11 Saveti za izbegavanje zapušenosti pri putovanju

Većina ljudi posvećuje puno pažnje strategijama za sprečavanje dijareje putnika , jer niko ne želi da bude ozbiljno bolestan dok je odsutan od kuće. Ono često se zanemaruje je prilično često i prilično neprijatno stanje prilikom putovanja. Ovde ćemo pogledati koje korake možete preduzeti da bi se vaše creva pomerale dok ne vidite nove delove sveta.

Konstipacija se obično definiše kao da doživljava manje od tri kretanja creva u nedelju. Ali zaprtje se takođe može opisati kao doživljavanje stolica koje su male, teške i teško prolaziti, zajedno sa potrebom da se opterećuju tokom kretanja creva. Ako se redovno ne bavite konstipacijom, možda ćete utvrditi da kada putujete, doživljavate teškoće naprezanja da prođete teške stolice, kao i neprijatne osećanja nepotpune evakuacije .

Zašto putovanje može izazvati zapuštenost

Postoje različiti faktori koji mogu da promene brzinu rada vašeg digestivnog sistema , što dovodi do zastoja. To uključuje:

• Promenite se od vaše normalne rutine
• Promenite se od vaše normalne rutine
• Promene u veličini i vremenu vaših obroka
• Promene vašeg unutrašnjeg sata sata
• Nedostatak hidracije
• Promene u hrani koju jedete
• Povećano vrijeme provedeno u sjedi
• Vaš probavni sistem je pod uticajem napora koji se odnose na putovanje
• Nemogućnost da reaguje na podstrek za kretanje creva zbog nedostatka neposrednog pristupa kupatilu
• Jet lag -ne promene vezane za iskustvo promene vremenskih zona

Sada da pogledamo neke stvari koje možete učiniti kako bi se stvari lepo kretale u vašem digestivnom traktu dok se krećete na putovanju.

1 -

Pijte puno vode

Jedan od najvećih doprinosa zapremanju je stanje dehidracije . Kada svojim telesima ne damo dovoljno tečnosti, naša tela nadoknađuju crtanjem vode iz fekalne materije koja je unutar našeg creva. Ovo može doprineti teškoj, teškom prolazi stolice. I iz nekog čudnog razloga, prisustvo teže stolice čini se da naša creva manje verovatno žele da dobiju kretanje creva. Stoga je apsolutno neophodno da učinite veoma složene napore da pijete dovoljno tečnosti tokom putovanja.

Pokušajte da izbegnete pića koja sadrže alkohol, kao i one koji sadrže kofein, kao što su kafa, čaj i kola, jer sve ovo može da se dehidrira. Mleko takođe ima reputaciju za zapaljenje. Vaši najbolji izbori su obična voda, voćni sokovi i bistre supe. Kada putujete van zemlje uvek morate piti flaširanu vodu kako biste izbjegli strašnu patnju putnika.

Kada letite, važno je imati na umu da TSA propisi ne dozvoljavaju vas da dovodite tečnosti kroz sigurnost aerodroma. Međutim, kada ste sigurni, možete kupiti veliku bočicu za vodu koja će vam omogućiti hidrataciju tokom vašeg leta.

2 -

Slušajte svoje telo

Ako vam telo daje indikacije da je spremna za pokretanje creva, potrudite se da dođete do kupatila što je pre moguće. Ignorisanje nagona može doprineti razvoju konstipacije, jer će se materijal stolice samo otežati dok ostaje u vašem rektumu. Što je teška stolica, teže je proći.

Neki ljudi imaju poteškoća s pojmom korištenja javnog kupatila za kretanje creva . Međutim, kada putujete, možda nećete imati luksuz čekanja dok ne budete u privatnom kupatilu. Da biste se udobnije iskoristili u javnom objektu, možda ćete želeti da slušate muziku preko slušalica ili da pročitate časopis kako biste se opustili.

Pokušajte da se ne napojite. Ako saznate da sedenje na WC-u ne stvara kretanje creva u roku od pet do deset minuta, najbolje je ustati i čekati do nekog vremena u budućnosti kada se nadamo da će vam telo pružiti jače indikacije spremnosti za evakuaciju.

3 -

Pokušajte ostati na rasporedu

Iako ne postoje čvrsti dokazi da vaše telo ima različite bioritme, izgleda da imamo neke unutrašnje taktike koji utiču na stvari kao što su kada smo gladni, zaspan i treba da pomeramo creva. Održavanje tijela na bliskoj rasporedu kao što je to kada ste u kući može vam pomoći da se vaše creva čvrsto pomeraju.

Po vašoj sposobnosti, pokušajte da održite svoj redovni obrok i vreme za spavanje, jer će obe stvari pomoći vašem digestivnom sistemu da ostanu na rasporedu.

Ukoliko ste kod kuće kod kuće redovni obrazac za pokretanje creva, potrudite se da poštujete taj raspored tokom putovanja. Kad god je to moguće, pokušajte da budete sigurni da imate vremena da uživate u opuštenoj poseti kupa u optimalnom vremenu.

4 -

Uzmi vreme za jelo

Jedna od stvari koje većina nas čini drugačije kada putujemo jeste da jedete obroke u bekstvu. Problem sa ovim je to što naši digestivni sistemi možda ne registruju ove grickalice kao obrok. Veći obroci mogu stimulisati kontrakcije stomaka, što podstiče blagovremeno pokretanje creva. Kad god je to moguće, sjednite, usporite i uživajte u punom obroku.

5 -

Jedite dobar doručak

Za mnoge ljude, vjerovatnije je da se kretanje creva javlja ujutru. Ovaj prirodni podsticaj možete poboljšati jedem velikog doručka i poželjno konzumirati hranu koja sadrži zdrave masti. Veliki obroci i unos masti mogu oboriti oslobađanje određenih hormona unutar vašeg tela što može izazvati nagon pokreta creva. Iskustvo zadovoljnog pokreta creva na početku dana sigurno može poboljšati vaše uživanje u vašem putovanju.

6 -

Piti nešto toplo

Drugi način da podstaknete čišćenje na početku svog dana je da pijete toplu tečnost ujutru. Ovo toplo piće može biti kafa, čaj ili supa.

Ako ste kafić, imate jutarnju šolju Džoa. Postoje jedinjenja u kafi, i kofeina i kofeina, koja mogu poslužiti da stimulišu kretanje creva. Međutim, možda ćete želeti da izbegnete piti kofeinsku kafu tokom ostatka dana, jer kofein može dehidrirati, što može dovesti do prevelike količine vode koja se izvlači iz vaše stolice i na taj način uzrokuje da doživite zaprtje.

7 -

Uzmi svoje vlakno

Dijetetsko vlakno je toliko važno za održavanje konzumiranja vašeg creva. Jelo hrane visokog vlakna prilikom putovanja može biti malo izazov, ali uz napor i pažnju možete pronaći ono što vam je potrebno. Dobri izvori vlakana uključuju voće, povrće i žitarice cijelog zrna i hleb.

Kada god je to moguće, može biti od pomoći da pakujete takvu hranu za sebe. Voće, proteinski barovi sa visokim vlaknima, mješavine staza, žitarice i granole sve dobro putuju.

Kada putujete van zemlje, morate biti oprezni u ishrani sirovog povrća, voća i salata kako biste izbjegli bakterijske infekcije koje mogu dovesti do dijareje putnika. Najsigurniji je da jedete samo voće i povrće koje su kuvane. Voće koje imaju guste kože, koje ste olučili za sebe, takođe su sigurna opcija.

8 -

Prođite na neželjenoj hrani

Ljudi teže da jedu više junk hrane dok putuju iz dva razloga: Prvo je da su izbori za zdravu, celu hranu ograničeniji. Drugo je to što uđemo u "razmišljanje o odmoru" u kojem racionalizujemo da je u redu da se "tretiramo" sami.

Problem sa neželjenom hranom je to što obično ima tendenciju da bude nizak u vlaknima, što može doprinijeti problemu konstipacije prilikom putovanja. Pokušajte da izbegnete brzu hranu, obrađeno meso, čips i pečenu robu. Umesto toga, potražite salate, opcije za cijelu zrnu kao što je ovsena kaša i meso. Jogurt je posebno dobar izbor jer sadrži neke probiotike za koje se smatra da su dobre za funkcionisanje vašeg sistema za varenje.

9 -

Pomerite se svoje telo

Putovanje često zahteva puno vremena za sedenje, bilo da je to u kolima, vozu, na aerodromima ili na avionima. Pomeranje tela može pomoći vašem digestivnom sistemu da se i dalje kreće. Dok čekate svoj avion, možete hodati po obimu aerodroma. Ako putujete automobilom, pokušajte da planiramo za zaustavljanje puteva, tako da možete da rastegnete svoje telo i možda malo krenete. Dok ste odsutni, iskoristite hotelske bazene i teretane za vežbanje.

10 -

Ostanite opušteni

Iako je svrha odmora tipično za opuštanje i odmor od običnih rutina, sam put može biti stresan. Pokušajte pratiti pravilo da je "putovanje dio odmora." Budite spremni za kašnjenja, saobraćaj i druge nesreće. Pobrinite se da pratite stvari koje će vas zabaviti - čitanje materijala, knjige na kasetu, muziku i aplikacije za igrice za smartphone.

Takođe može biti korisno koristiti vježbe opuštanja kao što su tehnike dubokog disanja, joge pozicije, meditacija i opuštanje mišića kako bi se nadoknadili stresori koji su uključeni u putovanje. Održavanje tijela u stanju opuštanja, za razliku od toga što doživljava sve promjene u telu koje su povezane sa odzivom na stres , pomoći će vam da vaš sistem varenja funkcioniše kako treba.

11 -

Razgovaraj sa svojim doktorom

Ako obično otkrijete da putovanje uzrokuje zapaljenje, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete. Vaš lekar može vam preporučiti da koristite laksativu pre nego što napustite putovanje kao preventivnu mjeru ili ćete možda preporučiti proizvod koji možete uzeti ako biste postali zapremljeni. U svakom slučaju, bićete sigurni da ćete izabrati proizvod na osnovu preporuke vašeg lekara, za razliku od toga da ste zaglavljeni sa ograničenim opcijama jer ste u čudnom ili udaljenom odredištu.

_Izvori:

_{"Zapad" Klivlend klinike Internet stranica.}

_{Nacionalni institut za dijabetes i dijabetske i bubrežne bolesti "Zapestija".}