Naučite kako da predvidite šta izaziva glavobolje
Pokreti glavobolje se veoma razlikuju, a nijedna osoba ne doživljava glavobolje na isti način kao i druga. Međutim, postoje zajednički okidači i učenje da predviđate probleme pre nego što započnu je odličan način da se spreči glavobolja . Za sada, uzmite u obzir da li neki od sledećih trigera mogu izazvati glavobolje.
Stres kod kuće i na poslu
To nije samo vaš šef, iako on može biti veliki deo toga.
Tvoj zadatak može biti problem. Uobičajeno je uvjerenje da povećani nivoi stresa mogu doprinijeti glavobolju, posebno raznolikosti tenzija . Zahtjevi za zapošljavanje, stresna radna sredina i problemi sa sukobima na radnom mestu mogu biti svi izvori stresa. Dakle, ako postoji način da omekšate radno okruženje ili čak promenite poslove zajedno, možda će biti vremena za razmatranje.
Stres kod kuće, bilo zbog problema vezanih za vezu, složene porodične dinamike, ili samo svakodnevnih brige o finansijama i deci, mogu izazvati glavobolje. Uzmite u obzir da tražite terapiju i / ili izlaz iz stresa kao što su redovne vežbe, datumne noći ili porodične utakmice igara.
Vrijeme
Studije pokazuju da vremenske promene zapravo mogu izazvati glavobolje, naročito migrene i tenzione glavobolje. Na primer, u studiji iz marta 2009. godine, istraživači su otkrili da je veća temperatura povezana sa većom učestalošću glavobolje.
Druge vremenske promene vezane za glavobolje uključuju nizak barometrijski pritisak i jaku sunčevu svetlost. Možda ne postoji puno što možete učiniti da biste promenili vremensku prognozu, ali možete naučiti da se efikasno bori kada se pojavi jedinstveni vremenski okidač. Na primjer, nošenje šešira i sunčanih naočara može sprečiti glavobolje vezane za sunce.
Isto tako, ako grmljavina izazove glavobolje, razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju glavobolje-olakšavajućeg liječenja kada oblaci oluja piju.
Jaki mirisi
Vaš osećaj mirisa može biti osetljiv, i na kraju, može da završi igranje velike uloge u glavobolju. Svaka osoba je sasvim drugačija, ali mnogi ljudi kažu da neki mirisi izgledaju da pokreću migrene, i sa i bez aura. Boje i rastvarači, jaki parfemi, dim cigareta, mirisi hrane, prašina, pa čak i neka cvijeća mogu biti izvor migrene. Potrebno je preduzeti dosta probnih i grešaka kako bi se utvrdilo da li ima bilo kakvih uvredljivih mirisa, ali znati šta će se izbjeći dugo će se isplatiti.
Pribor za kosu ili glavu
Postoje urbane legende o opasnim frizovima i fensi koji ugrožavaju život, ali u njima postoji bar element istine. Svaka frizura, naročito čvrsta kosa, može izazvati naprezanje na vezivno tkivo glave, što može dovesti do glavobolje. Neki muškarci navode da proširena upotreba bejzbolskih kapica može izazvati sličan problem. Naočare za plivanje ili kaciga mogu slično uzrokovati glavobolju. Dobra vijest je da uklanjanje komprimljivog objekta treba potpuno ublažiti glavobolju.
Ishrana
Unošenje alkohola i preskakanje dnevnog unosa kafe su uobičajeni pokretači migrene i tenzija glavobolje.
Prekidanje obroka i dehidracija mogu takođe izazvati glavobolje, kao i određeni prehrambeni proizvodi, poput monosodijum glutamata (MSG). Jelo dobro izbalansirane obroke u redovnim intervalima tokom cijelog dana i uzdržavanje ili moderiranje unošenja alkohola i kofeina može pomoći u prevenciji glavobolje.
Problemi sa držanjem i vratima
Glavne napetosti često su rezultat mišićnih problema u glavi i vratu. Hvatajući ramena, koristeći stolicu sa slabom podrškom za donji deo leđa, gledajući na kompjuterski monitor koji je previše nizak ili previše visok, ili koristeći rame i uho za stabilno telefoniranje, svi su primeri lošeg položaja. Ukoliko radite, vaša kancelarija treba da ima nekoga ko može da uradi ergonomsku procenu vašeg radnog prostora kako bi se osiguralo da je postavljeno tako da spreči glavobolje.
Izvori:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrena i životna sredina. Glavobolja. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Uticaj barometrijskog pritiska kod pacijenata sa glavoboljem migrene. Interna medicina. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Glavobolje zbog vanjske kompresije. Aktuelni bol i izvješća o glavobolji , avgust, 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, i Mittleman, MA (2009). Vreme i zagađenje vazduha kao pokretači teških glavobolja. Neurologija, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Trigger faktori migrene i glavobolje tenzijskog tipa: iskustvo i znanje pacijenata. Časopis za glavobolju i bol, 7: 188-95.