Šta možete učiniti da upravljate bolešću
Teško je zamisliti život bez računara. Bilo da je to naša stalna potreba za proverom e-pošte, sati koje provodimo surfovanjem na Internetu, ili potragu za savladavanje video igre, gledajući u računarski monitor, postali su dio svakodnevnog života za mnoge od nas. Ali, ako se pitate zašto su dani koje ste potrošili srećnim kucanjem na vašu tastaturu zamijenili neobjašnjivim glavobolje, niste sami.
Hajde da saznamo o načinu na koji vaš računar može pokrenuti glavobolju i strategije koje možete preduzeti da ublažite ili da se nosite sa ovim okidačima.
Eyestrain i Focusing kao trigger headache
Iako mislite da je fokusiranje na ekran jednostavan proces, to nije tako jednostavno kao što zvuči. Udaljenost između prednjeg dela monitora i naših očiju nazivamo radnom rastojanjem. Interesantno, naše oči zapravo žele da se opuste u tački koja je daleko od ekrana. To mesto nazivamo tačkom smeštaja (RPA).
Da bi videli šta je na ekranu, mozak mora usmeriti naše mišiće oko da neprekidno popravljaju fokus između RPA i prednjeg dela ekrana. Ova "borba" između mesta gde se naše oči žele usredsrediti i gdje bi trebalo fokusirati može dovesti do oka i zamora očiju, što na kraju može izazvati glavobolju.
Ublažavanje glavobolje koje pokreću ekrani računara
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli u otklanjanju glavobolje izazvanih očima i fokusiranjem:
- Ako radite više od 45 minuta, ustajte i napravite pauzu od 10 do 15 minuta. Koristite to vreme da obavljate aktivnosti koje ne zahtijevaju fokusiranje na monitor, kao što su šetnje, gledanje kroz prozor ili gledanje nizog hodnika.
- Ako mislite na tekst na papiru dok radite na računaru, nemojte stavljati papir pored tastature. Propustite stranicu pored vašeg monitora tako da vam je manje udaljenosti za putovanje između papira i monitora, manje refokusiranje i manje šanse za očne boje.
Osvetljenje kao Trigger glavobolje
Glavobolje vezane za računar takođe se mogu aktivirati radom u sjajnom okruženju. Osvjetljenje u mnogim kancelarijskim prostorima uključuje prozore ispunjene suncem, nadzemne fluorescentne svjetiljke i radne lampe. Pored toga, ne samo da se bavite odbljeskom sa vašeg računara, već i sjajem sa svakog drugog računara u sobi. Ova vrsta prekomerne osvetljenosti ili prekomerne osvetljenosti može pokrenuti nekoliko vrsta glavobolje, uključujući i migrene.
Ublažavanje glavobolje podstaknuto osvetljenjem
Možda ćete utvrditi da smanjivanje osvetljenja može značajno razlikovati u učestalosti glavobolje:
- Pokušajte da prebacite gornja svetla dok radite na računaru.
- Ako vaše radno podešavanje ne dozvoljava lako podešavanje osvetljenja sobe ili gdje sedite, pokušajte da podesite postavke osvetljenosti i kontrasta na računarskom monitoru.
- Ako radite na CRT monitoru stare verzije, može vam pomoći i sjajni filter koji se prikaže na prednjoj strani ekrana.
Patterns and Images
Zanimljivo je da nema jakih dokaza da stvarne slike na ekranu računara pokreću glavobolju. Iako neki oblici na ekranu (npr. Jaka svetla na tamnoj pozadini, blistave oblike ili određeni oblici linije) mogu izazvati glavobolje u malom procentu ljudi sa neurološkim deficiti, tipični obrasci koje gledamo na ekranu obično nisu odgovorni .
Međutim, ako osjećate da izgledi ekrana izgleda da izazovu glavobolje, odmah se obratite lekaru.
Položaj kao pokretač glavobolje
Da li se sjećate na ekran računara kada se zaglavi glavobolja? Ako je tako, vaš loš položaj može biti uzrok glavobolje. Loša krivina vratnog grlića je uobičajeno posmatranje kod računarskih korisnika koji se žale na glavobolje.
Ublažavanje glavobolje podstaknuto držanjem
Takođe možete sami da radite kako biste održali pravilan položaj:
- Proverite položaj ramena dok kucate i pokušate da ih opustite.
- Podesite ugao i visinu monitora kako ne biste preterano angažovali vaše mišiće vratu da biste videli.
- Postavite svoju tastaturu i radnu opremu tako da su na udobnoj udaljenosti.
Ostale radne ili računarske glavobolje
Pre nego što krivite svoje glavobolje u potpunosti kada radite na računaru, imajte na umu da druge stvari u vašem okruženju koje poklapaju sa upotrebom računara zapravo mogu pokrenuti glavobolju.
Zapitajte se:
- Da li je materijal koji proizvodite na računaru koji izaziva stres?
- Da li je verovatnije da konzumirate kofein dok je na računaru?
- Da li je vaša dijeta nepravilna kada radite na računaru?
- Da li ste manje aktivni i uzimajući redovne pauze iz svog rada prilikom unosa?
Šta to znači za mene?
Dok vaš računar može biti okidač za glavobolje, važno je da se konsultujete sa svojim doktorom o dijagnozi glavobolje. Na ovaj način možete biti sigurni da ste dobili odgovarajuću brigu.
> Izvori:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindrom računarske vizije: pregled očnih uzroka i potencijalnih tretmana. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.