Bol u peti, poznat kao plantarni fasciitis , češći je kod ljudi sa uslovima štitaste žlezde. Ako imate plantarni fasciitis, znate da ćete verovatno imati oštar bol u vašoj peti kada prvi put odete ujutro ili nakon što ste već neko vrijeme sedeli. Evo nekih misli od podiatrista Christine Dobrowolski, DPM, autor te Teške noge: vaš vodič za dijagnozu i lečenje zajedničkih problema nogu .
Simptomi
Postoji mnogo različitih uzroka bolova na peti, ali najčešći uzrok je plantarni fasciitis. Ako doživite oštar bol u vašoj peti kada prvi put odete ujutru, to je najverovatnije zbog plantarnog fasciitisa. Ovaj problem je rezultat viška stresa kroz dugačku konstrukciju tipa ligamenta (tvornica) na dnu stopala. Prekomerni stres izaziva rupu i dovodi do upale i bola.
Klasični simptomi su bol u peti na prvom koraku ujutro ili nakon porasta nakon dugih perioda odmora. Mnogi će se žaliti na oštar bol u peti kada izađu iz kola ili nakon završetka pauze za ručak. Druge osobe doživljavaju bolove na peti na kraju dana ili tokom određenih vrsta aktivnosti kao što su trčanje, fudbal ili tenis. Bol može da se proširi u luk i da se oseća nesretnim na kraju dana.
Uzroci
Pojedinci razvijaju biljni fasciitis iz više razloga.
Jedan od najčešćih razloga za razvoj plantarnog fasciitisa je nositi loše kvalitete ili istrošene cipele. Još jedan uobičajeni razlog je započinjanje nove aktivnosti, poput hodanja ili trčanja, nakon perioda neaktivnosti. Mnogi aktivni pojedinci razvijaju plantarni fasciitis nakon uključivanja brda, stepenica ili neujednačenog terena u njihovu rutinu treninga.
Novi posao koji zahteva stajanje cijeli dan ili prelazak na posao sa težim površinama, poput podnih cementa, može doprinijeti njegovom razvoju. Pojedinci sa ravnim stopalima ili prekomernim pronagavanjem (valjanje u stopala) mogu imati prirodnu predispoziciju za plantarski fasciitis.
Tretmani
Bez obzira kako je problem počeo, tretmani imaju za cilj smanjenje stresa na vašem luku i smanjenje upale.
- Identifikacija uzroka : obično postoji razlog za razvoj plantarnog fasciitisa, ali pošto stanje nije tipično povezano sa akutnom povredom, možda je teško zapamtiti. Bol se postepeno razvijao nakon pokretanja nove rutine treninga, promene rutine, trčanja ili hodanja na novoj površini, preklopnih cipela, nošenja obučenih cipela ili pokretanja novog posla. Kada je uzrok identifikovan, zaustavite aktivnost ili ga izmenite.
- Izbjegavajte otežavajuće aktivnosti : hodanje gore i dolje stepenice, hodanje ili trčanje na brdima, čučanjanje, podizanje teških predmeta i hodanje na neravnom terenu sve pogoršavaju ovo stanje. Pokušajte da ih smanjite tako što ćete ograničiti broj puta ići gore i niz stepenice i izbjeći brda. Ako morate da sečete dole, držite pogodenu nogu napred i ravno na tlu. Nemojte podizati ili nositi teške predmete uključujući i vašu djecu. Koristite kolica ili imajte supružnika, značajan drug ili prijatelj ih nosite.
- Prestani da trčite ili hodate : Aerobna aktivnost je važna za održavanje i pomoć u unakrsnom treningu može pomoći. Pokušajte biciklizam ili plivanje. Većina šetača mrzi stacionarni motor u teretani, ali zapamtite da to nije zauvek. Nemojte ostavljati pitu dok vozite biciklom i pokušajte da izbegnete stajanje i brdove ako kružite na otvorenom. Ako učestvujete u klasama spinovanja, možda ćete morati promijeniti klasu kako biste izbjegli dalje povrede stopala. Lječni stacionarni bicikl može postaviti višak stresa preko luka zbog položaja. Klasični stacionarni motor je prikladniji.
- Koristite ledenu masažu : zamrznite bocu za sportsku vodu ili sokove i stavite je na pod. Vratite nogu preko bočice vode najmanje 20 minuta dva puta dnevno. Ovo pomaže u smanjenju upale u stopalu dok ističe luk.
- Koristite kontrastno kupatilo : Icing pomaže smanjenju upale koja se javlja u periodu od 48 do 72 časa. Da biste pomogli u smanjenju hroničnog upale, pokušajte kontrast između leda i toplote. Počnite sa ledom na peti i / ili luku 5 minuta. Prebacite na paket za grejanje ili kupatilo sa toplom vodom na 5 minuta. Alternativa između dva za 20-30 minuta 3-4 puta nedeljno. Ovo može biti mnogo više vremena od pakovanja za led, ali može donijeti značajno olakšanje.
- Roll Ball pod nogu : Uzmite tenisku lopticu, softbolu ili čak i savijenu iglu i okrenite nogu preko nje kako biste proširili tvornicu. Ovo se može uraditi dok gledate televiziju ili čitate papir. Kretanje stopala nad teniskom loptom može se raditi i na poslu ako imate radni sto ili tokom pauze za ručak. (Ovo ne bi trebalo da izazove bol. Ne nastavljajte ako imate bolove).
- Ujutru istegnite telo : Ako imate bol ujutro, nakon buđenja, postavite peškir ili pojas na ormaru. Pre nego što izađete iz kreveta, obrišite peškir ili pojas oko lopte vaše stope. Vučeći nogu prema sebi i držeći nogu ravnomerno, trebalo bi da osetite deo u leđima. Ovo će takođe proširiti dno stopala. Ovo nije puno vremena ili je teško postići, ali zahteva prilagođavanje novoj rutini.
- Progutajte tele tokom cijelog dana : provodite oko 5-10 minuta svake večeri koji se proteže telom kao što je gore opisano ili sa trkačkom strijom. Da biste zaista pomogli da se tele i dno stopala ispruže, pokušajte da se istegnete 30 sekundi, 10 puta dnevno.
- Uzmite protivnetna sredstva: Antiinflamatorni lekovi, poput naproksena ili ibuprofena , pomoći će umanjiti upale koje se javljaju u fasciji kao posledica kidanja. Ne želite da smanjite bol sa ovim lekovima. Ako smanjite bol sa antiinflamatornim lekovima, ali nastavite da učestvujete u aktivnostima koje izazivaju trganje i zapaljenje plantarne fascije, ne lečite se. Nastavite odmor, zaleđivanje i istezanje dok uzimate lekove. Uzimajte lek uz hranu i prestanite uzimati lek ako imate nelagodnost u stomaku.
- Lose Weight : Ovo je verovatno poslednja stvar koju ste želeli da čujete. Zapravo, postoje dobre šanse da ste dobili težinu od početka bolesti pete usled smanjenja aktivnosti. Ali, nema načina oko činjenice da povećana težina na tijelu šalje na stopala. Povećanje stresa na plantarnoj fasciji može pogoršati plantarni fasciitis, što otežava tretman. Jedite pametno i pokušajte da uključite aerobne aktivnosti koje smanjuju uticaj na stopala.
- Nosite podlogu : ovaj korak može izgledati logično, ali većina osoba ne shvata koliko čovjeka nema podršku. Podupiraće cipele će se saviti samo na prstima. Ispitajte sve svoje cipele i nemojte pretpostavljati da je vaša pokretna cipela podsticajna cipela. Uzmi svoju cipelu i okrenite ga. Uhvatite područje prstiju i peto i pokušajte da savijete cipele. Ako se cipela sklanja na pola, onda cipela ne podržava. Ne idi bosi. Ustanite ujutru, provalite se, a zatim podignite noge u podmetaču ili pregibu. Pogledajte liste odobrene cipele na Američkom podiatričkom medicinskom udruženju (APMA).
- Pokušajte protiv zamorne matice: Ovi pokrivači pomažu u smanjenju stresa kroz petu i dodaju apsorpciju šoka na pod. Patosnice mogu biti od velike koristi za zaposlene koji rade na tvrdoj površini. Možda želite da ih smatrate za kuću ako provodite mnogo sati u radionici ili u kuhinji.
- Ojačajte mišiće u nogama : Postavite tanki peškir na podu kuhinje. Stavite nogu preko osnove ručnika najbliže tebi. Donesite peškir prema vama tako što zavrtite prste i pričvrstite peškir dok se klizi ispod stopala. Postavite mramor na pod i podignite ih jedan po jedan s prstima i stavite ih u posudu.
- Nosite ortotike : montažne ortotike su polučvrsti inserti koji se uklapaju u cipelu kako bi vam pomogao u kontroli pokreta u nogama. Kontrolisanje nenormalnog kretanja u stopalima može smanjiti stres u tabli. Meki umetci dostupni u prodavnici lekova mogu biti udobni, ali neće pomoći u kontroli nenormalnog kretanja.
- Probajte noćni splint: Noćna splint drži stopalo na 90 stepeni dok spavate. Ovo drži stopalo i telo ispružene celu noć. Noćne šipke su efikasni tretman, ali mogu biti prilično neprijatni. Neki pojedinci imaju više sreće sa čaršavim noćnim vezicama nego sa čvrstim šipkama. Ovi uređaji su dostupni na mreži, ali mogu biti pokriveni vašim osiguranjem kada ga izda vaš ljekar.