Stretching vježbe za plodni fasciitis

1 -

Plantarni fasciitis - šta je to?

Plantarni fasciitis je bolno stanje stopala koje pogađa mnoge ljude. Tipični simptomi plantarnog fasciitisa uključuju:

• Bol neposredno ispod pete stopala
• Simptomi su gori prvi koraci ujutru
• Teškoće hodanja na dugim relacijama zbog neugodnosti

Lečenje plantarnog fasciitisa usredsređeno je na ublažavanje upale i istezanje čvrstih tkiva duž luka stopala. Evo jednostavne istezanje koja će ublažiti simptome plantarnog fasciitisa kod većine pacijenata.

2 -

Calf Stretch

Najlakši način da se podiže telo je stajanje oko 1 do 2 metra od zida.

1. Nagnite se prema zidu rukom ispruženim.
2. Stavite jednu nogu na tlo u liniji koja se proteže s vaših ramena i jednu nogu iza vašeg tela.
3. Držite nogu ravno na tlu i osjetite strijeljak na zadnjoj strani pete (Ahilova tetiva).
4. Držite strij za broj od 10 i ponovite. Uradite obe strane.

Da biste naglasili ovaj deo, usmerite koleno prema tlu dok držite stopalo na podu.

3 -

Stair Stretch

Da biste izvršili stepenast stepenice, pronađite stepen stepenica ili ivičnjak.

1. Držite stopalo koje se vraća unazad, i podignite korak sa drugom stopom
2. Nagnite se u stepenice držeći nogu ravno.
3. Osetite strijeljanje u zadnjem delu pete. Pokušajte da se opustite i dozvolite vašem telu da se naginje dalje u stepenice.

4 -

Stretanje stopala

Proširenje stopala je sjedište.

1. Dođite napred i uhvatite stopalo. Ako niste dovoljno fleksibilni, samo pređite nogu i uhvatite stopalo
2. Povucite prstima prema šmiru dok držite nogu sa drugom rukom.
3. Osetite strijeljak na dnu stopala.

Zadržite ovaj opseg za broj od deset dok osećate strijeljanje duž luka stopala. Ponovite najmanje 3 puta na obe strane.

5 -

Steza pete na vrhu

Kožni kabl se može uraditi tako što ćete stići napred i uhvatiti stopalo. Ako niste dovoljno fleksibilni, koristite ručnik ili list i okrenite se oko prstiju kako biste se povukli prema telu.

1. Držite krajeve peškire, a sredite oko prstiju.
2. Držite koleno pravo sa prstima prema gore.
3. Povucite krajeve peškire, izvlačite prste prema telu.

Ovo će vam pružiti i zadnji deo noge i dno vašeg stopala.

6 -

Wall Lean

1. Ustanite na zid i stavite jednu stopalu ispred druge.
2. Držite prednje koleno ravno i postavite prstima prema zidu što je više moguće.
3. Nagnite se u zid sa stražnjom koljenom i osećate stezanje u stopalu i peti prednje noge.

7 -

Plantarni fasciitis Rehab-išči nogu

Završni korak ove rutine je da lebdi luk nogu.

1. Uzmite plastične vreće od plastične boje od 12 unca ili 16 unara ili zamrznute posude od sokova.
2. Stavite boce za vodu u zamrzivač.
3. Jednom zamrznuti, baciti bocu ispod stopala 10 do 15 minuta.
4. Ponovo zamrznite bočicu za sledeći tretman.

> Izvor:

> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Efikasnost ručnog istezanja u lečenju bočnih pete na boku: sistematski pregled. Časopis istraživanja stopala i zglobova . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.