Jedan dan ukusnog, nisko-holesterol jela na 2K kalorija
Ako se pitate kako da pojedete ishranu koja smanjuje holesterol, došli ste na pravo mesto. Kada upravljate holesterolom kroz ishranu, važno je gledati svoje kalorije, kao i vaše zasićene masti i holesterol. Ovaj plan kalorijskog obroka od 2000 kalorija obavlja vam posao rekavši vam tačno koji obroci i recepti uklapaju u plan zdravog obroka srca.
Primetićete da svaki obrok i snack ima neku vrstu voća ili povrća, i neku vrstu proteina. Plus, koristili smo celu zrnu umesto rafinisanih zrna. Ovo su jednostavni saveti koje možete koristiti da biste napravili sopstveni izbor srca.
Zapamtite da su vaši prehrambeni zahtjevi možda veći ili manji od 2000 kalorija u zavisnosti od težine, starosti i nivoa aktivnosti. Koristite ovo kao vodič, ali ako želite više prilagođene smernice, konsultujte svog lekara i / ili dijetetičara.
Doručak
Napitak: 1 čaša (8 unci) kafa bez kofeina sa 2 unca obrano mleko
1 Serviranje Melba Peach Smoothie
2 rezina cijelog zrna (traži 100% brašno za pšenicu kao prvi sastojak na etiketi za hranu)
2 kašičice stenola / laganog biljnog sterola, kao što je Benecol
Snack
8 unčivih običnih jogurta zaslađenih sa 2 kašičice meda
1 čaša crvenog grožđa
Ručak
Napitak: 1 čaša nesladkanog limuna ili pomorandžiranog seltzera
1 serving supa supa od paradajza
1 serving salata od piletine Cezar
Snack
1 posluživanje (1 unce) niska natrijum pšenica krekeri
2 kašike humusa
1 velika narandžasta
Večera
Napitak: 1 čaša (8 unci) sa ukusom ledenog čaja sa ukusom bez kofeina
1 servira pileće niske masti, šparoge i salatu Quinoa
1/2 čaša kuvana edamame (soja)
1 služi Thai Style Ground Beef
2 Čokolade pokrivene jagode
Opcionalno piće: čaša crvenog vina *
Informacije o ishrani Ukupno za dan: Kalorije 2000, Kalorije od masti 415, Ukupno masti 46g (sat 13.4g), Holesterol 160mg, Natrijum 2.210 mg, Ugljikohidrat 279, Vlakna 39g, Proteina 127g
Savjeti
Da bi ova jela učinila još zdravim srcem, smanjite natrij recept koji ste pripremili pomoću zamjene ne-natrijumove soli.
* Jedna čaša crnog vina doprinosi dodatnom (5 oz. Serviranju) : kalorije 127, kalorija od masti 0, ukupna mast 0g (sat 0.g), holesterol 0mg, natrijum 0 mg, ugljikohidrat 5.5g, vlakna 0g, proteina 0.1g .
Budite sigurni da pitate svog doktora ako je alkohol dozvoljen na planu ishrane i trenutnom režimu liječenja. Žene koje žive u trudnoći ili žene koje se nege trebaju potpuno uzdržati od alkohola.
Ove informacije ne zamenjuju savete vašeg lekara.