Uloga vežbanja u limfedemi se menja
Opterećenje operacije karcinoma dojke i / ili zračenja je dovoljno - ali neke žene takođe razvijaju limfedem, neugodno oticanje ruke nakon toga može doći nakon operacije, uklanjanja limfnih čvorova ili zračenja.
Dobra vest je da žene mogu aktivno učestvovati u smanjenju simptoma limfedema kroz odgovarajuće vežbe i podizanje težine. Hajde da ispitamo šta je limfedema, a nauka koja stoji iza toga kako dizanje težine može poboljšati neugodnost koja potiče od ovog stanja.
Razumijevanje Lymphedema
Lymfedema je uzrokovana uklanjanjem oslijezdnih limfnih čvorova tokom operacije raka dojke ili oštećenjem tih čvorova ili drugih limfnih sudova tokom terapije zračenjem . Prekomerna limfna tečnost može se izgraditi u područjima gdje limfni čvorovi i limfni sudovi više nisu prisutni kako bi se nosila tečnost sa drugim dijelovima tela.
Simptomi limfedema mogu uključiti oticanje i bol u ruci, grudima i grudnom području. Može uključiti i promenu boje i teksture kože, osećaj teške i teškoće korištenjem prstiju za svakodnevne zadatke. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe.
Najčešće, limfedema se postepeno razvija ubrzo nakon operacije ili zračenja. Ali kod nekih ljudi, može početi čak i mesecima ili godinama kasnije. Neki hirurzi su prijavili limfedem da se razvija 50 godina nakon mastektomije.
Studije o dizanju tegova i limfedema
Trenutno istraživanje sugeriše da dizanje tegova može pomoći u smanjenju ili prevenciji limfedema.
Na primer, studija iz 2009. godine na Univerzitetu Lund u Švedskoj o Teoriji i praksi fizioterapije otkrila je da kada su ljudi sa rakom dojke uradili redovan program besplatnih težina, vježbe vode i šetnje pola, iskusili su olakšanje od svojih simptoma. Rutinsko podizanje težine od jedne funte pomoglo je tonovima mišića, snagom ruku i gustinom kostiju.
Studija 2014 koja je ponovo koristila hodanje polova takođe je testirala kardiovaskularne efekte programa od 8 nedelja. Pored smanjenja količine tečnosti u pogođenom kraku i povećane snage, učesnici su imali značajno smanjenje pulsnog srca.
Pored toga, u jednoj studiji iz 2005. godine u Limfologiji, mala grupa žena sa limfedemom naučila je da kombinuje duboko disanje sa vježbama za ruke u trajanju od 10 minuta svako jutro i veče. Oni su uradili ovaj program mesec dana i otkrili da je njihov oticaj na ruci pao. Pored toga, simptomi limfedema bili su mnogo blaži nego pre početka redovnog vežbanja. Ove žene su rekle da se oružje oseća bolje 24 sata, jedne sedmice, pa čak i mjesec dana nakon završetka studije.
Na kraju, još jedna studija iz 2009. objavljena u časopisu New England Journal of Medicine ispitala je 141 osoba sa rakom dojke komplikovanim od limfedema koji su učestvovali u programu vežbanja. Dok je pola ljudi pazila da ne preterano koriste svoje ruke, druga polovina se bavi progresivnim podizanjem težine. Sve žene u studiji su izgubile jednu dojku, imale relativno zdravu telesnu težinu i bile su van lečenja karcinoma dojke najmanje godinu dana. Sertifikovani terapeuti limfedema pratili su žensko oružje, a profesionalci fitnesa koji su radili na YMCA-u učili su 90-minutne časove koji su se sastajali dva puta nedeljno.
Tokom nastave, žene su pratile rutinu zagrevanja, vežbi na trbuhu i leđima, te vežbanje težine. Uvećali su težinu sa svim glavnim grupama mišića, vrlo sporo povećavajući težine koje su korišćene. Nije postavljena gornja granica za podizanje težine, a instruktori su radili na praćenju sigurnosti i udobnosti učesnika, kao i na očuvanju lymphedema-a.
Istraživači su bili iznenađeni kada su otkrili da je grupa koja je podizala težine imala znatno manje simptoma limfedema nego žene koje su štitile svoje oružje. Žene koje su podizale težine, ne iznenađujuće, imale su i više snage.
Na kraju, pregled studija objavljenih u 2016. godini ispitao je efekat vežbanja otpora visokog intenziteta na limfedemiju. U prošlosti je došlo do zabrinutosti i kontroverze nad ovakvim vježbama, jer se bojao da trening otpornosti koji je dovoljno značajan za poboljšanje snage zapravo bi mogao izazvati (ili goru) limfedem. Postoji dovoljno dokaza za odbacivanje ove zabrinutosti, i čini se da trening otpornosti da bi se dobio snaga je siguran od limfedema koja pokreće stav.
Uloga podizanja težine kod poboljšanih simptoma limfedema
Istraživači veruju da kontrakcije muskulatnih mišića mogu pomoći da se limfna tečnost vrati u vene u pazuhu i vratu, tako da se može vratiti u cirkulaciju krvi. Kada se limfna tečnost vrati u cirkulaciju, limfedema ruke treba poboljšati.
Pored toga, nežno podizanje težine može podići samopouzdanje, dati vam osećaj kontrole, poboljšati tonus mišića i gustinu kostiju. Zato udare udarac protiv limfedema ruke, pokupite neke težine i vratite ruke u dobar oblik.
Kako započeti
Ako ste zainteresovani da probate neke vežbe, neke jednostavne nežne limfedemske vježbe su dobro mjesto za početak. Međutim, prije nego što uradite vežbe, važno je razgovarati sa svojim lekarom. Verovatno ćete imati neka ograničenja nakon operacije i / ili zračenja, a važno je da uzmete ovaj put da biste potpuno izlečili prije nego što naglasite vaš rez ili mišiće.
Neki od centara za kancer imaju fizičke terapeute koji su specijalizirani za upravljanje ljudima sa limfedemom. Čak i ako nemate simptome, obavezno razgovarajte sa svojim hirurgom ili onkologom. Ne samo da dobar fizički terapeut može pomoći u dizajniranju programa vežbanja koji bi mogao bezbedno da pomogne limfedemi, ali on može da vam pomogne da vas obrazuju kako da izbegnete razvoj limfedema ako je moguće i uzmite osnovna merenja obima vaše ruke.
Važno je napomenuti da ako razgovarate sa ljudima koji su imali rak dojke u prošlosti, oni mogu obeshrabriti vežbanje. Već dugo se smatralo da vežbanje može pogoršati, a ne poboljšati simptome limfedema. Plima se menja, ali oni koji pamte prakse iz prošlosti mogu ostaviti osećanje zabrinutosti zbog vežbanja, ali to ne bi trebalo da vas oduzme od pronalaženja lymphedema fizičke terapije ili lekara za fizičku medicinu i rehabilitaciju kako biste vam pomogli u izradi programa. Neki od centara za karcinom su sada sertifikovani za rehabilitaciju karcinoma, što znači da prate smernice utvrđene kako bi preživele osobe koje rade u razvoju, kako u fizičkom, tako iu emocionalnom smislu.
> Izvori
> Morris, C. i K. Wonders. Sažeti pregled o bezbednosti vežbanja na simptome limfedema. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema povezana sa rakom dojke i vežba otpornosti: sistematski pregled. Časopis za čvrstoću i ispitivanje kondicioniranja . 2016. 30 (9): 2656-65.