Podignite i iskoristite prednosti
Limone imaju dugu istoriju kao narodni lek za dijabetes tipa 2 . Ali da li postoji istina tvrdnji da limun ima lekovita svojstva?
Limone imaju određene prednosti za ljude sa dijabetesom, ali nisu lekovi.
Ishrana limuna
Limone imaju toliko vitamina C kao narandžastu. Iz tog razloga, oni i ostali agrumi uzimani su na dugim putovanjima za pomorstvo kako bi se sprečila skorbica, što je bolest koja je rezultat nedostatka vitamina C.
Limone takođe imaju treću količinu šećera kao pomorandže, iako oba citrusa imaju istu količinu ugljenih hidrata.
Limone i dijabetes
Američko udruženje za dijabetes uključuje limone na svojoj listi superfooda zbog rastvorljivih vlakana i visoke količine vitamina C. Oba rastvorljiva vlakna i vitamin C mogu imati koristi od ljudi sa dijabetesom. Limone takođe imaju nizak glikemijski indeks , a neke studije pokazuju da limun može smanjiti glikemijski indeks drugih vrsta hrane.
Kada je riječ o istraživanju u korist konzumiranja limuna za dijabetes, vrlo je malo da ga podržite. Meta-analiza u primarnoj bazi za 2015. godinu Dijabetes je utvrdila da se konzumiranje citrusnih voća nije smanjilo rizik od dijabetesa tipa 2.
Citrusi sadrže flavonoide, naringin i naringenin, koji imaju antiinflamatorne, antioksidativne efekte, prema studiji iz 2014 u Advances in Nutrition . Međutim, i dalje nema puno istraživanja o ovim jedinjenjima i njihovoj upotrebi u liječenju dijabetesa.
Vlakna i vitamin C
U limunama postoje dve komponente koje su definitivne koristi ako imate dijabetes: rastvorljivo vlakno i vitamin C.
Pokazano je da se dijete visokih vlakana smanjuju šećerom u krvi . Rastvorljivo vlakno takođe može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja pomažući smanjenju krvnog pritiska i holesterola i pomoći u gubitku težine.
Vitamin C je moćan antioksidant koji smanjuje oštećenja slobodnih radikala u organizmu. Slobodni radikali oštećuju ćelije i membrane u telu. Mnogi ljudi sa dijabetesom imaju nizak nivo vitamina C. Pošto vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena, pomaže u održavanju integriteta zidova arterija i može biti od pomoći ljudima koji imaju probleme sa cirkulacijom i oštećenjem arterije.
Neke studije su pokazale da vitamin C može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi na poslu, triglicerida, holesterola i upale. Može čak poboljšati otpornost na insulin . Imajte u vidu previše vitamina C, posebno iz dodataka, može biti štetno.
Hrana za razmisljanje
Ako imate dijabetes i mislite da biste možda želeli da idete na limunsku ishranu, prvo se obratite lekaru. Postoji nekoliko savjeta i razmatranja o kojima treba dodatno razmišljati.
| Savjeti i razmatranja |
| Pitajte stručne savete o tome kako uklopiti limun u vašoj ishrani i koliko je u redu. Ne morate piti velike količine limunovog soka da biste stekli koristi. |
| Limun može izazvati opekotine. Ako se to desi vama, onda ćete možda morati da se smanjite. |
| Sok od limuna može da erodira zubnu emajl i poveća osetljivost zuba. Ako pijete limunsku vodu ili sok, pijte kroz slamu i isperite usta. |
| Limunska kolača sadrži visoku količinu oksalata. Potrošnja visoke količine oksalata može uzrokovati probleme kao što su kamenje u bubregu i bol od zapaljenja. |
| Limun može djelovati kao diuretik. Pijte dovoljno vode da ostanu hidrirani. |
| Stisnite limun na zelenoj boji i koristite zajedno sa ekstra deviškim maslinovim uljem kao jednostavno oblačenje ili probajte sledeću obradu: recept receptom za dorucak salatom od limuna. |
Izvori
- > American Diabetes Association. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Song Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Potrošnja citrusa i krumpirnih povrća sa dijabetes melitusom tipa 2, zasnovana na meta-analizi prospektivne studije. Prim Care dijabetes. 2016 Aug; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Efekat Citrus flavonoida, Naringin i Naringenin, o metaboličkom sindromu i njihovim mehanizmima delovanja. Napredak u ishrani. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Polifenoli limuna suzbijaju gojaznost uzrokovanu ishranom uz pomoć gornje regulacije nivoa mRNK enzima uključenih u B-oksidaciju u mišiću bijelog adipoznog tkiva". J Clin Biochem Nutr Novembar 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Dr Welch, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Plazma vitamin C nivo, konzumacija voća i povrća, i rizik > od > New-Onset tipa 2 dijabetes melitus." Arhiva interne medicine 2008; 168 (15): 1493-1499.