (od svetlih do tamnih područja ili obrnuto, može izazvati probleme sa privremenim vidom)

4. Sprečavanje slipanja i padova sa mladom djecom:

   • Držite djecu pod nadzorom u svakom trenutku, očigledne opasnosti nisu uvijek očigledne djeci.
   • Ne dozvolite deci da se popnu na nameštaj. (uključujući tabele, pultove itd.)
   • Uvek pravilno pričvrstite djecu u visoke stolice, korpe za kupovinu i šetače.
   • Čuvajte vreme za igranje daleko od prozora, kliznih vrata, terima, balkona i drugih opasnih područja.
   • Koristite sigurnosne kapije.

5. Sprečavanje slipanja i padova oko vaših kućnih ljubimaca

   • Manje kućne ljubimce mogu da stignu pod noge, što dovodi do toga da putujete nad njima ili preko njih.
   • Većina kućnih ljubimaca može da skokne na vas i izbaci balans.

6. Sprečavanje slipanja i padova vežbanjem:

   Lako je postati manje aktivan ili sitnije zbog bolova, umora i drugih ograničenja artritisa. Nedostatak vježbi dovodi do slabosti, dok vežba poboljšava snagu i ravnotežu, gradi koordinaciju i pomaže vam da se bolje osjećate. Pitajte svog doktora ili fizioterapeuta koji vrstu vežbanja je najbolje za vas. Vrste vježbanja za artritis uključuju:

   • biciklizam
   • trčanje
   • tai chi
   • hodanje
   • vježba vode
   • joga

Savjeti:

1. Razmislite o upotrebi pomoćnih uređaja, pomoćnih sredstava za pomoć i drugih korisnih uređaja. Ograničenja artritisa mogu izazvati i frustrirajuće zadatke. Zapamtite, postoje proizvodi koji mogu pomoći.
2. Pratite doziranje lekova pažljivo. Pregledajte svoje lekove (uključujući dodatke i druge proizvode koje uzimate preko lekara) sa svojim lekarom. Pojedini lijekovi ili kombinacije lijekova mogu dovesti do vrtoglavice, pospanosti, osjećaja lakše, slabosti i drugih neželjenih efekata koji mogu dovesti do pada i padanja.